رفع اليدين: تمرين بسيط للحصول على شخصية جميلة يمكن أداؤها حتى أثناء الاستلقاء

يؤثر العمل المكتبي ونمط الحياة الخامل سلبًا ليس فقط على الوضع ، ولكن أيضًا على الصحة بشكل عام. يمكن أن تنقذ اليوغا ، ومجموعات خاصة من التمارين ، والتدليك - الاختيار كبير جدًا. ومع ذلك ، هناك طريقة أسهل لكنها فعالة للتخلص من آلام الرقبة والظهر ، وشد معدتك وتحسين وضعيتك. يمكن إجراء تمرين رفع اليد سهل التنفيذ حرفيًا في أي مكان - في الصباح دون النهوض من السرير ، أو الجلوس على المكتب في فترة ما بعد الظهر ، أو الوقوف في المساء.

فوائد التمرين

هذا التمرين ، على الرغم من أنه يبدو بسيطًا تمامًا ، إلا أنه فعال للغاية. له تأثيرات إيجابية على صحة الرقبة والكتف والظهر ويساعد على تقليل محيط الخصر.

الصورة: istockphoto.com

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تمرين الذراع لأعلى:

• إزالة التورم من الكتفين
• تحسين الموقف ؛
• اجعل ذراعيك وكتفيك أقوى
• تقليل آلام الظهر
• تنمية حس التوازن
• التخلص من الضعف في الظهر والساقين ، ونتيجة لذلك تحسين الدورة الدموية ؛
• تسريع عملية الهضم.

ميزات التمرين

غالبًا أثناء الجلوس على الكمبيوتر أو طاولة المكتب ، ينحني الكثيرون ، ويخفضون أكتافهم إلى الأمام ويميلون رؤوسهم. في هذا الوضع ، يزداد الحمل على العمود الفقري بشكل كبير ، وتصبح عضلات الرقبة والكتفين خدرًا ، وتبقى في وضع واحد لفترة طويلة.

الصورة: istockphoto .com

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب الوضع غير الطبيعي للظهر في تآكل الأقراص الفقرية أو قرص الأعصاب بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وآلام الظهر.

برفع أيدينا ، نقوم نوعًا ما بتصويب العمود الفقري ، ونمدد الأقراص الفقرية ونمد العضلات المتيبسة في منطقة عنق الرحم. كما أنه يساعد على تقويم الجهاز الهضمي ، مما يعزز هضم الطعام بشكل أسرع وله تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.

التقنية

يمكنك أداء التمرين في ثلاثة أوضاع: الاستلقاء والجلوس والوقوف.

الاستلقاء في السرير

صورة: istockphoto.com

أثناء الشهيق ، مد ذراعيك فوق رأسك وتمدد جيدًا ، وشد جسمك بالكامل من أصابع اليدين إلى أصابع القدم. اشعر بتمدد واستقامة العضلات. أثناء الزفير ، أنزل ذراعيك ببطء بطول جسمك واسترخ.

الجلوس على كرسي

الصورة: istockphoto.com

افرد ظهرك واضغط عليه مقابل ظهر الكرسي. أثناء الشهيق ، قم بالتمدد لأعلى ، ورفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن ومدد ذقنك. في هذه الحالة ، يجب أن يكون جدار البطن متوترًا. أثناء الزفير ، أخفض ذراعيك أيضًا وأرخِ عضلاتك.

الوقوف

صورة : istockphoto.com

قف وقدميك معًا. أثناء الشهيق ، ارفع يديك وأغلق أصابعك في القفل وقم بالتمدد. تحتاج إلى التمدد مع الجسم كله - تشعر كيف تستقيم العمود الفقري والرقبة والكتفين. أثناء الزفير ، أنزِل ذراعيك برفق واسترخِ.

بالطبع ، التدريب المنتظم والتغذية السليمة ضرورية لتحقيق نتائج أكثر تميزًا. ومع ذلك ، يمكنك أن تبدأ رحلتك إلى أسلوب حياة صحي من خلال هذا التمرين السهل والفعال.