10 طرق بسيطة لزيادة طولك في أسبوع واحد (النتيجة ستفاجئك)

GoBro: كان النصف الآخر مني يعرف دائمًا كيفية الركض بشكل جيد

ابدأ الركض وحقق الأرقام القياسية ، واختر مسافة على الجانب الآخر من العالم ولا تفكر في الاستسلام هناك لبضعة أيام ، أو قم بتشغيل ماراثون على قدم المساواة مع الرياضيين المحترفين؟ قد يبدو مسار Fedya و Danila ، المعروفين عبر الإنترنت تحت الاسم المستعار GoBro ، للوهلة الأولى غير واقعي. في الواقع ، كما يعترف الرجال أنفسهم ، من المهم جدًا أحيانًا النهوض والبدء في القيام بذلك ، ولكن من الأفضل النهوض والبدء في الجري. ومن يدري ما هي الفكرة الرائعة التي ستأتي إليك خلال الجولة القادمة؟

GoBro: كان النصف الآخر مني يعرف دائمًا كيفية الركض بشكل جيد

نصف ماراثون في كازان

صورة: instagram.com/go_bro_

- أيها الرجال ، أخبرنا كيف بدأ كل شيء؟

دانيال : بدأ شغفي بالرياضة متأخرًا عن فديا. عندما كان طفلاً ، ذهبنا إلى المسبح ، ثم بعد ذلك بقليل - إلى اللياقة البدنية. لكن الأمر كان كذلك ، ولم يكن جادًا بما يكفي ، والأهم من ذلك ، لم يكن مثيرًا بالنسبة لي. قبل أربع سنوات ذهبت إلى قسم الكيك بوكسينغ ، وقد أصبح هذا ، ربما ، إحدى هواياتي الرياضية القليلة - كنت أعمل بانتظام لمدة عام ونصف وبكل سرور. وبعد عام من لعبة الكيك بوكسينغ ، خرجت في أول جولة لي ، والتي نجحت فيها فيديا ، التي كانت قد عادت لتوها من نيويورك.

فيديا : لأول مرة معًا ركضنا 10 كيلومترات على طول الجسر. لم يكن من السهل بالنسبة لي اللحاق بدانيلا (U يبتسم. )

دانيال: وبعد ذلك ما زلت لا أفهم شيئًا عن الجري ، كنت متأكدًا أنه إذا لقد اشتركت في شيء ما - تحتاج إلى إنهاء الأمر ، حتى لو كانت بضعة كيلومترات قبل النهاية تتحول قدميك إلى حجر! لكن بشكل عام ، كنت سعيدًا ، فقد قمنا بتشغيل المراكز العشرة الأولى في 55 دقيقة ، والتي كتبت عنها على الفور مشاركة على Instagram. في التعليقات على ذلك ، بدأ الرجال الذين كانوا يركضون بالفعل في ذلك الوقت في كتابة أن هذه كانت نتيجة جيدة حقًا. لقد ألهمتني كثيرًا ، وكانت الأحاسيس بعد الجري حية جدًا لدرجة أنني اختتمت على الفور بنفسي: الجري رائع حقًا! منذ ذلك الحين لدينا هواية مشتركة. أشعر بأن النصف الآخر مني كان يعرف دائمًا كيفية الركض بشكل جيد.

فيديا : أتذكر أيضًا ذلك اليوم ، ثم سحبت دانيلا إلى التدريب ، وسألني إلى متى سنجري. لم أكن أعرف حتى ماذا أقول ، لأنك عندما تستدعي شخصًا لجلسته التدريبية الأولى ، فهو لا يفهم شيئًا ويطرح دائمًا العديد من الأسئلة من السلسلة: إلى متى سنركض؟ وكم سنستغرق؟ وكيف سنجري؟ وهكذا (يبتسم.) لقد خفضت العارضة عمدًا ، لكن في نفس الوقت أردت من دانيلا أن يركض أكثر مما توقع. وأخذها وركض بدوني. وجريت أسرع بكثير مما توقعت.

GoBro: كان النصف الآخر مني يعرف دائمًا كيفية الركض بشكل جيد

التحضير للجري الملون

الصورة: instagram.com/go_bro_

- ماذا حدث بعد ذلك؟ هل بدأتم التدريب معًا؟

دانيال: في الجولة الثانية ، خطرت لي فكرة (ويصادف أن تأتي إلينا أكثر الأفكار الرائعةt فقط أثناء الجري) - أنشئ حساب Instagram مشترك منفصل. أيضًا ، جاء الاسم والمفهوم إلى الذهن بسرعة وسهولة وننطلق. هكذا بدأ شغفي الحقيقي بالرياضة.

