كيفية تجنب الاصابات اثناء النشاط البدني👌👌👌👌👌

كيف تتجنب الاصابة في الصالة الرياضية؟

يتم الحصول على الاشتراك في مركز اللياقة من قبل الأغلبية بسبب الرغبة في إنقاص الوزن والنمو. عدد أقل قليلًا هم أولئك الذين يدركون أن حياتهم تفتقر إلى النشاط البدني الضروري للحفاظ على الصحة. على أي حال ، فإنهم يأتون إلى صالات رياضية للجمال والصحة ، ولكن في بعض الأحيان يكون هذا عواقب غير سارة للغاية. إليك مفارقة.

ما هي الصدمات التي غالبًا ما يواجهها زوار غرف اللياقة وكيفية حماية أنفسهم من الإصابة ، كما يقول مدرب العافية وخبير البطولة أندريه سيميشوف .

لماذا قد تؤدي زيارة صالة الألعاب الرياضية إلى الإصابة؟

لا تتسرع في إلقاء اللوم على الأجهزة في كل شيء. تظهر الممارسة أنه في الغالبية العظمى من الحالات ، في عملية المجهود ، تظهر تلك القروح التي طورناها لأنفسنا على مر السنين. تهدف اللياقة البدنية بطبيعتها إلى الشفاء وتحسين وظائف الجسم. مع التقنية الصحيحة والجرعة المعقولة للأحمال ، لن يكون هناك أي ضرر منها - فائدة واحدة مستمرة. يجب أن تظل الإصابات الرياضية المزعومة - وهذا واضح من الاسم - منطقة خطر لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، وليس التربية البدنية. هذا هو مكان السجلات والجوائز والصراع من أجل الأهداف والنقاط والثواني والكيلوغرامات على الشريط. حيث تحتاج إلى تجاوز قدراتك الفسيولوجية.

كيف تتجنب الاصابة في الصالة الرياضية؟

الصورة: istockphoto.com

في حالة اللياقة ، لا ينبغي أن يكون الأمر متعلقًا بالتغلب على نفسك. نحن نهتم أكثر بالشفاء والوظائف الطبيعية لجميع أجهزة الجسم ، والتي تساعد على تدريب القوة.

ومع ذلك ، فإن الإصابات ليست كاملة. لكن من الناحية العملية ، في الغالبية العظمى من الحالات ، لا نتحدث عن نوع من الضرر الجديد. (من الصعب تمزيق العضلة ذات الرأسين برفع الدمبل 5-10 كجم لكل منهما). في أغلب الأحيان ، تظهر تلك القروح التي تراكمت بالفعل أثناء العملية ، إذا جاز التعبير ، في ظروف الحياة اليومية. ومع ذلك ، فقد تكيف الجسم الذكي مع ذلك وتعلم تعويض الضرر عن طريق إعادة توزيع الأحمال ، على سبيل المثال ، على مجموعات العضلات الأخرى. وهذا يحدث لنا بشكل غير محسوس تمامًا ، على مستوى اللاوعي.

كيف تتجنب الاصابة في الصالة الرياضية؟

تجربة شخصية. تحول الجسم في 6 أشهر - هل هذا حقيقي أم لا؟

سرقة الحياة السرية من مدرب سيعلمك الاستماع إلى جسمك وتحقيق النتائج.

في مركز اللياقة البدنية الذي نصنعه لأنفسنا مثل هذه الظروف عندما يتعين على الجسم أن يبدأ العمل حرفيًا. ثم ظهرت كل أنواع الأخبار غير السارة. لنفترض أن شخصًا ما كان يعاني من انزلاق غضروفي ، لكنه لم يكن على علم بذلك. ثم فجأة بدأ يميل بقضيب حديد. وعلى الفور أطلقوا النار في الظهر. لكنه طور هذا الفتق لنفسه ليس باستخدام قضيب الحديد ، ولكن بأسلوب حياة دؤوب طويل الأمد.

