كونور ماكغريغور بلا حشمة يعلن إعتزاله

كيف انسحب بطل UFC السابق؟ كشف كونور مكجريجور سر تدريبه

خلال فترة العزلة الذاتية ، عندما يجلس الناس في المنزل وينتظرون عودة الحياة إلى مسارها السابق ، تنقذ الرياضة. مراكز اللياقة البدنية مغلقة ، لكن لا داعي للقلق. لماذا ا؟ لأنه منذ الحقبة السوفيتية ، كان في كل ساحة معدات رياضية تتكون من قضيب دائري ، مثبت أفقياً على الرفوف. نحن نتحدث بالطبع عن الشريط الأفقي - أبسط سمة لجسم جميل.

سنخبرك عن أحد أكثر التمارين الرياضية فاعلية - السحب. بمساعدتهم ، يمكنك ضخ مجموعة عضلية كبيرة ، وتشكيل ظهر عريض وجذع جميل. لا تتحمس إذا لم تكن قد أتقنت الأسلوب الصحيح بعد. خاصة عندما يشارك أسطورة UFC Conor McGregor أسرار التدريب على العارضة.

كيف انسحب بطل UFC السابق؟ كشف كونور مكجريجور سر تدريبه

كيفية تجهيز صالة ألعاب رياضية في المنزل ؟ اختيار المعدات المناسبة مع مدرب

ستجعل المعدات البسيطة تدريباتك أكثر فعالية.

المزايا الرئيسية لعمليات السحب وموانع الاستعمال

يساعد هذا التمرين الشائع على تقوية المفاصل و الأربطة ، تحافظ على العمود الفقري الصحي وتشكل عضلات الجسم الأمامية والصدرية والظهرية والكتفية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السحب مناسب تمامًا: يمكنك القيام بذلك في المنزل وخارجه.

يُطلق على عمليات الانسحاب أساس التدريب على العارضة. لأنه بمجرد أن تتعلم كيفية الانسحاب ، ستبدو بقية التمارين وكأنها طفل يتحدث إليك. لكن من المهم معرفة أنه لا يمكن لأي شخص القيام بذلك على الشريط الأفقي. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فلا داعي لأن تكون بطوليًا ، وإلا ستجعل الموقف أسوأ. يوصى بشدة بمراجعة طبيبك قبل ممارسة الرياضة.

كيف انسحب بطل UFC السابق؟ كشف كونور مكجريجور سر تدريبه

الصورة: istockphoto.com

بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تتعلم كيفية الانسحاب أولاً. إذا لم تتمكن من القيام بتكرار واحد في الوقت الحالي ، فيمكن تفسير ذلك من خلال العوامل التالية.

  1. الوزن الزائد. كلما زاد الوزن ، زادت المجهود الذي تحتاجه العضلات لرفع الجسم عن الأرض. إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة مع الوزن الزائد ، فمن المستحسن أن تنسى عمليات السحب حتى تتخلص من الزيادة.
  2. ضعف العضلات. إذا كنت لا تقضي وقتًا كافيًا في تدريب مجموعات عضلية مختلفة ، فسيكون من الصعب عليك أداء التمارين على البار.
  3. الضعف الجسدي العام. يمكن أن يظهر بعد عدم ممارسة الرياضة لفترة طويلة وفطامك عن المجهود. لذلك فإن التحضير ضروري.
  4. أسلوب غير صحيح. يعد هذا خطأ فادحًا لمعظم المبتدئين. ولكن من الإهمال والجهل سيكون هناك خطر الإصابة فقط وليس التقدم.
كيف انسحب بطل UFC السابق؟ كشف كونور مكجريجور سر تدريبه

قبضة ضيقة أو عريضة: كيف تسحب بشكل صحيح على الشريط الأفقي؟

يخبرك المدرب بكيفية وضع يديك ، إلى أقصى حد.

كيفية تعلم الانسحابللتلاعب؟

تحتاج أولاً إلى تحضير جسمك وتعلم تقنية معينة. سيستغرق هذا عدة أسابيع. في الأيام الأولى ، ستعلق على شريط أفقي لتتعلم كيف تشعر بجسدك. في هذا الوقت أيضًا ، تحتاج إلى التدريب باستخدام المعدات ، وحاول سحب نفسك بدعم على كرسي والقيام بعمليات سحب سلبية. بعد هذه المراحل فقط ، يمكنك البدء في الانسحاب بالكامل ، ثم زيادة عدد التكرارات - هذه مسألة وقت.

