Coronavirus Response Training 3: Technology, Logistics, and Overcoming Common Challenges

أسلوب حياة صحي في البداية: قائمة مرجعية للأنشطة التي يجب القيام بها بعد الجائحة

أصبح اليوم الأخير من شهر مارس في بلدنا قاتلاً لعشاق الرياضة والأنشطة. في ذلك الوقت ، تم اتخاذ إجراءات الحجر الصحي الصارمة ، وحتى قبل هذا القرار ، تم إغلاق مراكز اللياقة البدنية في العاصمة ، وإلغاء الفعاليات والمسابقات الجماهيرية. مر شهر ونصف منذ ذلك الحين ، وأخيراً بدأ نظام العزلة الذاتية في المنزل يضعف - بدأت المدن تنتعش تدريجياً.

ربما في القريب العاجل ، وإن لم يكن على الفور ، سنعود إلى وتيرة الحياة المعتادة. لذلك ، حان الوقت الآن للتفكير فيما يجب القيام به بالتأكيد في نهاية الوباء ، لأن الكثير من الفرص ستفتح أمامنا. نشارك معك قائمة مرجعية بالأشياء الشيقة التي ستسعد المعجبين المخلصين لأنماط الحياة الصحية والتي لم يكن من الممكن في السابق إلا أن يحلموا بها.

1. الذهاب للجري في الحديقة

ربما ، كان المتسابقون أثناء العزلة الذاتية يمرون بوقت عصيب حقًا. بعد كل شيء ، كان من المستحيل مغادرة الشقة دون حاجة خاصة ، ولا يستطيع الجميع شراء منزل مسار احترافي. ولكن الآن بدأت جميع العقبات في الانهيار أمام متسابقي الماراثون المحتملين: قريبًا سيكون من الممكن الاستعداد للبدايات القادمة وقهر المسافات في وسط المدينة أو الحديقة المحلية أو في الفناء أو في الغابة. شخصيا ، نوصي بالذهاب للركض إلى المكان الخلاب في الصباح الباكر أو ، على العكس من ذلك ، في وقت متأخر بعد الظهر. في هذا الوقت من اليوم ، الطقس ليس حارًا جدًا ، والشارع ليس مزدحمًا ، وجمال الطبيعة والهواء النقي يزينان التمرين فقط.

أسلوب حياة صحي في البداية: قائمة مرجعية للأنشطة التي يجب القيام بها بعد الجائحة

صور : istockphoto.com

2. قم بترتيب إفطار PP على الشرفة الصيفية للمقهى

سيأتي الصيف قريبًا جدًا ، ومعه يبدأ موسم الشرفات المفتوحة في المقهى. بحلول ذلك الوقت ، ستغلي منشآت المدينة مرة أخرى بالحياة وتنتظرك لتناول وجبة فطور وغداء شهية أو وجبة فطور صحية. بالطبع ، بعد أن سُجن في أربعة جدران وأخذ كابتشينو ، سيكون الأمر ممتعًا ، لكن من الأفضل بكثير الاستمتاع باللحظة ومرة ​​واحدة على الأقل لتناول وجبة جميلة قبل يوم العمل.

أسلوب حياة صحي في البداية: قائمة مرجعية للأنشطة التي يجب القيام بها بعد الجائحة

الجري من أجل المتعة. كيف تجعل البداية مريحة للمبتدئين

خارقة للحياة من رياضي متمرس سيعلمك كيفية الاستمتاع بالجري.

3. قم بزيارة مركز اللياقة المفضل لديك

نحن لا نجادل في أن التدريبات المنزلية فعالة ومريحة حقًا ، ويمكنك بسهولة بناء المعدات اللازمة بيديك. لكن ، يجب أن توافق ، ربما تفتقد المحاكيات متعددة الوظائف والأثقال الأنيقة. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع مراكز اللياقة البدنية بأجواء خاصة تحفزك على تحقيق أهداف جديدة ولا تسمح لك بالتخلي عن التمرين في المنتصف. ولم يتم الغاء منطقة السبا مع حمام السباحة ومجمع الحمامات! لذلك ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لن يساعدك فقط في استعادة لياقتك ، ولكن أيضًا على الاسترخاء التام.

4. التغلب على 10 آلاف خطوة على طول شوارع المدينة

يقولون إن 10 آلاف خطوة هي المعدل اليومي الأمثل ، والذي يسمح للشخص بالبقاء نحيفًا والشعور بالراحة. وإذا قمت بتنفيذ هذه الخطة ، تمشي على طول شوارع المدينة الجميلة ، ثم الأرضيةالتعلم هو بصراحة مزيج من العمل مع المتعة. تخيل فقط: سدود هادئة ، شوارع مزينة ، شوارع خلفية صغيرة - وكل هذا يمكن رؤيته بفوائد للجسم!

أسلوب حياة صحي في البداية: قائمة مرجعية للأنشطة التي يجب القيام بها بعد الجائحة

كيفية التعويض 10 ألف خطوة في اليوم؟ حرق السعرات الحرارية في العزلة الذاتية

يمكنك البقاء نشيطًا حتى بدون تدريب.

