هوليوود مفتول العضلات: كيف يحافظ تشانينج تاتوم على لياقته في سن الأربعين

تشانينج تاتوم هو ممثل وعارض ومنتج أمريكي مشهور. تحظى أدواره بشعبية خاصة في أفلام Step Up و The Oath و Macho و Nerd و The Hateful Eight. في كل صورة يمكنك أن ترى أن الرجل في حالة رياضية ممتازة. بالطبع ، لم يكن بإمكان Channing دائمًا التباهي بالعضلات ، لكن الرياضة كانت موجودة في حياته منذ الطفولة. ما الذي يساعد نجمة هوليوود في سن الأربعين على أن تكون قدوة للشباب؟ لنكتشف نظام Tatum الغذائي وروتين التمارين.

هوليوود مفتول العضلات: كيف يحافظ تشانينج تاتوم على لياقته في سن الأربعين

رقصة التانغو أو الهيب هوب الجريئة: أفضل 10 أفلام رقص على الإطلاق

دخل فيلم روسي الصنع إلى القمة أيضًا.

الأكل دون احتساب السعرات الحرارية ، ولكن في الموعد المحدد

على الرغم من جسده الوعر ، فإن تشانينج ليس من أولئك الذين يحسب السعرات الحرارية يوميا. على العكس من ذلك ، وفقًا للممثل ، في بعض الأحيان يمكنه تدليل نفسه بالوجبات السريعة. لكن الرجل لا يزال لديه جدول وجبات ، ويحاول الالتزام به.

الوجبة المنتجات
الفطور مشروب ست بيض وخضروات
غداء عصائر الدجاج والخضروات والخضروات
المساء دجاج وخضروات مشوية

ربما يمكن لـ Tatum تنويع خطة الوجبات التي تشعر بالملل باستخدام أطباق أخرى ، ولكن التركيز على البروتين والألياف في النظام الغذائي واضح تمامًا.

هوليوود مفتول العضلات: كيف يحافظ تشانينج تاتوم على لياقته في سن الأربعين

كيف تتخلص من الجوع؟ 10 أفكار لوجبات خفيفة صحية

سريعة وسهلة - حتى لا تصبح مدمنًا على اللفائف وملفات تعريف الارتباط.

التمارين التي يفضلها تاتوم أثناء التدريب

يبدأ كل تمرين تشانينج بإحماء قصير لتسخين العضلات وتحضيرها لمزيد من الإجهاد. أولاً ، يقوم الممثل بعمل هرولة خفيفة لمدة خمس دقائق على جهاز المشي ، ثم يؤدي تمارين تبدو عادية ولكنها مفيدة للغاية.

  • القفز على الحبل - 100 قفزة
  • تمرين الضغط - 25 ممثلاً
  • بيربي - 25 ممثلاً
  • قرفصاء وزن الجسم - 20 ممثلاً
  • الاندفاع - 25 تكرارات لكل ساق
  • تأرجح kettlebell - 30 ممثلين ؛
  • الجرش - 50 ممثلاً
  • صندوق القفز - 25 ممثلاً
  • الجرش - 50 ممثلاً

من المهم ملاحظة أن Channing ينشر التدريبات المذكورة أعلاه على مدار أسبوع كامل. وهذا يعني أنك لست بحاجة إلى المعاناة والقيام بكل شيء في تمرين واحد: فهذا سيستغرق منك الكثير من الطاقة ولن يقربك من التقدم.

يجب عليك بالتأكيد أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن أي شخص يحتاج إلى الراحة من الحمل. الممثل مخطوبة لمدة ثلاثة أيام متتالية ، وفي اليوم الرابع يقوم بالترتيب معهايوم إجازتك. من الضروري أن يكون للعضلات وقت للتعافي.

هوليوود مفتول العضلات: كيف يحافظ تشانينج تاتوم على لياقته في سن الأربعين

الطاقة القصوى: 8 تمارين للمساعدة على حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية

تمارين القوة واللبليومتر والقلب المجمعة بأعلى كفاءة.

الكفاءة - في الشدة

تكمن فعالية تمارين Tatum في شدتها. مطلوب العمل الجاد لتحقيق النتائج. من بين جميع التمارين الموصوفة ، يقوم تشانينج بأربع تمارين كل يوم ، لكنه يقوم بالمجموعات والتكرار بأسرع ما يمكن. في فترة ما قبل الإنتاج ، يصبح جدول الحصص أكثر صرامة.

قال مدرب الممثل أنه من المهم التبديل بين التمارين وتغيير التركيبات. وبالطبع فإن اللجوء ليس فقط إلى النشاط الذي تحصل عليه ويعطى لك بسهولة. من سخرية المعلم أن التمارين التي تكرهها حقًا تعمل بشكل أفضل.

المنشور السابق تشابه مفاجئ: لا يمكن تمييز لاعب كمال الأجسام جانيس غاراي عن جينيفر لوبيز
القادم بوست كارتون للكبار: 5 أزواج من الأحذية الرياضية الشهيرة بشخصيات ديزني