لا تنس أسلوب التنفيذ الصحيح. على البار ، تأكد من الشهيق والزفير مع كل تكرار. يجب أن ينتهي الزفير عندما تصل إلى أعلى نقطة سحب. في هذه الحالة ، من الضروري التأكد من أن الجسم لا يتأرجح - الرجيج لا يساعد. لذلك ، من المهم العمل بشكل صحيح على العضلات التي تشارك في التمرين.

كيف انسحب بطل UFC السابق؟ كشف كونور مكجريجور سر تدريبه

كيفية تعلم سحب المزيد. نصائح المدرب

زيادة عدد عمليات السحب أمر سهل. الشيء الرئيسي هو تجنب الأخطاء الشائعة.

كشف ماكجريجور سره في تمرينات العضلة ذات الرأسين

منذ وقت ليس ببعيد ، كشف كونور مكجريجور ، على صفحته على Instagram ، سر تدريب عضلاته. عند الوقوف ، يحاول كونور إبقاء مرفقيه بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان.

سأعرض لك خدعة واحدة أحب استخدامها في عمليات السحب. الآن سأقوم بتمارين العضلة ذات الرأسين. يعتبر الكثيرون أن عمليات السحب هذه هي الأبسط ، ويبدأ الجميع بها. أكثر ما تعمل عليه سيصبح أسهل. عند التخفيض ، لا أنشر مرفقي على الجانبين. على العكس من ذلك ، أحاول حتى جمعهم معًا. تحتاج أيضًا إلى مد ذراعك بالكامل. وعندما نبدأ في الوصول ، نحاول أن نميل مرفقينا ضد بعضنا البعض. لن تنجح ، لكن حاول.

كيف انسحب بطل UFC السابق؟ كشف كونور مكجريجور سر تدريبه

الصورة: instagram.com/thenotoriousmma/

يؤدي ذلك إلى إبطاء التمرين ، ولكنه يعمل على الجزء الداخلي من الصدر. ممتاز. يمكن أن يساعد أيضًا في القتال. بعد كل شيء ، عندما أغادر في الدفاع ، أحتاج إلى الاتكاء على مرفقي ضد بعضهما البعض ، والضغط على كل شيء هنا. يتوتر الجزء الداخلي من عضلات الصدر حتى إذا مرت الضربة ، فسيكون الأمر مثل الاصطدام بجدار من الطوب. إذا كانت لديك قوة وسط ظهرك وصدرك عندما تجمع مرفقيك معًا ، يمكنك رؤيتها حتى من خلال سترة سميكة. الصندوق مثل الطوب. لذا جرب الذقن ذات الرأسين وحاول إبقاء مرفقيك مضغوطين كما لو كنت في وضع الدفاع.

كيف انسحب بطل UFC السابق؟ كشف كونور مكجريجور سر تدريبه

الصورة: instagram.com/thenotoriousmma/

فلنذهب. عندما تمسك الشريط الأفقي ، افعل ذلك بحيث تتطلع العضلة ثلاثية الرؤوس ، مثل الكتف ، إلى الأمام. كلا العضلة ثلاثية الرؤوس من بداية التمرين. عندما تمسك ، تخيل أنك تدافع عن نفسك. عندما أرفع ، انظر ، أحضر مرفقي معًا. لكن انتبه أكثر لهم في منتصف الحركة ، عند الرفع والخفض.

كيف انسحب بطل UFC السابق؟ كشف كونور مكجريجور سر تدريبه

صورة: instagram.com/thenotoriousmma/

يمكن مشاهدة التعليمات الكاملة من المقاتل الشهير في مقطع الفيديو.

كيف انسحب بطل UFC السابق؟ كشف كونور مكجريجور سر تدريبه

من Reebok إلى Gucci و Louis Vuitton. ما تكلفة أحذية كونور مكجريجور الرياضية؟

بعض الموديلات أغلى من أجر المعيشة في روسيا.

بناءً على نصيحة ماكجريجور ، يمكننا أن نستنتج أنه إذا كان هدفنا هو رفع العضلة ذات الرأسين مع تمارين السحب ولا تفرط في تحميل عضلة الظهر العريضة ، فأنت بحاجة إلى إدارة لتقليل تقلبات الكتف والتركيز قدر الإمكان على ثني الذراع عند المرفق.

المنشور السابق فريد أم محتال؟ ذهب جون فينوس إلى نبات نباتي وضخ جسمًا منحوتًا
القادم بوست كودريافتسيفا مقابل دونسكوفا. اختيار أجمل خيوط سبا من الابطال