اسأل أي مدرب شخصي عن عدد العملاء الأصحاء تمامًا الذي لديه؟ نعم ، لا يوجد أحد ، على أي حال ، بين أولئك الذين تبادلوا عقدهم الثالث على الأقل. الضغط ، الدوالي ، التهاب المفاصل ، الانبساط ، رالفتق والنتوءات بين الفقرات ، وجميع أنواع الالتهابات الجهازية.

هل من الممكن تجنب الألم أثناء ممارسة اللياقة البدنية؟

والخبر السار هو أن اللياقة الحديثة تهدف فقط إلى تصحيح هذا الموقف ... تدريبات القوة المنتظمة قادرة على خفض الضغط دون أي حبوب وحقن ، وإعادة حركة المفاصل ، وحل مشاكل الظهر. بالنسبة للحالات الصعبة بشكل خاص ، سيتعين عليك البدء ببرامج إعادة التأهيل ، ولكن الجوهر هو نفسه - زيادة سلسة في الحمل.

كيف تتجنب الاصابة في الصالة الرياضية؟

الصورة: istockphoto.com

لكي تصبح اللياقة في حياتك مصدرًا للعواطف الجيدة ، وليس كسبب لمعرفة المتخصصين المقبولين في عيادة المنطقة ، فمن المنطقي أن تبدأ رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية مع إجراء فحص تفصيلي إلى حد ما لحالتك الصحية. بعد تحديد نقاط الضعف ، يمكنك أن تختار لنفسك طبيعة الحمل التي ستساعدك على إنقاص الوزن / تراكمه ، وخفض ضغطك (أو إزالة مشاكل الظهر). من الأفضل القيام بذلك بتوجيه من المدرب ، لكن يمكنك دراسة المشكلة بنفسك ، حيث لا يوجد نقص في المعلومات اليوم. كل هذا يتوقف على ما لديك أكثر - المال المجاني لدفع تكاليف التدريب الشخصي أو وقت الفراغ لدراسة المقالات ومقاطع الفيديو.

هذه ، إذا جاز التعبير ، صورة مثالية للعالم. في الواقع ، نقدم سياراتنا الخاصة للصيانة والتشخيص بطريقة منضبطة. لكننا نقود أجسادنا وفقًا للمبدأ حتى تسقط العجلات. لذلك ، لا يبدأ أحد بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من المكتب الطبي.

كيف تتجنب الاصابة في الصالة الرياضية؟

اللياقة في صالة الألعاب الرياضية: هل يجب جعل التمارين الأساسية أكثر صعوبة؟

المدرب - لماذا لا تكرر كل ما تراه على Instagram.

كيف تتدرب في صالة الألعاب الرياضية بمفردك وبدون المخاطرة بالصحة؟

В في مثل هذه الحالة ، يمكنني أن أنصح في البداية بعدم تحويل الفصول إلى نزهة عبر حقل ألغام ووضع مسار تدريب يتجاوز المواقف التي يحتمل أن تكون خطرة.

أولاً ، لا ترهق. لن تجري غدًا ماراثونًا ولن تذهب إلى المنصة الأولمبية ، لذلك لا تتعجل في الأحمال. التدريبات الأولى - أولاً إلى التعب الطفيف ، ثم إلى المتوسط ​​، لا يمكن الحديث عن أي رفض. اختر الأوزان الخاصة بك بعناية. يجب أن تقوم بـ 15-20 تكرارًا لكل تمرين (وهو أمر جيد إذا كان لديك 2-3 احتياطي قوة). الحد الأقصى من 3 إلى 6 مجموعات لكل مجموعة عضلية في الأسبوع.

كيف تتجنب الاصابة في الصالة الرياضية؟

الصورة: istockphoto.com

ثانيًا ، لا تحاول تحت أي ظرف من الظروف التغلب على الألم. إذا تسبب التمرين في إزعاج حاد (يجب عدم الخلط بينه وبين إرهاق العضلات) ، فيجب التخلص منه. إما أن يكون هناك بعض الضرر ، أو أن العضلات لا تزال ضعيفة للغاية. في الخيار الأول ، سيكون من الجيد مراجعة الطبيب والحصول على التوصيات المناسبة. في الثانية ، قم بتقوية المنطقة المستهدفة بتمارين أخرى.

