خسرت الوزن في يوم واحد دون حمية (ولا تمارين)

كيف خسرت 45 كجم وماذا أفعل إذا كنت تريد إنقاص وزنك أيضًا

غالبًا ما يكون فقدان الوزن حتى لا يعود أمرًا صعبًا. يعرف مؤلف قناة YouTube Workin 'Things Out هذا الأمر بشكل مباشر.

على مر السنين ، تمكن الرجل بالفعل من خسارة قدر كبير من الجنيهات عدة مرات ، لكنهم عادوا دائمًا. في آب (أغسطس) 2016 ، قرر بدء حياة جديدة وتجربة نظام غذائي جديد - التغذية السليمة والرياضة.

وثق رحلته بأكملها في مدونات الفيديو ، مما أضاف الدافع فقط. يمكنك أيضًا مشاهدة هذه المذكرات الشخصية تقريبًا على YouTube .

Start

الوزن - 112 كجم

ليس لدي خطة محددة من أين أبدأ. قررت التحكم في نظامي الغذائي وممارسة الرياضة باستخدام التطبيق. سأبدأ بالمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات. لا يمكنني الركض بعد - بدأت مشاكل ظهري. لكن أعتقد أنه إذا سقطت قليلاً ، فسأستمر في الركض.

نظامي الغذائي اليومي يشمل الزبادي والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والبيض. ومع ذلك ، لا تزال الأجزاء غير متواضعة ، والصلصات - كاتشب ومايونيز - لم تذهب إلى أي مكان. الفيتامينات والبسكويت / ألواح البروتين مرتبطة بالنظام الغذائي.

اليوم العاشر

قررت أن أجرب الركض. لم يمض وقت طويل ، ولكن يبدو أنني شاركت في سباق ماراثون.

اختراق الحياة: يتم شوي معظم الأطباق ، سواء كانت نقانق الديك الرومي أو شرائح اللحم. لذلك لا يتم إضافة الزيت إليهم ، على التوالي ، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية.

تدريجيًا ، يتم إدخال التدريب أيضًا في النشاط اليومي. على سبيل المثال ، مع الأوزان.

بعد شهر واحد

الوزن - 103 كجم

لقد فقدت أكثر من 20 رطلاً وأنا سعيد للغاية. سأستمر في فعل نفس الأشياء وأكل نفس الطعام لأنه يعمل. لقد توقفت بالفعل عن التحقق من كل شيء في التطبيق لأنني أتناول نفس الشيء ، لكنني ما زلت أتحقق من السعرات الحرارية في الأطعمة الجديدة من خلاله.

حتى أنني تمكنت من صنع بيتزا بالمكونات الصحيحة والحصول على يوم غش. تمت إضافة التغذية الرياضية إلى النظام الغذائي ولتحسين نتائج التدريب.

بعد 100 يوم

الوزن - 88 كجم

أحاول الاستسلام قهوة. لدي صداع وأنا متأكد من أنه بسببه. لكن هذا صعب بالنسبة لي. يقول جزء مني شيئًا مثل: اليوم طقس سيء ، يمكنك شراء فنجان ، والآخر يصرخ: لا! أنت لست مدمنًا على الكافيين.

تحتوي القائمة على نفس الزبادي والدجاج والخضروات. للوجبات الخفيفة - ألواح البروتين. خذ جولات المشي اليومية لأداء التمارين الهوائية.

بعد عام واحد

استعد لتندهش من التحول المذهل والمثابرة. خلال عام برنامج إنقاص الوزن المكثف - الحد الأدنى من الاضطرابات ، الحد الأقصى للمشي والتدريب.

النتيجة لم تكن طويلة في الظهور. على الميزان - 45 كجم ناقص. كانت عضلات الجسم واضحة للعيان. الجلد ، بالطبع ، بعد هذه التحولات ، لن يكون من السهل وضعه في مظهر لائق. لكننا على يقين من أنه يمكن التعامل مع هذا الأمر. سنتابع التحديثات على القناة.

شراب قبل النوم للتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة

المنشور السابق بوما وأديداس: مصانعهما عبر الشارع ، والمؤسسون أشقاء
القادم بوست لماذا نفقد نظامنا الغذائي وكيف نتجنبه؟ تم إلغاء الإضراب عن الطعام