Upper Body Workout ft. Kendall Coyne | Workout Wednesday

قرص الهوكي: ما الذي يتكون منه تدريب لاعب الهوكي؟

ما الذي تحتاجه للتغلب على المدافعين ، مثل بافيل داتسيوك ، ودفع القرص أسفل العارضة من دائرة رمية التماس ، مثل ألكسندر أوفيتشكين ؟ بالطبع التدريب! لا ، لا يمكنك الاستغناء عن قدر معين من المواهب ، لكن التدريب أمر بالغ الأهمية. علاوة على ذلك ، فقط في التدريب يمكن أن يبتعد داتسيوكوف بأناقة عن مقلدي المدافع وبقوة ، في طريق أوفيتشكين ، يسدد في شباك فارغة. لكن كيف تتدرب بشكل صحيح؟ دعنا نكتشف ذلك.

الإحماء في جميع أنحاء الرأس

كل شيء يبدأ بالإحماء. لا إحماء - لا رياضي. مرة أخرى: المدرب فقط هو الذي يعرف الصواب بما في ذلك كيفية الإحماء بشكل صحيح. ولكن يمكننا أن نقدم لك بعض النصائح. أولاً ، عليك القيام بسلسلة من تمارين ألعاب القوى - الجري مع رفع الورك ، والتداخل ، وما إلى ذلك ؛ قم بمجموعة من تمارين الإطالة - يعتبر مدرب TRX مثاليًا لذلك. هذه حلقات مرنة يمكنك من خلالها شد الأطراف ؛ على سبيل المثال ، الاستلقاء على ظهرك ومرر رجليك من خلال هذه الحلقات ، وثنيها واقترب من الأرداف قدر الإمكان.

قرص الهوكي: ما الذي يتكون منه تدريب لاعب الهوكي؟

TRX: 7 تمارين التدريبات في المنزل

العديد من التمارين الفعالة للغاية للتدريب باستخدام حلقات TRX.

في فترة الإحماء باستخدام حلقات TRX ، يمكن أن تكون عصا الهوكي العادية مفيدة أيضًا: تحتاج إلى الإمساك بها في المنتصف بكلتا يديك وذراعيك ممدودتين اليدين لأداء الدوران في جميع الاتجاهات ؛ نسخة أخرى من التمرين هي إمساك العصا بأذرع مستقيمة والوصول إلى الأرض.

هناك أيضًا مجموعة خاصة من التمارين للتدريب البدني العام والتي ستساعد في تدريب تقنيات التزلج. يجدر التحقق من ذلك مع المدرب ، لكن مركز التدريب BeLikePro ، على سبيل المثال ، يتضمن الطعنات (يمكنك القيام بذلك باستخدام هراوة ، ويمكنك القيام بذلك من خلال التقلبات) ، والقفز بقدم واحدة على نصف الكرة (تحتاج إلى القفز جانبًا) ، وخطوات قطرية بطريقة القرفصاء بعصا ، وخطوة تزلج ، الركض فوق الحواجز ، تقليد التدحرج على حجر الرصيف (لهذا تحتاج إلى الاتكاء على حجر الرصيف ، وعلى غرار راقصات الباليه في الحظيرة ، محاكاة دفع الجليد) ، التدريبات على شريط التمرير (جهاز محاكاة تحتاج إلى دفعه من حافة إلى أخرى على سطح أفقي منزلق) ... المزيد في الفيديو.

ممارسة التعامل مع القرص

حسنًا ، استعد ؛ تريد الاستسلام بالفعل ، أليس كذلك؟ لا ، عليك أولاً القيام ببعض تمارين التعامل مع قرص. الشيء الرئيسي هو الحصول على النادي الصحيح أولاً. اليد العاملة (أي القوية) لا تضغط على الجسم وتحمل العصا من الأعلى أمامك قليلاً ؛ اليد الثانية تحمل النادي من الأسفل ؛ الأكتاف مسترخية والساقين مثنية والظهر مستقيم.

اليد العليا مسؤولة عن جميع حركات النادي ، فهي تلوي وتدور وتحركه للخلف وللأمام ؛ الجزء السفلي يدعم العصا فقط.

لتنمية شعور القرص ، تحتاج إلى دفعه برفق وببطء إلى اليمين واليسار والاستماع إلى مشاعرك ؛ عندها ستفهم مكان القرص: على إصبع القدم أو الكعب أو في منتصف الخطاف. بمرور الوقت ، انقل القرص من اليسار إلى اليمينoit أسرع ولم تعد تنظر إليها. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تدوير الخطاف ، كما لو كنت تغطي القرص - إذا لم تفعل ذلك أثناء المراوغة ، فستحصل بسرعة كبيرة على قرص الكرة هذه. من الضروري العمل على المعرفة الضيقة والمتوسطة والواسعة ؛ وليس فقط أمامك ، ولكن أيضًا خلفك قليلاً ، إلى يسارك وإلى يمينك - باختصار ، أثناء التدريب ، تحتاج إلى فهم أكبر قدر ممكن من المنطقة وتكون قادرًا على قيادة القرص حيثما أمكن ذلك.

