ثمانية تمارين فعالة للحصول على بطن مسطحة في 30 يوم فقط

كيف تحصلين على معدة مسطحة؟ ثلاث تمارين يوجا مفيدة

على عكس الاعتقاد الخاطئ الشائع ، فإن اليوغا ليست نوعًا من اللياقة ، ولكنها تعليم فلسفي قديم يجمع بين الممارسات الروحية والجسدية لتحقيق حالة سامية. لذلك ، ليس من الصحيح تمامًا اعتبار دروس اليوجا مجرد تربية بدنية.

ومع ذلك ، فإن العديد من تمارين هاثا يوجا لها تأثير مفيد على الصحة وتساعد على تحسين جسمك. سنخبرك مع المدربة Alexandra Churkina عن ثلاث تقنيات ، إذا تم إجراؤها بانتظام وبشكل صحيح ، فسوف تساعد في تحسين الهضم وتحقيق معدة مسطحة. ولست مضطرًا إلى الالتفاف حول عقدة على الإطلاق!

كيف تحصلين على معدة مسطحة؟ ثلاث تمارين يوجا مفيدة

اليوغا ضد السيلوليت: الأسانا التي تتخلص من قشر البرتقال

ستساعدك هذه التمارين على الشعور بمزيد من الثقة.

اليوغا من أجل الصحة

هناك ثلاث تقنيات لها تأثير إيجابي على تجويف البطن والهضم: أوديانا باندا (قفل البطن) و agnisara dhauti kriya (إشعال النار الداخلية) و nauli kriya (الموجة). لن يكون التمرين الأول والثاني صعبًا حتى بالنسبة للمبتدئين. بالنسبة للثالث ، لا يزال هناك بعض التحضير ، ولكنه يخضع لمعظم الأشخاص.

من المهم أن تتذكر أن أي نشاط بدني قد يكون له موانع. لذلك ، لا يمكن إجراء التقنيات المذكورة أعلاه من قبل النساء أثناء الحمل والحيض ، مع الانتباذ البطاني الرحمي والحالات الحادة الأخرى في أعضاء الحوض ، والحالات الالتهابية الحادة في أعضاء البطن. تنصح ألكسندرا أيضًا بممارسة التمارين في الصباح على معدة فارغة أو في موعد لا يتجاوز أربع ساعات بعد تناول الطعام.

كيف تحصلين على معدة مسطحة؟ ثلاث تمارين يوجا مفيدة

الصورة: istockphoto.com

إن إجراء هذه المناورات في البطن بانتظام له تأثير مفيد على أجهزة الجسم المختلفة. يؤدي انخفاض الضغط في الصدر إلى تعزيز عودة الدم الوريدي إلى القلب ، وهو وقاية ممتازة من دوالي الساقين وأعضاء الحوض كما أنه يحسن الدورة الدموية في هذه المناطق ويزيل الاحتقان. يتم تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي ، وتطور حركة الأمعاء ، مما يساعد على التخلص من الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية على شد عضلات البطن العميقة ، والتي نادرًا ما تشارك في الحياة اليومية.

كيف تحصلين على معدة مسطحة؟ ثلاث تمارين يوجا مفيدة

ليس فقط الفتيات : 5 رجال مشهورين يمارسون اليوجا

الصديق السابق لشارابوفا والرجل الحديدي يمكن أن يأخذوا وضعيات صعبة.

قفل البطن (أوديانا باندا)

كيفية القيام بذلك. إبقاء ظهرك مستقيم. خذ نفسًا عميقًا من أنفك ، ثم ازفر بحدة أثناء ثني مرفقيك والانحناء إلى الأمام. افرد ذراعيك وظهرك ، وأنزل ذقنك قليلاً. سجل كتم النفس بعد الزفير الكامل عن طريق سد المزمار. ضثم خذ نفسًا كاذبًا - حركة استنشاق مع انسداد المزمار ، مما يمنع تدفق الهواء. تتشكل منطقة من الضغط المنخفض في منطقة الصدر ، ونتيجة لذلك يتم سحب البطن الناعم والمرتخي حتى الضلوع. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم حرر بطنك وخذ نفسًا كاملًا سلسًا.

