جنود القوات الخاصة الروسية يظهرون مهاراتهم في يوم عيدهم

كيف تتدرب القوات الخاصة الروسية؟ لا يمكن لأي شخص التعامل مع هذا البرنامج

سبيتسناز هي وحدات قتالية ذات أغراض خاصة ، ويعتبر تدريبها البدني من أصعبها. يحل المقاتلون مهامًا معقدة بشكل خاص ، بما في ذلك إطلاق سراح الرهائن ، وأسر المجرمين الخطرين بشكل خاص وقمع أعمال الشغب. تقوم الوحدة بتجنيد مقاتلين أقوياء ودائمين ومدربين تدريباً جيداً والأهم من ذلك أنهم شجعان. هناك صورة نمطية يجب أن تكون قصيرة ورشيقة بدرجة كافية. في الواقع ، الكوماندوز لديهم جسد كبير ومضخ ، وهذا أحد العوامل الرئيسية التي تجعلهم لا يقهرون.

لكن دعونا لا ننكر أن التدريب يلعب دورًا كبيرًا في تدريب المقاتلين. لذلك ، الاقتراب من المعلمات المثالية للكوماندوز أمر حقيقي. لا يتطلب الأمر سوى القليل من الجهد.

ما هي المعدات التي تحتاجها للتدريب؟

يجب أن يقال إنه يمكن تنفيذ البرنامج التدريبي بأكمله في المنزل دون اللجوء إلى شراء معدات باهظة الثمن. في الأساس ، عند إجراء التدريبات ، يستخدم مقاتلو القوات الخاصة الأوزان وكرة طبية وحديدًا. يعد العمل باستخدام kettlebells أحد أهم التمارين ، لأن هذه التمارين هي التي تشكل العضلات ، وبالطبع القدرة على التحمل.

التدريب باستخدام كرة طبية ، على العكس من ذلك ، لا ينبغي أن يسبب صعوبات - يكفي الدخول في زوج ورمي المقذوف من اليد إلى اليدين. سيساعد هذا في زيادة قوة تقنية النفخ والتنفس.

بالنسبة لموظفي سبيتسناز ، تعتبر التمارين باستخدام قضيب الحديد مهمة للغاية ، لأنه في الأعمال الخطرة ، يجب على المقاتلين رفع الأثقال بشكل صحيح. بدلاً من الشريط ، قد يكون هناك رفيق مصاب أو إمدادات الذخيرة. غالبًا ما يتم استخدامه لتدريب الساقين ، لأنه يتم تجميع الكثير من القوة في الجزء السفلي من الجسم.

ماذا يشمل التدريب الوظيفي للمقاتلين؟

كل يوم تبدأ الكوماندوز بجولة عبر البلاد بطول 10 كم وبسرعة كاملة بوزن إضافي 50 كجم. يتم إعطاء المقاتلين ساعة واحدة لقطع المسافة. كل هذا يبدو مرعبًا ، لكن الاختبار الأصعب هو تدريب الدائرة الوظيفية اللاحق ، والذي يستمر حوالي 40 دقيقة. يبدأ عند الانتهاء من الجري والاستراحة لمدة خمس دقائق.

يتضمن التدريب الدائري التمارين التالية:

  • تمرين الضغط على الأصابع - 20 مرة
  • قفز القرفصاء والتصفيق فوق الرأس (القفز) - 10 مرات
  • تمرين الضغط بقبضة اليد - 30 مرة
  • قفز القرفصاء والتصفيق فوق الرأس (القفز) - 10 مرات
  • تمرين الضغط على الأصابع - 5 مرات
  • قفز القرفصاء والتصفيق فوق الرأس (القفز) - 10 مرات
  • تمرين الضغط بقبضة اليد - 30 مرة
  • الجرش على الصحافة - حتى الفشل
  • رمي الحجارة
كيف تتدرب القوات الخاصة الروسية؟ لا يمكن لأي شخص التعامل مع هذا البرنامج

بناء التمرين: منشئ التمرين للرجال

تمرين منزلي وظيفي دائري.

كيف تتدرب القوات الخاصة الروسية؟ لا يمكن لأي شخص التعامل مع هذا البرنامج

المحررون يحاولون: ميزات التدريب الوظيفي

تطوير الجسم والتوازن من خلال التمارين الأساسية.

يتم تنفيذ التدريبات دون توقف ، ويجب إجراء 5-6 دوائر. يبدو أن الأمر يستحق التوقف عند هذا الحد ، ولكن القتال اليدوي وشحذ تقنيات القتال اليدوي في انتظار جنود القوات الخاصة.

كيف يتم التدريب القتالي اليدوي؟

يعد القتال اليدوي من أصعب الرياضات الاحتكاكية. إنه مجمع كامل حيث يتم دمج العديد من فنون الدفاع عن النفس. لتصبح محترفًا حقيقيًا تحتاج إلى التدريب والجدال كل ساعة. لا توجد قواعد ، هناك مهمة واحدة فقط - لتحييد العدو. هذا ما يفعله جنود القوات الخاصة.

بالطبع ، في التدريب ، لا يقلد الموظفون سوى تقنيات التكسير ، ولكن في المعركة الحقيقية ، يجب أن تكون مستعدًا لأي شيء. في كثير من الأحيان ، تقوم القوات الخاصة بصقل اللكمات الجانبية بأيديهم ، لأن لديهم قوة خروج قاضية قوية. لكي تكون الإجراءات في المعركة فعالة قدر الإمكان ، تحتاج إلى اتباع الأسلوب الصحيح ، والذي لا يتضمن فقط عضلات الذراع المتطورة ، ولكن أيضًا حركة الجسم كله ووحدة التفكير.

كيف تتدرب القوات الخاصة الروسية؟ لا يمكن لأي شخص التعامل مع هذا البرنامج

تمرين سريع: كيفية تحميل جسمك بالكامل في 30 دقيقة؟

تقليل وقت الصالة الرياضية دون فقدان الكفاءة.

كيف تتدرب القوات الخاصة الروسية؟ لا يمكن لأي شخص التعامل مع هذا البرنامج

التغذية والتدريب: ماذا وكم مرة تأكل لرؤية النتائج؟

الكربوهيدرات في الليل لا بأس بها ، لكنك لست بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة كل ساعتين.

يعد تدريب مقاتلي القوات الخاصة أمرًا صعبًا للغاية ، وسيكون من الصعب على أي شخص غير مستعد أن يتعامل حتى مع الجولة الأولى من التدريبات الوظيفية. إذا كنت ترغب في تجربة كل ملذات حياة موظف القسم ، فابدأ في فعل ذلك خطوة بخطوة.

The best way to become an MIEExpert

المنشور السابق راحة لا يمكنك الاستغناء عنها. لماذا تحتاج إلى تدريب التعافي؟
القادم بوست فان دامو 59. لا يزال كيك بوكسر يجلس على الانقسامات