كيف تتدرب عارضة الأزياء وحارس المرمى ميكايلا ديميتر؟ التمارين المفضلة لشد العضلات

تعرّف على ميكايلا ديميتر - لاعبة هوكي الجليد الكندية البالغة من العمر 20 عامًا وطالبة جامعية وجميلة فقط. قبل عام ، خضعت لجراحة في الركبة وأنهت مسيرتها المهنية الأولى فقط.

عزيزي الهوكي ، حان الوقت لتوديعها وفتح فصل جديد في حياتي. لأول مرة في حياتي ، لن تكون أولويتي القصوى. أشكرك على كل ما حققته معك ، كون صداقات جديدة. أعلم أن عائلتي ستفتقد الأوقات التي كنت فيها معًا. إنني أتطلع إلى المستقبل بفرح ، لأن كل ما علمته لي سيسمح لي بالنجاح. سأستيقظ مبكرًا ، وأذهب في مغامرات جديدة وألتقي بأصدقاء جدد ، وآمل أن يأسرني كل هذا كما فعلت من قبل. شكرًا لك على كل شيء ، - كتبت ميكايلا على Instagram حينها.

قد يفوت المعجبون Demiter on Ice ، لكنهم بالتأكيد يستمتعون بمشاركاتها على Instagram. اتضح على الفور أن هذه الفتاة لن تضيع حتى خارج لعبة الهوكي. ركزت ميكايلا على دراستها ومسيرتها المهنية في عرض الأزياء ، ويزداد عدد المشتركين لديها فقط - من 100 ألف قبل عام إلى 223 ألفًا اليوم. إنها تسعد المعجبين باستمرار بالصور الجديدة التي تظهر شخصية مذهلة.

كيف تتدرب عارضة الأزياء وحارس المرمى ميكايلا ديميتر؟ التمارين المفضلة لشد العضلات

جمال روسيا - فاز 2010 بوزن زائد واستعاد لياقته. كيف تمكنت داشا من إدارتها؟

في علاقة مع الأوليغارش الفاضح بيريزوفسكي ، تركت داريا كونوفالوفا حياتها المهنية كعارضة أزياء. لم يكن من السهل العودة إلى المهنة.

بالنسبة لجسدي ، بفضل نظام التدريب الذي لا مثيل له ، والفيتامينات النسائية ، والأهم من ذلك ، تاكو بيل ، "تضحك ميكايلا. يتدرب لاعب هوكي الجليد السابق باستمرار ، مع إيلاء اهتمام خاص لعضلات الساقين والأرداف. النتيجة ، كما يقولون ، واضحة. جمعت البطولة لك مجموعة من تمارين الإطالة والتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل.

التمدد

اندفع عميق

يشرك مقدمة الفخذ.

قم بعمل اندفاع عميق للأمام ، وأنزل ركبة الساق الخلفية على الأرض. اخفض حوضك عن طريق شد عضلات ساقيك. بعد 20-30 ثانية ، قم بتغيير الساقين.

الضفدع

يعمل على إشراك مقربين الفخذين وعضلات الفخذ الرباعية والأرداف ، ويحسن حركة مفاصل الورك.

استلق على بطنك مع ثني ركبتيك ، وساقك السفلية وفخذك بزاوية قائمة مع بعضهما البعض. ركز على راحة يدك ، واسحب ظهرك للخلف ، وحاول أن تلمس الأرض بالحوض.

الحمامة

تُشرك الأرداف وأوتار الركبة.

انغمس في اندفاع عميق ، وأنزل ركبة الساق الأمامية إلى الأرض ، وينبغي أن تكون أسفل الساق عمودي على الفخذ. قم بتصويب الساق الأخرى للخلف ، متكئة على مشط القدم. حافظ على استقامة ظهرك ، مع الحفاظ على قوس أسفل الظهر. بعد 20-30 ثانيةقم بتبديل الساقين.

شد الفخذين

قم بإشراك العضلات الرباعية.

اجلس مع الأرداف على كعبيك ، ثم اتكئ للخلف وافصل الوركين قليلاً دس الحوض بين القدمين.