كيف تتجنب الاصابة في الصالة الرياضية؟

تمرين ذكوري جدًا. كيفية بناء أذرع قوية وكبيرة

تمارين يسهل القيام بها في المنزل. لكنها لا تفقد فعاليتها.

ما هي التمارين الأفضل تجنبها؟

دع اللياقة لا تعني حركات مؤلمة بشكل علني (بشرط أن يتم اختيار وزن المقذوف بشكل مناسب) ، ولكن أقل ، هناك قائمة من التمارين التي من الأفضل تجنبها في البداية. هناك مخاطرة كبيرة أنه سيتعين إجراؤها فقط في نقطة الألم الموجودة بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد منها صعب تقنيًا ، ومن الأفضل إتقانها تحت إشراف مرشد ولديك بالفعل شهرين من الزيارات المنتظمة للنادي الرياضي.

Deadlift

تمرين مفيد يضخ جسمك من الرأس إلى الكعب. لكنه صعب للغاية من الناحية الفنية ، فهو لا يتطلب معرفة القواعد العامة فحسب ، بل يتطلب أيضًا التكيف مع الخصائص الفردية للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لوجود العديد من مجموعات العضلات المعنية ، سيكون وزن الشريط ثقيلًا نسبيًا.
تقنية الانحناء ، مضروبة في الكيلوجرامات الصلبة ، من المرجح أن تنقل التحية للعضلات الضعيفة في العمود الفقري القطني ، والتي ، في كثير من الأحيان ، مع المجهود الأخير ، تحاول الحفاظ على العمود الفقري في حالة وظيفية أكثر أو أقل.

ما يجب استبداله:

نظرًا لأن التمرين متعدد المفاصل ويتضمن عددًا كبيرًا من مجموعات العضلات ، فلن يكون من الممكن إيجاد بديل شامل له. سيكون الأقرب مجموعة من تمديد الساق في جهاز المحاكاة + الرفعة المميتة الرومانية. إذا كان أسفل الظهر رقيقًا جدًا ، فجرّب معقد ثني / تمديد الساق في الجهاز ، على سبيل المثال ، فرط التمدد مع وزن الجسم أو في الجهاز. هل ما زال أسفل ظهرك مشدودًا؟ (لن أكرر حتى ما تحتاجه لرؤية الطبيب في أقرب وقت ممكن) - ثم انظر إلى الجدول الزمني لفصول مجموعة بيلاتيس. لكن أولاً ، راجع الطبيب.

Barbell Squats

التمرين ، بصراحة ، لا يمكن الاستغناء عنه. ولكن فقط إذا كنت تقوم برفع الأثقال ، حيث يتم تضمينه في البرنامج التنافسي جنبًا إلى جنب مع deadlift وضغط مقاعد البدلاء.
في جميع الحالات الأخرى ، يمكنك بسهولة العثور على بديل مناسب. إما حتى لحظة تقوية العضلات وإتقان التقنية (وهناك العديد من الفروق الدقيقة هناك) ، أو إذا كانت هناك مشاكل خطيرة في العمود الفقري ، فلا تقترب من رفوف القرفصاء على الإطلاق. هذا لا يعني أنه لا يمكنك بناء شخصية لياقة. خاصة بالنسبة للسيدات الجميلات اللواتي يرغبن في وضع القرفصاء على عضلات الأرداف البارزة في أسرع وقت ممكن - فالعضلات لا تفهم بالضبط ما الذي يجبرهن على الانقباض ، وسيزداد حجمها ، حتى لو لم يجبرهن أحد على القرفصاء.

كيف تتجنب الاصابة في الصالة الرياضية؟

فعالمجموعة تمارين للساقين والأرداف. سوف تحترق العضلات

ويمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل ومع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق النتيجة المرجوة.

