البحث عن بنت الحلال (الجزء ١) - معاييراختيار الزوجة المناسبة

مرحبًا ، اسمي ديما وأنا سمين. كيف تجمع نفسك وتفقد الوزن؟

مرحبًا ، اسمي ديما ، وأنا سمين - سأقول لو كنت جالسًا في دائرة من نفس الرجال ، مثل بطل فيلم كوميدي أمريكي. لكن مع كل كيلوغرام اكتسبته ، لم أشعر بالرغبة في الضحك ، خاصة عند الاقتراب من الميزان أو المرآة. عمري 28 سنة وعملت في صناعة الرياضة طوال حياتي. بعد أن رأيت عددًا كافيًا من الرياضيين ، لم أفكر مطلقًا في أنه يمكنني وضع جسدي في نفس الترتيب. لست متأكدًا تمامًا الآن ، لكن خبراء الرياضة لديهم رأي مختلف. لذا ، بدءًا من اليوم ، أصبحت جزءًا من مغامرة تسمى فقدان الوزن بحلول الصيف - مرة واحدة وإلى الأبد.

هذه بطولة المشروع التحريري ، أسلوب الحياة ، حيث سأعمل أنا والفتاة الجميلة مايا على أنفسنا ليلًا ونهارًا. تابع مايا في مقالات متوازية ، وأنا أخطط لمثل هذا التحول.

مرحبًا ، اسمي ديما وأنا سمين. كيف تجمع نفسك وتفقد الوزن؟

الصورة الآن - الغرض: عندما انتهيت

لماذا أفعل هذا؟

من الصورة الآن قد تعتقد أن الأمور ليست سيئة للغاية. في الحقيقة ، كل شيء محزن للغاية. اليوم أزن 96 كجم. ما يقرب من مائة وزن بارتفاع يزيد قليلاً عن 170 سم ليس بمأساة ، لكن الأزمة تكمن في مكان آخر. يمكنك تحمل هذا الوزن. عندما تكون سمينًا منذ الطفولة ، يمكنك في المستقبل التوقف عن التعامل مع هذا باعتباره عيبًا. وهذا صحيح جزئيًا ، حيث يتم طرح المقاومة النفسية للهجمات. عليك أن تقبل نفسك كما أنت ، وأن تحيط نفسك بالأشخاص المناسبين - كل هذا صحيح ، هذا ما فعلته. ومع ذلك ، في مرحلة البلوغ بالفعل ، لا تقلق بشأن الجمال الخارجي فحسب ، بل أيضًا بالصحة الداخلية.

يمكنك أن تتصالح مع حقيقة أنك كنت وستكون رجلاً سمينًا. نعم ، لأولئك القادرين على الانحناء إلى الأربطة وعدم السقوط. نعم ، من يستطيع لعب كرة القدم مع أصدقائه سوف يختنق ، لكن ليس بعد الهجوم الأول. نعم ، بالنسبة لأولئك الذين هم مجرد رجل مضحك ، لماذا تفقد الوزن ، وهذا جيد. لكن كل هذا حل وسط تعلمناه في الحياة. لا يهم كم يبلغ طولك وعدد الكيلوجرامات من وزنك الزائد. إذا كنت تقترب من المرآة وتقول لنفسك بصدق: أنا سمين وأريد تغيير هذا ، فقد حان الوقت. لهذا السبب أكتب الآن هذه السطور.

ما الخطأ الذي كنت أفعله؟ لا تكرر أخطائي

طبعا حاولت إنقاص وزني حتى قبل مشروع البطولة. 10-12 مرة بالتأكيد. تمكنت من القيام بذلك خلال التدريبات العسكرية في سلاح المتدربين. لقد فقدت الكثير من الوزن أيضًا بعد العمل كبائع في متجر رياضي. في عام 2013 ، خسرت وزني بشكل خاص في الصيف. بدا خريف 2015 وكأنه لا شيء ، إلخ. إلخ من السهل تخمين أن الوزن كان يلحق بي بل ألقى بضعة كيلوغرامات أخرى في الأعلى. لم أتخطى ممارسة الرياضة ، أحببت الرياضة ، لكنني بقيت سمينًا.

