٨ تمارين بسيطة للحصول على جسم رشيق ومثالي في 30 يوما

رفع اليدين: تمرين بسيط للحصول على شخصية جميلة يمكن أداؤها حتى أثناء الاستلقاء

يؤثر العمل المكتبي ونمط الحياة الخامل سلبًا ليس فقط على الوضع ، ولكن أيضًا على الصحة بشكل عام. يمكن أن تنقذ اليوغا ، ومجموعات خاصة من التمارين ، والتدليك - الاختيار كبير جدًا. ومع ذلك ، هناك طريقة أسهل لكنها فعالة للتخلص من آلام الرقبة والظهر ، وشد معدتك وتحسين وضعيتك. يمكن إجراء تمرين رفع اليد سهل التنفيذ حرفيًا في أي مكان - في الصباح دون النهوض من السرير ، أو الجلوس على المكتب في فترة ما بعد الظهر ، أو الوقوف في المساء.

رفع اليدين: تمرين بسيط للحصول على شخصية جميلة يمكن أداؤها حتى أثناء الاستلقاء

تمرين التمساح الذي سيساعد على شد المعدة وتحقيق الخصر النحيف

أحد أكثر وسائل اللياقة البدنية فاعلية في الحياة للحصول على شخصية منحوتة.

فوائد التمرين

هذا التمرين ، على الرغم من أنه يبدو بسيطًا تمامًا ، إلا أنه فعال للغاية. له تأثيرات إيجابية على صحة الرقبة والكتف والظهر ويساعد على تقليل محيط الخصر.

رفع اليدين: تمرين بسيط للحصول على شخصية جميلة يمكن أداؤها حتى أثناء الاستلقاء

الصورة: istockphoto.com

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تمرين الذراع لأعلى:

  • إزالة التورم من الكتفين
  • تحسين الموقف ؛
  • اجعل ذراعيك وكتفيك أقوى
  • تقليل آلام الظهر
  • تنمية حس التوازن
  • التخلص من الضعف في الظهر والساقين ، ونتيجة لذلك تحسين الدورة الدموية ؛
  • تسريع عملية الهضم.

ميزات التمرين

غالبًا أثناء الجلوس على الكمبيوتر أو طاولة المكتب ، ينحني الكثيرون ، ويخفضون أكتافهم إلى الأمام ويميلون رؤوسهم. في هذا الوضع ، يزداد الحمل على العمود الفقري بشكل كبير ، وتصبح عضلات الرقبة والكتفين خدرًا ، وتبقى في وضع واحد لفترة طويلة.

رفع اليدين: تمرين بسيط للحصول على شخصية جميلة يمكن أداؤها حتى أثناء الاستلقاء

الصورة: istockphoto .com

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب الوضع غير الطبيعي للظهر في تآكل الأقراص الفقرية أو قرص الأعصاب بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وآلام الظهر.

برفع أيدينا ، نقوم نوعًا ما بتصويب العمود الفقري ، ونمدد الأقراص الفقرية ونمد العضلات المتيبسة في منطقة عنق الرحم. كما أنه يساعد على تقويم الجهاز الهضمي ، مما يعزز هضم الطعام بشكل أسرع وله تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.

رفع اليدين: تمرين بسيط للحصول على شخصية جميلة يمكن أداؤها حتى أثناء الاستلقاء

ثلاثة تمارين بسيطة من آلام أسفل الظهر تجعل الحياة أسهل

لمنع ركود عضلات الظهر ، يكفي تخصيص بضع دقائق يوميًا للفصول الدراسية.

التقنية

يمكنك أداء التمرين في ثلاثة أوضاع: الاستلقاء والجلوس والوقوف.

الاستلقاء في السرير

رفع اليدين: تمرين بسيط للحصول على شخصية جميلة يمكن أداؤها حتى أثناء الاستلقاء

صورة: istockphoto.com

أثناء الشهيق ، مد ذراعيك فوق رأسك وتمدد جيدًا ، وشد جسمك بالكامل من أصابع اليدين إلى أصابع القدم. اشعر بتمدد واستقامة العضلات. أثناء الزفير ، أنزل ذراعيك ببطء بطول جسمك واسترخ.

الجلوس على كرسي

رفع اليدين: تمرين بسيط للحصول على شخصية جميلة يمكن أداؤها حتى أثناء الاستلقاء

الصورة: istockphoto.com

افرد ظهرك واضغط عليه مقابل ظهر الكرسي. أثناء الشهيق ، قم بالتمدد لأعلى ، ورفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن ومدد ذقنك. في هذه الحالة ، يجب أن يكون جدار البطن متوترًا. أثناء الزفير ، أخفض ذراعيك أيضًا وأرخِ عضلاتك.

الوقوف

رفع اليدين: تمرين بسيط للحصول على شخصية جميلة يمكن أداؤها حتى أثناء الاستلقاء

صورة : istockphoto.com

قف وقدميك معًا. أثناء الشهيق ، ارفع يديك وأغلق أصابعك في القفل وقم بالتمدد. تحتاج إلى التمدد مع الجسم كله - تشعر كيف تستقيم العمود الفقري والرقبة والكتفين. أثناء الزفير ، أنزِل ذراعيك برفق واسترخِ.

رفع اليدين: تمرين بسيط للحصول على شخصية جميلة يمكن أداؤها حتى أثناء الاستلقاء

لا تسحق فقراتك: 3 تمارين بسيطة لألم الرقبة

عدم الراحة في الرقبة ليس فقط مزعجًا ولكنه قد يكون خطيرًا. لحسن الحظ ، ليس من الصعب التعامل معها.

بالطبع ، التدريب المنتظم والتغذية السليمة ضرورية لتحقيق نتائج أكثر تميزًا. ومع ذلك ، يمكنك أن تبدأ رحلتك إلى أسلوب حياة صحي من خلال هذا التمرين السهل والفعال.

12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون

المنشور السابق اتبعت نظامًا غذائيًا في العاشرة من عمري: كيف فقدت امرأة أمريكية 56 كجم وأصبحت مدربة لياقة بدنية
القادم بوست سبعة تعرق ذهب: كيف تقلل التعرق أثناء التمرين؟