كيف تحصلين على معدة مسطحة؟ ثلاث تمارين يوجا مفيدة

الصورة: istockphoto.com

رأي الخبراء: شكلت هذه الممارسة أساس تمرين الفراغ الشعبي ، ولكن غالبًا ما يتم إجراؤه بشكل غير صحيح ، مما يؤدي إلى شد عضلات البطن المستعرضة. عند ممارسة أوديانا باندها ، من المهم الحفاظ على استرخاء عضلات البطن. تحتاج إلى ترك التمرين قبل ظهور الانزعاج ؛ لا ينبغي السماح بالدوخة أو عدم الراحة في الحلق. أثناء مرحلة الإتقان ، يمكن تكرار هذا التمرين حتى ثلاث مرات.

إشعال النار الداخلية (agnisara dhauti kriya)

كيفية القيام بذلك. خذ وضع الصياد وقم بإجراء قفل البطن من التمرين الأول. دون ترك التنفس ، حرر البطن الناعم المريح للأمام ، ثم اسحبه للخلف تحت الضلوع. حرر وامتص بطنك عدة مرات خلال حبس نفس واحد. للخروج من التمرين ، حرر بطنك أولاً ثم تنفس.

كيف تحصلين على معدة مسطحة؟ ثلاث تمارين يوجا مفيدة

الصورة: istockphoto.com

رأي الخبراء: سميت هذه التقنية بآثارها الإيجابية على المعدة والجهاز الهضمي. في مرحلة التطوير ، تحتاج إلى إجراء ثلاث دورات. علاوة على ذلك ، يمكن زيادة عدد مرات التكرار اعتمادًا على ما تشعر به وما تشعر به.

كيف تحصلين على معدة مسطحة؟ ثلاث تمارين يوجا مفيدة

اليوغا المتحركة: كل ما يحتاج المبتدئ لمعرفته حول ممارسات الطاقة

التعرف على الاتجاه الديناميكي للبطولة.

Wave (Nauli Kriya)

كيفية القيام بذلك. وضعية الصياد وأداء قفل البطن كما هو موضح في التمرين الأول. دون الخروج من حبس النفس ، قم بشد عضلات البطن المستقيمة فقط ، مع الحفاظ على استرخاء العضلات المائلة. في مرحلة التطور ، اضغط بقوة بيديك على وركيك. نتيجة لذلك ، يجب أن يتقدم ما يسمى بالعاصبة المتوسطة ، أي عضلات المستقيم. للخروج من التمرين ، ارجع إلى أوديانا باندها ، ثم حرر بطنك ، ثم تنفس برفق.

كيف تحصلين على معدة مسطحة؟ ثلاث تمارين يوجا مفيدة

الصورة: istockphoto.com

رأي الخبراء: هذه التقنية أكثر تعقيدًا من التقنيتين السابقتين ، لذا لا يمكنك المتابعة إليها إلا بعد أن تتقن أوديانا باندا وأجنيسارا دوتي كريا تمامًا. بعد إتقان السيطرة على عضلات البطن المستقيمة ، يمكنك تعلم تحريك العاصبة إلى اليسار أو اليمين ، مع تغيير وزن الجسم بالتناوب في اتجاه واحد أو آخر. تتمثل المرحلة الأخيرة من التطوير في تدوير العاصبة في دائرة ، في اتجاه واحد والآخر. دائمًا ما ننهي الدورة بالتناوب من اليمين إلى اليسار. أثناء الدوران ، الحوضلا يزال ثابتًا.

٧ تمارين سهلة للحصول على عضلات بطن بشكل الرقم 11 في شهر واحد

المنشور السابق مسلوق ، ناعم أو مسلوق: كيف تطبخ البيض بأمان
القادم بوست Fitball: كل شيء عن فعالية التدريب على كرة الجمباز