لقد حصلت على أربعة اشتراكات لياقة بدنية سنوية في حياتي! وفي المحاولة الأولى ، ارتكبت خطأً كلاسيكيًا على الفور: لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب الكسل. الاشتراك الثاني وسيناريو آخر شائع: تدريبات بدون برنامج وتغذية غير متوازنة. جاء في الساعة 22:00 بعد العمل وعمل على تلك المحاكاة المجانية أو التي أحببتها للتو. كل شيء في أجزاء. في المساء لا يسمح بأي شيءيا ألم الموت. وبشكل عام ، من الأفضل تناول الحد الأدنى من الطعام. اقتنعت الزيارة الثالثة للقاعة أنه من الممكن محاربة الكسل ، لكن تم إضافة مشكلتين أخريين إلى مشاكل أخرى. لم أشرب الماء أثناء الفصل. علاوة على ذلك ، توقف تمامًا عن العمل بالحديد وركز على أمراض القلب. ركضت لمدة 40 دقيقة ، مرهقًا ومتعرقًا ولم أشرب الماء عن عمد حتى تخرج الدهون مع العرق. لقد خسرت 2 كجم أسبوعياً!

قبل المرة الرابعة أصبحت أذكى. لقد قرأت العديد من المقالات الموضوعية ، واستمعت إلى آراء الأصدقاء ذوي الخبرة ، وقمت بتنزيل تطبيقين ، وتخلت عن عروض الهواة وحصلت على 10 فصول مع مدرب. قام بتدريس الترتيب الصحيح للعمل في صالة الألعاب الرياضية ، وتحدث عن أجهزة المحاكاة ، وضبط النظام الغذائي ومراقبته. ولكن بمجرد انتهاء الفصول الدراسية ، أصبح أسلوبي غير منتظم ، وبدأت المعرفة تتآكل ، وانخفض الانضباط الذاتي إلى الصفر ، وارتفع وزني إلى 100 كجم. كانت هناك حاجة إلى تحدٍ جديد كبير.

من أين نبدأ؟ أين تجري؟

ليست هناك حاجة للتشغيل في أي مكان. في أي أمر مهم ، لا تحتاج إلى التسرع ، ولكن يجب أن تنظر حولك وتفهم مواقف البداية. هذا ما فعلته في بداية المشروع.

أندريه سيميشوف ، مدرب العافية ، كاتب عمود في البطولة: في الأسبوع الأول ، مهمتك الرئيسية هي عدم الإرهاق. لا تحتاج إلى الركض إلى مركز اللياقة البدنية مرتين يوميًا ، سبعة أيام في الأسبوع. وكذلك إذا مشيت جيدًا في اليوم السابق ، إذا كانت 2-3 آلاف خطوة ، فقم على الفور بـ 12-20 ألفًا. يجب أن تكون جميع التغييرات سلسة وتدريجية. ستكون النتيجة لشخص يمكنه الالتزام بالخطة بشكل رتيب ، يومًا بعد يوم ، ينفق بشكل عقلاني الطاقة ، بما في ذلك العقلية. لا تقلق ، في النهاية ، عندما لا يكفي أن تكون نحيفًا ، لكنك بالتأكيد تريد حساب مكعبات القيمة المطلقة ، فستصل إلى النواة الصلبة. لكنك ستكون جاهزًا لذلك. كل ما سبق ينطبق أيضًا على قضايا التغذية. إذا كنت معتادًا على تناول وجبة الإفطار مع الإكلير ، فلا تبدأ في تغييرها على الفور للخيار بالسبانخ.

المرحلة الأولى هي تحليل المقاومة الحيوية

ببساطة ، طريقة لتشخيص تكوين جسم الشخص عن طريق قياس المقاومة الكهربائية في أجزاء مختلفة الكائن الحي. كما يقول الخبراء أنفسهم ، قد تكون هناك أسئلة حول هذه التقنية ، ولكن حتى الآن هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لمعرفة المزيد عن جسمك. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه يمكن تأكيد بعض التخمينات في النتائج. على سبيل المثال ، كنت أظن دائمًا أن معدل الأيض الأساسي لدي منخفض. فويلا: 1688 سعرة حرارية فقط ، بسعر 1956-2309. هذا يعني أنني أحرق سعرات حرارية أقل من الشخص العادي.

