شرب المياه أثناء التمرين صح ولا غلط؟؟

لدي سؤال: هل أشرب الماء أثناء الجري؟

زجاجة المياه الرياضية هي سمة لا غنى عنها لكل رياضي. أثناء التدريب ، يزداد الشعور بالعطش بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، فقد قيل للكثيرين أن الشرب أثناء ممارسة الرياضة ضار. لماذا ليس هذا صحيحًا وكم تحتاج إلى شربه أثناء التدريب - فلنكتشف ذلك معًا!

لماذا نحتاج إلى الماء على الإطلاق؟

يعلم الجميع أن الماء هو المادة الأساسية في جسم الإنسان. يزيل السموم من الجسم ، ويحمل الأكسجين إلى الخلايا ويحسن حالة الجسم. عند الجري ، تزداد أهمية H2O: يزيل الجسم الرطوبة بفاعلية من خلال العرق ، لذلك من الضروري تجديد توازن الماء من أجل الحفاظ على حالة الجسم الطبيعية.

متى يستحق الشرب على الإطلاق؟

إذا كنت فقط تبدأ التدريبات الخاصة بك والجري لمسافات قصيرة (1-5 كم) ، يفضل شرب الماء بعد الركض حتى لا يصرف انتباهك عن العملية. ومع ذلك ، إذا كنت تجري سباقات عبر الضاحية أو ماراثون ، فيمكنك البدء في تجديد سوائل الجسم بعد 15 دقيقة من الجري.

لدي سؤال: هل أشرب الماء أثناء الجري؟

الصورة: istockphoto .com

لدي سؤال: هل أشرب الماء أثناء الجري؟

متى يمكنني شرب الماء: قبل أو بعد أو أثناء الوجبات؟

إليك كيفية موازنة مشروبك وسبب أهميته.

كم مرة يجب أن تشرب؟

أهم شيء هو الحفاظ على رطوبة الجسم! درب نفسك على أخذ رشفات قليلة من الزجاجة كل 7-10 دقائق. ليست هناك حاجة للتوقف ، وإلا سيضيع التنفس وسيضيع إيقاع وسرعة الجري. ننصحك بشراء حقيبة حزام خاصة للزجاجات الرياضية.

ما هي المياه الأفضل للشرب؟

يمتص الجسم المياه الغازية بشكل أقل وتسبب تهيجًا للأعضاء الداخلية. من الأفضل شرب الماء النظيف العادي. للحصول على مشروب منعش ، أضف الليمون أو النعناع. إذا اخترت الماء في متجر ، فننصحك بالاهتمام بالمياه المعدنية الخالية من الغاز والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم - فهذه العناصر النزرة ستساعد جسمك. يفضل العديد من العدائين الرياضيين هذا الخيار على متساوي التوتر المكلف.

لدي سؤال: هل أشرب الماء أثناء الجري؟

المنهج العلمي: لماذا نشرب الماء بالليمون في الصباح؟

5 أسباب تجعل هذه الطقوس عادة معتادة.

لدي سؤال: هل أشرب الماء أثناء الجري؟

مشروبات صحية لصيف حار: الاستعداد للذهاب

أهم الوصفات البسيطة لإنقاذ نفسك من الحر وتوفير المال.

ماذا يحدث إذا لم تشرب أثناء الركض؟

أثناء التدريب ، يخسر الشخص ونتيجة لذلك تقل سيولة الدم. وهذا يؤثر على عمل القلب والتنفس. في حالة عدم وجود الماء في الجسم ، يتم توصيل الأكسجين بشكل أسوأ إلى العضلات العاملة. والنتيجة هي تقليل القدرة على التحمل والتعب. لتجنب الانزعاج وزيادة النتائج ومنع الجفاف ، لا يزال من الأفضل تجديد إمدادات المياه في الجسم أثناء التدريب.

ما هو رأي المحترف؟

المدرب الرياضي إيكاترينا ستازيفا ، الأمر يستحقسواء كنت تشرب أثناء التمرين:

لدي سؤال: هل أشرب الماء أثناء الجري؟

نظام الشرب. كيف تحسب معدلك؟

الاستعداد للصيف معًا ومعرفة كمية المياه التي يجب شربها يوميًا.

لهذه الأسباب يحتبس الماء فى الجسم .. ويؤدى الى زيادة الوزن

المنشور السابق لقد كتبوا أن الشمس أذابت عقلي: لماذا أجري 250 كم عبر الصحراء
القادم بوست اللحاق بالركب: العدائين الملهمين