- فيديا ، كيف بدأت الجري؟ بعد كل شيء ، في وقت أول جلسة تدريب مشتركة مع Danila ، هل كانت لديك خبرة بالفعل؟

فيديا : كان كل شيء في الجري مختلفًا قليلاً بالنسبة لي: لقد عملت كعارضة أزياء وفهمت أحتاج دائمًا أن أبدو جيدًا وأن أحافظ على لياقتي. في العمل ، كان علي أن أسافر كثيرًا إلى بلدان مختلفة ، وغالبًا ما صادفت جيرانًا مثيرين للاهتمام كانوا في الواقع مثل الرجال العاديين مثلي. كنا جميعًا بحاجة إلى الاستيقاظ في مزاج جيد ، والحفاظ على لياقتنا ومظهرنا الجيد. في ذلك الوقت ، جمعت الكثير من المعلومات من الأشخاص الذين أحاطوا بي: لقد شاهدت للتو من يأكل ماذا ، من يفعل ماذا ، من يلتزم بأي قواعد. أما بالنسبة للجري ، فقد بدأت في ممارسة الجري مرة أخرى في المدرسة ، عندما كنت في الثانية عشرة من عمري. لقد شعرت وما زلت أشعر بالحاجة إليها. إذا لم أتحرك ، فإن رأسي يبدأ في الشعور بالألم ، وبشكل عام ، هناك خطأ ما. لطالما كانت الرياضة جزءًا كبيرًا وهامًا من حياتي.

- كيف حدث أنك قررت دعوة أخيك للجري؟

فديا : لقد جئت للتو من نيويورك ، وأنا مبتهج للغاية. في الواقع ، يختلف إيقاع الحياة في هذه المدينة كثيرًا عن إيقاع موسكو ، ومن الصعب جدًا الدخول إليها. لقد استغرق الأمر شهرين على الأقل لأشعر كيف يعيش السكان المحليون وماذا. عند العودة إلى موسكو ، كان الأمر صعبًا ، لأن الاستيقاظ من العادة في الساعة 6 صباحًا ، وليس مجرد الاستيقاظ ، ولكن الجري بالفعل في الشارع في الساعة 6 صباحًا - بالنسبة لسكان موسكو ، هذا غريب ، إنه ليس من المعتاد في بلدنا. لم يفهم أحد لماذا ولماذا كنت أفعل هذا. عرفت. يمنح الاستيقاظ مبكرًا قدرًا لا يصدق من وقت الفراغ ، وتصبح أكثر إنتاجية عدة مرات. وبعد ذلك أتيت من نيويورك ، وركضت إلى نفسي ، وركضت ...

دانييل: وفي ذلك الوقت كنت أعمل في لافكالافكا ولم يكن لدي أي علاقة بهوايات الجري والرياضة ...

Fedya : وفي وقت ما كانت هناك رغبة كبيرة في مشاركة هذا مع شخص مقرب ، وقررت أنني بحاجة إلى دعوة Danila للجري. هكذا بدأ كل شيء.

GoBro: كان النصف الآخر مني يعرف دائمًا كيفية الركض بشكل جيد

سباق على المرتفعات - Elbrus

صورة : instagram.com/go_bro_

- أين تجري عادةً؟ هل هناك أي طرق مفضلة؟

دانيال: بالطبع ، أفضل شيء بالنسبة لي هو الجري في الشارع. في هذا الشتاء ، اكتشفت التدريب في الحلبة ، والذي كان يبدو لي سابقًا مملاً للغاية ، ولكن مهما كان الطقس ، فإن الشارع بالنسبة لي هو أفضل مكان للركض. إذا تحدثنا عن موسكو ، فلن أكتشف أي شيء جديد هنا: أحب الركض على طول الجسر في لوجنيكي وفوروبيوفي جوري.

فيديا : وأحب حقًا العودة إلى المكان الذي منه بدأت متىأول شوط له. هذا في منطقة جسر Krasnopresnenskaya. إنه أمر مضحك للغاية لدرجة أنني ما زلت أتذكر بوضوح المسار بأكمله وأركض دائمًا إلى نفس المنعطف ، واستدر هناك وأعد. من وقت لآخر ، ألهمني كثيرًا فكرة كيف بدأت الركض هنا وما جئت إليه الآن بعد فترة.

- هل لديك أي طقوس أو تقاليد للجري؟

دانيال: لدي واحدة مفضلة: عند المغادرة إلى بلد أو مدينة جديدة ، اصطحب معك أحذية الركض والزي الرسمي وخطط مقدمًا للإفراج عنك في صباح أحد الأيام لتكون هناك يركض حول. من المفيد رؤية المدينة من منظور مختلف ، فالعديد من الأماكن لا تزال مغلقة ، وترى كيف تنعش الشوارع تدريجيًا ، ويبدأ الناس في الأعمال التجارية ، إلى العمل. تمكنت من التعرف بشكل أفضل وأرى كيف تعيش المدينة ، وتصبح حية.

فيديا : نعم ، ومرة ​​أخرى: يمكنك دائمًا المشي أقل مما يمكنك الركض.