مرحبًا ، اسمي ديما وأنا سمين. كيف تجمع نفسك وتفقد الوزن؟

تحليل المعاوقة الحيوية

صورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

عند العمل بالحديد ، أحب دائمًا العمل على قدمي أكثر من ذراعي. تظهر نتيجة ذلك بوضوح في تحليل الكتلة النحيلة ، حيث تتجاوز الأرجل القاعدة ، ويكون الخلل في اليدين لصالح اليمين. يتعب الشخص الأيسر بسرعة كبيرة وهو أقل تطوراً. وايضا في الجسم يوجد الكثير من الماء (44.6 لتر بمعدل 35.7-43.7) بروتينأ (12.1 في 9.5-11.7) والأهم من ذلك - الدهون (35 كجم مع 7.6 -15.3 الأمثل). الرقم الرئيسي معروف - من المستحسن بالنسبة لي أن أحرق 24.2 كجم من كتلة الدهون! والنتيجة هي تقييم عام لتكوين أنسجة الجسم واللياقة البدنية من 63 نقطة من أصل 100 ، بشرط أن تتجاوز المائة في الشخص ذي العضلات المتطورة.

النتائج التفصيلية - هنا .

تفسير النتائج.

المرحلة الثانية هي اختبار الجسم للتحمل والمرونة وما إلى ذلك.

كنت محظوظًا للخضوع لدراسة وظيفية شاملة تحت إشراف أطباء نادي اللياقة البدنية Crocus Fitness Kuntsevo ، الذي تألف من الفحوصات الطبية الكلاسيكية واختبار الإجهاد تحت سيطرة ECG وتحديد تكوين الجسم على جهاز InBody. كنت محظوظًا ، لأنه في أكثر من ساعة من الفحص الشامل تم فحصي من الرأس إلى أخمص القدمين. قمنا بقياس الضغط على دراجة التمرين ولم نكن سعداء للغاية بتعافي الجسم. في الوقت نفسه ، لم يخيبني النبض ولم يظهر أرقامًا مروعة. على عكس معامل المرونة والثواني عند حبس النفس. ولا حتى دقيقة واحدة ، ولكن يفضل بثقة أكبر. لكن الرقم الأكثر رعبا في التقرير هو 58 عاما. لا ، ليس هذا هو الحد الأقصى للعمر. هذه هي حالة قدرتي على التنفس. في الثامنة والعشرين من عمري أتنفس مثل رجل أقل من 60 عامًا. هذا الرقم يحفز بشكل كبير على تطوير الجسم كله.

ماذا بعد؟

لفهم أن لا شيء مستحيل. علاوة على ذلك ، يجدر أخذ نتائج البحث والذهاب إلى مدرب متمرس حول الشباب المترهل مرارًا وتكرارًا إلى أبطال قدامى.

  • التقط صورًا مسبقة للجسم من زوايا مختلفة. الصورة سيئة السمعة من قبل.
  • في الصباح على معدة فارغة ، قم بقياس خصرك بسنتيمتر واحد أسفل السرة بسنتيمتر.
  • شراء موازين الأرضيات والمطبخ. بمساعدة الأول ، من الضروري مراقبة التغيرات في وزن الجسم في نفس الوقت أسبوعيًا. بمساعدة هذا الأخير ، تحتاج إلى وزن الطعام الذي يتم تناوله في المنزل على الأقل.
  • أدخل النتيجة في MyFitnessPal أو FatSecret أو أي تطبيق آخر. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في استهلاك السعرات الحرارية.
  • في المقابل ، سيساعدك الهاتف ، أو حتى أفضل من الساعة الذكية ، في تتبع نشاطك والسعرات الحرارية المحروقة.

هذه كلها سمات مهمة من شأنها تبسيط وتوضيح عملية إنقاص الوزن. لكن الأهم هو القائمة الجديدة والبرنامج التدريبي من المدرب. لم أتعرف بعد على هذا. الأكثر إثارة للاهتمام هو كيف سيكون وماذا ينتظر بعد ذلك.

مرحبًا ، اسمي ديما وأنا سمين. كيف تجمع نفسك وتفقد الوزن؟

دراجة تمرين

الصورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

Robinson Jeremy - NPC [Mystery Thriller Full Audiobooks] ✅sub=ebook

المنشور السابق 5 تمارين بسيطة لتخفيف إجهاد الجسم وتمديد العضلات
القادم بوست أنا أفقد الوزن. أبلغ من العمر 24 عامًا وعمري 100 عام. عملية الإنقاذ الذاتي