ما يجب استبداله:

الضغط بالساق على المنصة. من الناحية التشريحية ، كل شيء متشابه جدًا ، لكن لا يوجد مثل هذا الحمل على منطقة أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار وضع الساقين الأكثر ملاءمة للركبتين. وتحصل الألوية في هذا التمرين أيضًا على عبء لائق ، ولكن إذا كنت ترغب في التعزيز (وتريد الفتيات بالتأكيد ذلك) ، فيمكنك تجربة جسر الألوية ، وعمليات اختطاف الساق من الكتلة السفلية ، وغير ذلك الكثير.

الصحافة الجيش

يبدو التمرين مثيرًا للإعجاب ومألوفًا للعديد ممن اجتازوا الخدمة في القوات المسلحة. لكن الحاجة إلى تنفيذه تثير أسئلة. نعم ، يسعى الرجال للحصول على أكتاف عريضة ومستديرة لا تقل عن السيدات - الأرداف المرنة. ولكن هناك فارق بسيط: تتلقى الحزمة الأمامية للعضلة الدالية الحمل السائد في هذا التمرين ، ويحدد الجزء الأوسط الحجم والشكل المطلوبين. التمارين الأخرى التي لا تخلق حملًا محوريًا غير مرغوب فيه على العمود الفقري هي الأنسب للعمل بها.

ما يجب استبداله:

الجبهة بعض الدالية تعمل بشكل مثالي في جميع ضغطات الصدر - حتى الحديد ، وحتى الدمبل ، حتى في أجهزة المحاكاة. لكن حاول ضخ المنتصف عن طريق اختطاف ذراعيك إلى الجانبين (يتأرجح بالدمبلز) أو السحب إلى الذقن (المثقاب).

مكبس الحديد الفرنسي

يعمل هذا التمرين على تحميل العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل مثالي ، ولكن في نفس الوقت يضع مفصل الكوع في وضع تشريحي محرج للغاية.

ما يجب استبداله:

ابدأ بالامتداد من الكتلة العلوية.

تشغيل

إذا كنت ستبدأ الركض ، فإن غرفة اللياقة هي المكان المثالي لذلك. تم تصميم أجهزة المشي بطريقة تحيد العيوب في التقنية وتمتص بشكل كبير أحمال الصدمات على الركبتين والعمود الفقري. لا يمكن تحقيق نفس التأثير في الشارع إلا من خلال الجمع بين الأسلوب الصحيح وأحذية الجري التي تناسب جسمك. ولكن لا فائدة من إرهاق نفسك من خلال الجري والمخاطرة بآلام المفاصل ، خاصة في مرحلة البلوغ وفي بداية مسيرة اللياقة البدنية.

كيف تتجنب الاصابة في الصالة الرياضية؟

كيف تمارس تمارين الكارديو بشكل صحيح لإنقاص الوزن؟

ركوب الدواسة بكل قوتك أو الجري بوتيرة هادئة - نختار مع مدرب.

ماذا استبدل:

ابدأ جلسة الأيروبكس الخاصة بك عن طريق التعرف على دراجة ثابتة أو قطع ناقص.

القائمة أعلاه ليست شاملة بأي حال من الأحوال ، فنحن جميعًا أفراد ، لذلك من المنطقي أن يتم توجيهك عند اختيار التمارين والأحمال ، أولاً وقبل كل شيء ، الاعتماد على منطقتناه الأحاسيس والفطرة السليمة. مرة أخرى ، لا تعمل من خلال الألم ولا تستسلم لأنك لا تستطيع القرفصاء ، ولا يمكنك ضخ مؤخرتك بدون القرفصاء. ضخ أعلى. وأي نوع. ستكون هناك رغبة.

كيف تتعامل مع الاصابة؟ التمرين البديل

المنشور السابق نتدرب في الثلج. شديد لمقاومة الصقيع
القادم بوست تمرين ذكوري جدا. كيفية بناء أذرع قوية وكبيرة