تمرين واحد لزيادة الطول | تمرين فعال لزيادة الطول لكل الأعمار بمقدر 5 سم الى 10 سم

كيف الاستيقاظ المبكر يؤثر على أجسامنا؟ رأي العلماء

هناك رأي مفاده أن الاستيقاظ مبكرًا في الساعة 4-5 صباحًا يمنح الشخص إنتاجية لا تصدق ، لأن اليوم يبدأ قبل ذلك بكثير ، ويجد الجسم انسجامًا مع ما يسمى بالإيقاعات اليومية - الإيقاعات الداخلية للجسم. هذا الروتين جيد بشكل خاص لأولئك الذين يفتقرون إلى 24 ساعة في اليوم. ولكن هناك سؤالان كبيران: كيف نعتاد الاستيقاظ مبكرًا وكيف تؤثر على صحتنا؟

كيف الاستيقاظ المبكر يؤثر على أجسامنا؟ رأي العلماء

نحن لا نفقد الكفاءة. كيف تحافظ على روتين يومي أثناء الحجر الصحي

خارقة للحياة تسمح لك بالبقاء في إيقاع الحياة المعتاد.

كيف تعمل الإيقاعات اليومية أو الساعة البيولوجية؟

عندما ننام ، يتجدد الجسم ويتخلص من السموم ، وهذا يساعدنا على العمل بشكل صحيح عند الاستيقاظ. وفقًا للدراسات العلمية ، بعد 17-19 ساعة بدون نوم ، تنخفض القدرة العقلية كثيرًا بحيث يبدأ الدماغ في العمل بنفس الطريقة تمامًا كما لو تناولنا مشروبًا خفيفًا.

يختلف العدد الأمثل لساعات النوم لكل شخص بسبب الاختلاف إيقاعات بيولوجية. ساعتنا الداخلية هي نوى فوق التصالب في الدماغ. يتلقون معلومات حول ما إذا كان الضوء أو الظلام ، الصباح أو المساء. واعتمادًا على الوقت من اليوم ، فإنها تزيد من نشاط مناطق أخرى من الدماغ أو تمنعه. العضو الآخر الذي يتحكم في النظم الحيوية هو الغدة الصنوبرية أو الغدة الصنوبرية. إنها غدة صماء تنتج هرمون الميلاتونين ، الذي يوازن ساعاتنا الداخلية.

كيف الاستيقاظ المبكر يؤثر على أجسامنا؟ رأي العلماء

الصورة: istockphoto.com

يختلف طول الدورة اليومية من شخص لآخر. هناك من هم على استعداد للاندفاع إلى المعركة من الصباح الباكر (قبرات) ، بينما يفضل الآخرون الانضمام إلى إيقاع العمل لاحقًا (البوم). غالبًا ما يكون هذا على المستوى الجيني ، ولكن هناك حالات يتكيف فيها النظم الحيوي مع أحد أفراد الأسرة أو يتغير تحت تأثير الهرمونات. هذا هو السبب في أن المراهقين خلال فترة البلوغ هم في الغالب من البوم.

الأمر متروك لك لتقرر متى تستيقظ وتنام ، مع التركيز على إيقاعاتك الداخلية. لكن عدد الساعات اللازمة للنوم الصحي يعتمد على عمر وخصائص الجسم. وفقًا لبحث أجرته المنظمة الأمريكية National Sleep Foundation ، فإن 7-9 ساعات عادة ما تكون كافية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا.

كيف الاستيقاظ المبكر يؤثر على أجسامنا؟ رأي العلماء

ما هي مخاطر قلة النوم؟ يجيب طبيب النوم

لماذا النوم مهم وما الذي يمنعك من النوم بعد يوم شاق من العمل.

كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا؟ 10 نصائح بسيطة

إذا كنت بومة وغالبًا ما تنام في منتصف الليل ، فمن الأفضل عدم إجبار جسمك على إعادة هيكلة روتينك اليومي لجعله أكثر إنتاجية. الاستيقاظ مبكرًا ليس متاحًا للجميع ، ولا بأس بذلك. لا يجب أن تهاجم ساعتك الداخلية على حساب نفسك. ولكن إذا كنت لا تزال عازمًا على تغيير حياتك ، فلدينا العديد منهاوإليك بعض النصائح لمساعدتك على تعديل نظامك الغذائي دون الإضرار بجسمك.