إذا كنت تقود القرص من الجانب ، فلف الجسم قليلاً وغط الغسالة من الجانب. إذا قمت بتحرير القرص بعيدًا عنك ، فحرك يدك السفلى بالقرب من يدك العليا.

يمكنك دفع القرص عبر العديد من العوائق - على سبيل المثال ، من خلال ثعبان. بالمناسبة ، بدلاً من قرص عفريت ، يمكنك استخدام كرة تدريب خشبية خاصة ، والتي تتمتع بقدر أكبر من الحركة. تنطط خلال الثعبان ، وتحولات طويلة وقصيرة للكرة / كرة التمرين فوق الثعبان ، والمراوغة للخلف خلال الثعبان ، والمراوغة من جانب الثعبان ، والمراوغة مع التحولات السريعة بعيدًا عن الثعبان.

تمرين الرمي

من بين جميع المهارات الممكنة للتدرب ، يحب المبتدئين والمحترفين على حد سواء صقل لقطاتهم أكثر. وفي الحقيقة: ما الذي يمكن أن يكون أفضل من إطلاق النار من مدفع رشاش على هدف فارغ؟

التمرين الرئيسي لممارسة الرمية هو الرمية نفسها. يمكنك فقط إطلاق النار على المرمى ، أو يمكنك محاكاة مواقف اللعبة. لهذا هناك جهاز محاكاة مدافع - جهاز محاكاة يحاكي قدمين وهراوة. يمكنك الالتفاف حول جهاز المحاكاة ورميها من تحته ، ويمكنك إزالة القرص منه عن طريق التبديل والرمي بشكل رشيق ، ويمكنك سحب القرص بعيدًا عنه ورميها - باختصار ، يمكنك التفكير في الكثير من الأشياء ، والتظاهر بأن خصمك يمنعك من الرمي.

الشيء الرئيسي هو تنفيذ الرمية بشكل صحيح. هناك عدة أنواع من الرميات ، لكن كل منها يتضمن أرجل منحنية ، وظهر مستقيم ، وذراعان غير مضغوطة على الجسم ، وممدودة للأمام قليلاً.

التدريب على تقنية تمرير القرص

من المهم أيضًا العمل على هذه التقنية استقبال ونقل الغسالة. كما هو الحال مع الرمي والمراوغة ، المفتاح هو الحصول على التمريرة الصحيحة.

إذا كنت تريد أداء تمريرة منخفضة ، فأنت بحاجة إلى الوقوف في مواجهة شريكك ، وثني رجليك ، وتقويم ظهرك ، وإغلاق الخطاف. يكون القرص في هذا الوقت في منتصف الخطاف ، ويذهب إلى الكعب ويمرر إلى الشريك. إذا كان على ظهور الخيل ، فبالطريقة نفسها ، يكون الخطاف مفتوحًا فقط ، ويمر القرص من كعب الخطاف إلى إصبع قدمه قبل الإرسال المباشر. أغلق الخطاف في النهاية.

تدريب التزلج

يجب أن يتم تدريب التزلج على الجليد بالاتصال المباشر مع المدرب. سيقترح المدرب مجموعة من التمارين الصحيحة الممتعة والمستهلكة للطاقة. بالنسبة لشيء أساسي ، يمكنك الالتفاف حول الأقماع الموضوعة على الجليد بأشكال مختلفة بطرق مختلفة ، ثم بوجهك ، ثم بظهرك ، ورميها نحو المرمى. يمكنك القيام بالتسارع (كخيار - من الركبتين) ، والفرملة الحادة ، والقيام بها على الصافرة (الكبح الحاد والتسارعوالجانب الآخر عندما يصدر صوت صفير). خطوة متقاطعة ، مصباح يدوي ، مصباح يدوي نصف ، ثمانية حول الأقماع ، ينحني مع عمليات المسح (يمكنك استخدام ساق واحدة) ، القواقع ؛ كل هذا يمكن القيام به باستخدام الأقماع ، أو يمكنك القيام بذلك من خلال عصا. المزيد في الفيديو.

من المهم جدًا محاكاة مواقف اللعبة أثناء التدريب. لا يمكن شحذ المراوغة بمجرد الالتفاف حول الأقماع ؛ سيساعد مقلدي المدافعين المألوفين لدينا في ذلك. يمكنك أيضًا أداء مجموعة كاملة من التمارين في أقرب وقت ممكن من حركات اللعبة. على سبيل المثال ، مراوغة قصيرة خلال مقلد للمدافع ، مراوغة ورمية ؛ أو أخذ قرص العفريت من المارة ، وتحريكه تحتك ، ورمي أو تدحرج اللوح ، وتجاوز المخروط ، والجدار مع الممر ، والمزيد من التدحرج ، والرمي.

Anatomy of a Swimmer - How does Olympic champion Abbey Weitzeil generate speed?

المنشور السابق وسنغني لكم النشيد: ما نصح به المنتخب الروسي على إنستغرام
القادم بوست كتب L'One ترنيمة للاعبي الهوكي. أحب Ovechkin