5. انضم إلى حدث رياضي

تم إلغاء السباقات والأحداث الكبيرة الأخرى هذا الربيع لأسباب تتعلق بالسلامة. لكن لا يزال من الممكن أن تحدث معظم الأحداث الرياضية ، بعد ذلك بقليل. وهذه فرصة رائعة لتجربة يدك في مختلف المسابقات واختبار قوتك. بعد كل شيء ، حتى لو لم تنافس من قبل ، فمتى ، إن لم يكن الآن ، هو أفضل وقت للبدء؟ نحن على يقين من أن الحجر الصحي قد أيقظ الرغبة الكافية بداخلك لمواجهة الجديد وغير المعروف.

أسلوب حياة صحي في البداية: قائمة مرجعية للأنشطة التي يجب القيام بها بعد الجائحة

الصورة: istockphoto.com

6. خطط لرحلتك

ربما العنصر الأكثر توقعًا في القائمة. إلى جانب انقراض الوباء ، سيبدأ السفر في العودة إلى حياتنا: أولاً عبر البلاد ، ثم حول العالم عندما تفتح الحدود. لذلك ، من الأفضل عدم إضاعة الوقت والتفكير مسبقًا في المكان الذي ترغب في الذهاب إليه بمفردك أو مع الأصدقاء أو مع عائلتك. بالمناسبة ، سيساعدك اختبارنا على تحديد اختيارك!

أسلوب حياة صحي في البداية: قائمة مرجعية للأنشطة التي يجب القيام بها بعد الجائحة

إلى أين تذهب بعد العزل؟ اختبار

دعنا نتعرف على أفضل ما يناسبك: الشواطئ البطيئة أو المشي في أوروبا.

7. الذهاب في جولة بالدراجة

الآن ، للتنقل في أنحاء موسكو بالدراجة ، وكذلك على دراجة بخارية ، فأنت بحاجة إلى تمريرة وسبب وجيه ، ولكن سرعان ما ستصبح ركوب الدراجة ذات العجلتين متعة ممتعة مرة أخرى. إنها تدعم مستوى النشاط البدني وتحرق السعرات الحرارية وتشحنك فقط بمزاج جيد. بالمناسبة ، إذا لم يكن لديك دراجتك الخاصة ، يمكنك استئجارها ، وهي رخيصة الثمن. هناك نقاط خاصة في أجزاء مختلفة من المدينة: في كل من الشوارع المركزية والمتنزهات وبعض مناطق الغابات.

8. لتنظيم نزهة بصحبة الأحباء

انتهت إجازة مايو ، وكان علينا الاحتفال بهم في المنزل. لكن من يحرم تعويض ما فقده بعد فيروس كورونا والذهاب في نزهة بصحبة الأحباء؟ خاصة إذا سمح الطقس بذلك. هذه الفكرة ستجذب حتى أولئك الذين يراقبون الشكل بعناية. هذا لأنه يمكن تحضير الكباب والأطباق الخارجية الأخرى وفقًا للنظام الغذائي ، ولكن ليس أقل من وصفات لذيذة.

أسلوب حياة صحي في البداية: قائمة مرجعية للأنشطة التي يجب القيام بها بعد الجائحة

كيفية الطهي الشواء والأطباق الصحية الخارجية الأخرى

وصفات سيشكرك عليها شخصيتك.

9. للذهاب إلى المباراة التي طال انتظارها

من الصعب على أي شخص بعيد عن الرياضة أن يتخيل كيف يتوق المشجعون إلى البطولات. نتمنى أن يكون بالإمكان في المستقبل القريب مشاهدة المباريات على الأقل على شاشة التلفزيون وبعدهاالتاريخ المؤلم بأكمله - مباشرة من الملعب. نحن نعتبر هذا العنصر ضروريًا للمعجبين ، لأنه في أي مكان آخر يمكنك أن تشعر فيه بكل التوتر من اللعبة ورغبة الفرق في انتزاع النصر بأي ثمن؟

أسلوب حياة صحي في البداية: قائمة مرجعية للأنشطة التي يجب القيام بها بعد الجائحة

الصورة: istockphoto.com

10. الرقص في مهرجان موسيقي

لا تقتصر الأنشطة المفيدة على الرياضة فقط. تعد المهرجانات الموسيقية طريقة رائعة للاستمتاع بأغانيك المفضلة والتنقل والرقص. وفي حين أن جميع الحفلات الموسيقية والفعاليات المماثلة هي في الأحلام فقط ، فإننا نتطلع إليها من أجل أن نشحن بجو من الإبداع والمتعة.

برنامج السلامة والصحة المهنية في بيئة العمل: أنواع المخاطر وكيفية الوقاية منها

المنشور السابق كيف الشوكولاته مفيدة؟ دحض الأساطير حول الحلوى الشعبية
القادم بوست السحرة بعد 20 عامًا: كيف يبدو الممثلون من The Charmed Ones الآن