القاعدة الأولى. لا تحاول إعادة بناء جسمك في ليلة أو ليلتين. أولئك الذين مروا بالفعل بهذه النصيحة: خذ الفترة بين وقت استيقاظك عادةً (تقليديًا - 10 صباحًا) والوقت المبكر الذي تحتاجه (دعه يكون 4:30). احسب الفرق بالدقائق واقسم على عشرة (330 دقيقة / 10 = 33 دقيقة). وعندما تبدأ التنبيه ، اطرح هذا الرقم من وقت الاستيقاظ في كل مرة. في حالتنا ، في اليوم الأول ، ستكون المكالمة في الساعة 10:00 ، وفي اليوم التالي - الساعة 9:27 ، ثم الساعة 8:54 ، وهكذا حتى تصل إلى الساعة 4:30. يجب أن يكون التغيير في الإيقاع الحيوي تدريجيًا - وهذا هو الأهم.

القاعدة الثانية. نم بقدر ما تحتاجه لتشعر بالنوم. واذهب إلى الفراش قبل ثماني ساعات من الاستيقاظ - دع الجسم يستعد للنوم بهدوء.

القاعدة الثالثة . خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم. سيساعدك هذا على الاسترخاء.

القاعدة الرابعة. فكر في ما يمنعك من الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا ، وحاول إزالة هذه العقبات. الشيء الرئيسي هو أن تقرر كل شيء قبل الوقت الذي تخطط فيه للنوم.

كيف الاستيقاظ المبكر يؤثر على أجسامنا؟ رأي العلماء

الصورة: istockphoto.com

القاعدة الخامسة. راقب حالتك البدنية. سيساعدك هذا على النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي. تناول الطعام بشكل صحيح ، ومارس الرياضة ، وكن عصبيًا قدر الإمكان. وتذكر أن الوجبة الأخيرة يجب أن تتم بشكل مثالي قبل موعد النوم بثلاث ساعات ، ومن الأفضل تأجيل النشاط البدني في الصباح أو بعد الظهر.

القاعدة السادسة. قم بتهوية الغرفة قبل موعد النوم. من الأسهل النوم عند درجة حرارة 17-18 درجة ، لكن الاستيقاظ عند 22 درجة.

القاعدة السابعة. لا تشرب أي شيء يحتوي على مادة الكافيين قبل ثماني ساعات من موعد النوم. إنه أمر صعب ، كما نتفهم ، ولكن سيكون من الأسهل إعادة بناء الإيقاعات الحيوية.

القاعدة الثامنة. لا أكثر من 10 دقائق: استيقظ بمجرد رنين المنبه. أولاً ، في هذا الوقت القصير لن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وثانيًا ، يمكنك النوم مرة أخرى لفترة طويلة. وفي النهاية ، ستظل مستيقظًا متعبًا.

القاعدة التاسعة. من المهم جدًا أن يكون الضوء في الغرفة عند الاستيقاظ ، لأن الضوء يؤثر على النظم الحيوية.

القاعدة العاشرة. إذا لم تستطع النوم - قم ، افعل شيئًا. عد إلى السرير عندما تكون مستعدًا.

كيف الاستيقاظ المبكر يؤثر على أجسامنا؟ رأي العلماء

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تأكل في الليل كل يوم

رأي خبير التغذية في من يناسب وجبات العشاء المتأخرة وما هو المبدأ المخترق السيئ بعدم تناول الطعام بعد السادسة.

كيف الاستيقاظ المبكر يؤثر على أجسامنا؟ رأي العلماء

لماذا يعتبر الاستحمام البارد مفيدًا؟ 7 أسباب تدفعك إلى الجرأة على الخضوع للإجراءات

يساعد الماء البارد في تحسين الصحة بل وحتى إنقاص الوزن.

الاستيقاظ مبكرًا: هل هو مفيد أم سيئ للجسم؟

اليابانيةيعتقد بعض العلماء أن النهوض المبكر يضر بعمل القلب. والعلماء من جامعة ألاباما ومعهد علم النفس السريري بجامعة ميونيخ واثقون من أن محاولة تغيير ساعة الجسم الداخلية ستؤدي إلى انخفاض الكفاءة والمشكلات الصحية ، بما في ذلك السمنة.

وفي الوقت نفسه ، فإن معظم العلماء ، على العكس من ذلك ، فإنهم يميلون إلى الاعتقاد بأن الروتين اليومي المنظم بشكل صحيح من الاستيقاظ إلى النوم سيكون مفيدًا فقط. بعد كل شيء ، ما يهم ليس في الوقت الذي تستيقظ فيه ، ولكن جودة نومك.

الصداع اسبابه اعراضه وطرق علاجه! طرق موثوقة للتخلص من الصداع بسرعة

المنشور السابق لقد حدث السحر! ماذا يحدث للعمود الفقري إذا نمت على الأرض لمدة شهر
القادم بوست مساعدة في الامتحان: قائمة الأطعمة التي تزيد من نشاط الدماغ