تصلب: من بقايا الماضي السوفياتي أم المنتجع الصحي الأقل تكلفة؟

احصل على قوتك إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة! يعرف الجميع خطوط الأغنية ، لكن القليل منهم يجرؤ على تجربتها في الممارسة العملية. لكن ربما ليس كل شيء مخيفًا جدًا؟ بعد كل شيء ، فإن التصلب هو أضمن طريقة لزيادة المناعة بطريقة طبيعية.

لذلك حان الوقت لبدء الفطام من الشقق المدفئة والسترات الصوفية الدافئة للحصول على جسم أكثر مرونة وصحة.

لماذا التقوية مفيدة لجسم الإنسان. ؟

هناك عدد هائل من مستقبلات البرد على جلدنا ، ويمكن أن يؤثر تهيجها على الجسم كله. تساعد إجراءات التصلب الصحيحة على تقوية جهاز المناعة وتحسين التنظيم الحراري. كما أن التصلب يحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويقوي الأوعية الدموية والقلب ويقوي الجهاز العصبي. تساعد التقوية على إنقاص الوزن وزيادة لون البشرة وإعطاء دفعة قوية للجسم.

فقط الشخص السليم تمامًا يمكنه البدء في التصلب.

نزلات البرد والأمراض الفيروسية (على سبيل المثال ، التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، ARVI ، الأنفلونزا) ، يجب أن تلتئم الجروح القيحية على الجلد قبل إجراءات التصلب. أيضًا ، يُمنع هذا الإجراء لأولئك الذين يعانون من زيادة ضغط العين - مع انخفاض درجة الحرارة ، يمكن أن يصبح الضغط أعلى ، مما يؤدي إلى انفصال الشبكية. أمراض القلب الإقفارية ، قصور القلب ، عدم انتظام دقات القلب هي أمراض يمنع فيها تصلب الجسم تمامًا.

تصلب: من بقايا الماضي السوفياتي أم المنتجع الصحي الأقل تكلفة؟

الصورة: istockphoto.com

تحتاج إلى أن تتصلب تدريجيًا

لتخفيف ضغط جسمك ، من الأفضل أن تبدأ في التصلب بالغسيل بالماء البارد. يمكنك البدء بالماء في درجة حرارة الغرفة (20-22 درجة مئوية) ، وخفضه بدرجة واحدة كل يوم. عندما يعتاد الوجه على الماء البارد ، يمكنك البدء في الغمر الجزئي (سنعود إليه لاحقًا).

بشكل منتظم ومنهجي ، دون انقطاع

أهم شيء في التصلب هو عدم إيقاف الإجراء. يجب ألا تقاطع عيد ميلاد أو رحلة عمل أو عطلة ما بدأته. يمكن أن يتسبب التصلب أحيانًا في سيلان الأنف - حتى أن هذا ليس سببًا لإيقاف الإجراء. ولكن قد تكون الزيادة في درجة الحرارة استثناءً!

بالطبع ، يمكنك الذهاب للسباحة الشتوية ، والغوص في الحفرة ، ولكن هناك طرق أكثر بأسعار معقولة ، ولكنها ليست أقل فعالية.

حمامات الهواء

يجب أن يبدأ تصلب الهواء في منطقة جيدة التهوية عند درجة حرارة لا تقل عن 15-16 درجة مئوية. في المرحلة الأولية ، يجب أن تستغرق الجلسة 3 دقائق. اخلع ملابسك وقم ببعض تمارين التدفئة. يمكنك البدء في الاستحمام في الهواء الطلق بعد شهر من هذا التحضير. في موسم البرد ، لا يمكن إجراء الجلسات الخارجية (على الشرفة ، على سبيل المثال) إلا بعد عام من التحضير الأولي.

تصلب: من بقايا الماضي السوفياتي أم المنتجع الصحي الأقل تكلفة؟

الصورة: istockphoto. com

الصب

أسهل طريقة هي الغمر الجزئي. أفضل وقت للإجراء هو في الصباح. اجمع الماء البارد في المساء ، حتى الصباح سوف يسخن إلى درجة حرارة الغرفة. في الصباح ، اسكب يديك وقدميك عدة مراتوالرقبة ونفركهما بمنشفة. بعد أسبوعين من الغسول الجزئي ، يمكنك البدء في السكب على الجسم كله. قلل درجة حرارة الماء بمقدار 5 درجات مئوية كل 10 أيام.

تصلب: من بقايا الماضي السوفياتي أم المنتجع الصحي الأقل تكلفة؟

الصورة: istockphoto.com

عمليات التدليك

مفيدة لكل من لا يعاني من اضطرابات في الجلد. يتكون الإجراء من فرك الجسم بقوة بمنشفة مبللة بالماء. في غضون دقيقتين ، افركي على التوالي بمنشفة مبللة حتى يصبح العنق والصدر والظهر محمران ودافئين ، ثم امسحيهم حتى يجفوا. ابدأ بترطيب المنشفة بماء 33-34 درجة مئوية. مرة كل 10 أيام ، يجب خفض درجة الحرارة بمقدار 5 درجات مئوية

دش متباين

يعمل التأثير المتباين للماء على تقوية القلب والأوعية الدموية ، ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بسبب التدفق السريع للدم إلى الأعضاء. مخطط الإجراءات الأبسط والأكثر قابلية للفهم من الأنظمة الحالية: 10-30 ثانية - دش ساخن ، 10-30 ثانية - دش بارد ، كرر الدورة ثلاث مرات.

يوصى بالبدء بـ 10 ثوان ، بعد أسبوعين زيادة الوقت إلى 20 ثانية ، بعد أسبوعين آخرين - حتى 30 ثانية. درجة حرارة الماء في أول 2-3 أسابيع: ساخن - 40-45 درجة مئوية ، بارد - 28-30 درجة مئوية. ثم يمكنك خفض درجة حرارة الماء البارد إلى 15-20 درجة مئوية.

تصلب: من بقايا الماضي السوفياتي أم المنتجع الصحي الأقل تكلفة؟

الصورة: istockphoto.com

المشي حافي القدمين في البرد

تعد تصلب القدمين طريقة متاحة للجميع. صب الماء في درجة حرارة الغرفة (20-22 درجة مئوية) في قاع الحوض ، قف فيه لمدة 2-3 دقائق وتناوب من قدم إلى قدم. قلل درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية كل 2-3 أيام. تدريجيًا ستصل إلى درجة حرارة ماء الصنبور البارد. لا تساعد طريقة تصلب الجسم هذه على زيادة المناعة فحسب ، بل تعمل أيضًا على الوقاية من القدم المسطحة والتعرق المفرط للقدمين.

الرأي العلمي: هل هي مفيدة أم لا؟

اليوم ، أدرك الخبراء رسميًا التأثير الإيجابي للتصلب. لكن لا تركض على الفور للحصول على حمام جليدي. قبل أن تقرر البدء في التصلب ، يجب عليك استشارة الطبيب. سيخبرك عن خصائص جسمك وينصحك بالطريقة الأكثر قبولًا لك!

المنشور السابق أشكال الشهية: كم عدد السعرات الحرارية في الوجبات السريعة الشعبية؟
القادم بوست يجيب المدرب: ما هو التدريب الوظيفي ولماذا تحتاجه؟