كيف تتدرب عارضة الأزياء وحارس المرمى ميكايلا ديميتر؟ التمارين المفضلة لشد العضلات

تضخ صديقة رونالدو ساقيها وأردافها في عزلة ذاتية. من الواضح أن جورجينا لا تفقد شكلها

شاركت رفيقة لاعبة كرة القدم سر تدريباتها على الشبكات الاجتماعية.

التأرجح للخلف

يتفاعل الجزء الخلفي من الفخذ والأرداف وعضلات أسفل الظهر.

ركز على الركبتين واليدين (الركبتان تحت الوركين والنخيل - تحت الكتفين) ، وحافظ على انحراف طبيعي في أسفل الظهر ، وحافظ على استقامة الرأس.

تأرجح بالتناوب رجل واحدة لأعلى قدر ما تستطيع ، في الوقت نفسه ، عند أداء أرجوحة بساق مستقيمة ، هناك حمل إضافي على عضلات الجزء الخلفي من الفخذ وأسفل الظهر ، عند الأداء بساق مثنية - على الأرداف.

القفز من القرفصاء

يشرك عضلات الفخذ الرباعية ، والأرداف ، والمقربين من عضلات الفخذ ، ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية ، ويطور التنسيق.

الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، وأصابع القدم على الجانبين ، والظهر مستقيمة. قم بقرفصاء القرفصاء بعمق.

أثناء الزفير ، ابدأ بحركة صعودية متفجرة ، محاولًا فرد ساقيك في أسرع وقت ممكن. ارفع قدميك عن الأرض وأثناء الاستنشاق أنزل نفسك وهبط على أرجل مثنية.

أرجحة ساقك المستقيمة في قوس

تشغل الأرداف والفخذ الداخلي.

ركز على الركبتين واليدين (الركبتان تحت الوركين ، والنخيل - تحت الكتفين) ، وحافظ على انحراف طبيعي في أسفل الظهر. افرد ساقك ، واسحب إصبع القدم نحوك.

ارسم قوسًا بقدمك - ضع إحدى رجليك خلف الأخرى ، والمس الأرض بإصبع قدمك ، ثم ارفع ساقك وصف قوسًا في الاتجاه المعاكس ، مع توجيه إصبع القدم إلى الداخل. حاول أن تجعله عريضًا قدر الإمكان.

خطوة جانبية يجلس عليها الأثقال ومرن

كيف تتدرب عارضة الأزياء وحارس المرمى ميكايلا ديميتر؟ التمارين المفضلة لشد العضلات

اللياقة البدنية مع سيندي كروفورد. لماذا تعتبر التمارين الرياضية في التسعينيات أكثر برودة من التدريبات الحديثة

أولاً ، إنها جميلة.

تستخدم عضلات الظهر الطويلة والرباعية والأرداف وأوتار الركبة والعجول.

ضع رباطًا مطاطيًا على ساقيك ، وضعه فوق ركبتيك ، وامسك دمبلز في يديك ، وضعه على كتفيك. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والظهر مستقيم والجسم مائل للأمام قليلاً.

قم بأداء تمرين القرفصاء مع استقامة ظهرك وتوتر معدتك ، مع اتخاذ خطوات متبادلة في اتجاهات مختلفة.

تمرين قرفصاء السومو الدمبل

يشتمل على عضلات القلب والرباعية والربلة والعضلات الداخلية والجزء الخلفي من الفخذين والأرداف.
كيفية القيام بذلك: الأرجل أعرض من الكتفين والجوارب على الجانب وتحافظ على ظهرك مستقيمًا ،الحفاظ على الانحراف الطبيعي في أسفل الظهر. أمسك دمبل بوزن مناسب في يدك.

قم بأداء القرفصاء ، مع سحب الحوض للخلف ، يجب أن يكون أسفل الفخذين موازيين للأرض. عد إلى وضع البداية دون بسط ساقيك بالكامل.

المنشور السابق عمالة أم احتيال؟ يتم ضخ Spider-Man بفضل تحفيز العضلات الكهربائي
القادم بوست عضلات بطن مثالية في 30 يومًا. التحدي الذي من شأنه أن يريح الرقم