GoBro: كان النصف الآخر مني يعرف دائمًا كيفية الركض بشكل جيد

روزا رن

الصورة: instagram.com/go_bro_

- أخبرنا عن أروع الأماكن التي تمكنت من الهروب فيها؟

دانيال: أروع الأماكن التي لم أكن لأزورها أبدًا ، وربما لم أكن لأتعلم شيئًا عن وجودهم ، لو لم أذهب إلى هناك من أجل سباق ، مثل مدينة بيترمارينسبورغ في جنوب إفريقيا. بلدة صغيرة ، خلال أيامنا التي ذهبنا فيها في رحلة سفاري ، تناولنا طعامًا محليًا وقضينا عطلة نهاية أسبوع رائعة. وأيضًا جوهانسبرج ، حيث أجرينا المراكز العشرة الأولى في المدينة المسائية ، سباق في شنغهاي ، على Elbrus ، و Teriberka المفضلة لدي - قرية بالقرب من مورمانسك ، المكان الذي تم فيه تصوير فيلم Leviathan. ربما تكون هذه هي أكثر الأماكن التي لا تصدق التي أديرتها على الإطلاق.

فيديا : وبالنسبة لي هذه بانكوك. لم يكن الأمر سهلاً ، لأنه يوجد ، بالطبع ، مناخ محدد: دافئ للغاية ، ورطوبة عالية. لقد كانت تجربة ممتعة: مشاهدة كيف تتفاعل وكيف يتفاعل جسمك.

- غالبًا ما تطير لتشغيل ماراثون أو سباق على مضمار جديد في جزء جديد من العالم ، كيف تتعافى و هل تتأقلم؟

Fedya : يتفاعل جسم كل شخص بشكل مختلف. عادة نصل مبكرا ببضعة أيام من أجل التأقلم والتعود على المنطقة الجديدة.

دانيال: أصعب تأقلم بالنسبة لي كان على Elbrus. في اليوم الأول ، أصبت بصداع حاد ، ولكن بعد يوم واحد ذهب كل شيء ، اعتاد جسدي على ذلك.

فيديا : غالبًا ما نأتي لبضعة أيام فقط ، وفي هذه الأيام 2-3 نحاول استيعاب بقدر المستطاع. بما في ذلك التعارف في خططنا مع المأكولات المحلية. إذا قمت بذلك عشية البداية ، فيمكن أن تشعر بنفسها أثناء السباق. لذلك ، من الأفضل تأجيل التجارب مع الطعام لفترة من الوقت بعد المنافسة.

دانيال: نعم ، هذا أيضًا مهم جدًا ، قبل السباق في مكان جديد أو لمسافة طويلة ، لا يوجد سوى منتجات مألوفة ومُختبرة لا تفرط في تحميل الجسم على الإطلاق.

GoBro: كان النصف الآخر مني يعرف دائمًا كيفية الركض بشكل جيد

مهرجان Adler للركض

الصورة: instagram.com/go_bro_

- هل تجري في الصباح؟ و بشكل عام ، متى يكون الجري أفضل: في الصباح أم في المساء؟

Fedya : لا يوجد شيء من هذا القبيل أن الجري أثناء النهار يكون أكثر فائدة أو العكس. بغض النظر عن الوقت من اليوم ، فإن أهم شيء هو فهم سبب قيامك بذلك ، والنتيجة التي تريد تحقيقها ، والهدف بالنسبة لك.

دانيال: من الأسهل بالنسبة لي أن أجري في المساء. ولكن لا يمكن أن تكون هناك نصيحة واحدة ، هذا كل شيء يعتمد على الشخص وساعته البيولوجية الداخلية. في الصباح للجري الهادئ - يمكنك ضبط يوم جديد ، وتبدأ بشعور بالإنجاز وتتحمل إنجازات جديدة. الطاقة المتراكمة. ومن ثم يصبح النوم أسهل وأكثر متعة.

فيديا : لقد قلنا هذا بالفعل ، لكن هذا صحيح: ألا يمكنك العثور على حل؟ ابدأ تشغيل! هذه الوصفة تساعدني دائمًا!

GoBro: كان النصف الآخر مني يعرف دائمًا كيفية الركض بشكل جيد

إحدى الصور الأولى من السباق من إنستغرام شباب

الصورة: instagram.com/go_bro_

- لماذا تستمر في الحفاظ على حساب Instagram الخاص بك؟ لماذا يعد هذا مهمًا بالنسبة لك؟

Fedya: بمجرد إنشاء حسابنا لأنفسنا ، بدون وجود هدف واضح وفهم لما سيؤدي إليه ذلك. اكتشفنا للتو شيئًا جديدًا وشاركناه في Go Bro - مع بعضنا البعض ومع الأصدقاء والأصدقاء.

دانيال: والآن تقوم Go Bro بتربية شخص ما مع السرير ويجعلك تبدأ في فعل شيء ما. إن تحقيق ذلك يمنح الإلهام والحافز لعدم التوقف!

Fedya : لقد ظهر مثل هذا التفاعل المتسلسل. إذا فهم كل شخص أن هناك شيئًا مهمًا متأصلًا في كل من أفعالنا ، وكان مسؤولاً عما يفعله ، فربما نعيش بالفعل في عالم مثالي (Smiles.)

دانيال : من المهم أن تؤمن وتهرب.

العادة السرية: كيف تتخلص من هذا الإدمان ومن مشاهدة الأفلام الإباحية | بي بي سي إكسترا

المنشور السابق يركض حول جامعة موسكو الحكومية: فرص تدريب في الحرم الجامعي للطلاب
القادم بوست قاعدة التدريب. مشروع تحريري خاص