تمارين تكبير الصدر مع أفضل وأقوى 10 تمارين رياضية مع فضاء المرأة مع زينة

الاستعداد للصيف: 10 تمارين فعالة لمناطق المشاكل

تظهر الشمس الآن في كثير من الأحيان ، ومعها الرغبة في التحرك أكثر. حان الوقت للتدريب الشاق! علاوة على ذلك ، يتذكر كل منا موسم الصيف القادم. حان الوقت لتضرب بثقة في جميع مجالات المشاكل جنبًا إلى جنب مع مدربي Booster Workout studio ، اخترنا لك بعض التمارين الوظيفية المفيدة التي يمكنك أداؤها حتى في المنزل.

المعدات المطلوبة:

  • حلقات TRX (سعر الإصدار: من 1500 روبل) ؛
  • موسع الحزام (سعر الإصدار: من 1000 روبل).

نصائح التدريب: تمرن بسرعة عالية مع راحة لا تقل عن 15 ثانية. قم بعمل 3-4 لفات مع استراحة لمدة 1-2 دقيقة. تحتاج إلى حساب التكرارات بالنسبة إلى لياقتك من 12 إلى 20 مرة.

Abs

الالتواء في TRX هو تمرين ، على الرغم من العبء الشديد على العضلات المائلة ، إلا أنه لا يهم يجهد بشدة الجزء السفلي من العضلة المستقيمة البطنية.

الاستعداد للصيف: 10 تمارين فعالة لمناطق المشاكل

الصورة: أنطون أوخانوف ، "البطولة"

طي في TRX - ادخل في وضع رأسي ، والذراعين أوسع قليلاً من عرض الكتفين. شد عضلات جذعك وجلب ركبتيك إلى كتفيك. عندما تكون ركبتيك تحت صدرك مباشرة ، توقف مؤقتًا وعكس الحركة.

الاستعداد للصيف: 10 تمارين فعالة لمناطق المشاكل

صورة: Anton Ukhanov ، “Championship”

يتحول الجسد.

الاستعداد للصيف: 10 تمارين فعالة لمناطق المشاكل

صورة: أنتون أوخانوف ، "بطولة ”

لوح جانبي معدل (لأسفل ورفع فخذك).

استلق على جانبك الأيسر وثبِّت ساقيك في حلقات TRX. ارفع يدك اليمنى لتحقيق التوازن. ارفع وركيك عن الأرض. ابق في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية.

الحمل النشط: عضلات التوازن وعضلات البطن المائلة.

الاستعداد للصيف: 10 تمارين فعالة لمناطق المشاكل

الصورة: أنتون أوخانوف ، "البطولة"

رجوع

سحب على الشريط.

الاستعداد للصيف: 10 تمارين فعالة لمناطق المشاكل

الصورة: أنتون أوخانوف ، "البطولة"

الانحناء على التجديف بالمطاط.

كيف تختار الشريط؟ شريط الوسادة هو نوع من الموسعات. يطلق عليه حزام اللياقة أو الشريط المطاطي أو العاصبة أو الوسادة المطاطية أو الشريط الموسع. المرونة لها عدة مستويات من المقاومة. تنقسم إلى أربع درجات من الصعوبة. كل مستوى من المستويات الأربعة له لون معين:

  • المستوى الأول هو الأدنى - أصفر ؛
  • المستوى الثاني - الضوء (أحمر) ؛
  • المستوى الثالث لديه مستوى مقاومة متوسط. تم تصميمه للرياضيين الأكثر خبرة وعادة ما يتم طلاؤه باللون الأخضر ؛
  • الشريط المطاطي الأزرق له أقصى مقاومة ، وهو مصمم للمحترفين.
الاستعداد للصيف: 10 تمارين فعالة لمناطق المشاكل

الصورة: أنطون أوخانوف ، "البطولة"

اليدين

عمليات الدفع العكسية oر منصات الخطوة.

قم بإعداد مقعدين بطول الساق. أدر ظهرك إلى أحدهما وضع يديك على الحافة ، وارمي ساقيك فوق الأخرى. يجب ألا تكون قدميك عميقة على المقعد (منصة التدرج) ، ما عليك سوى وضعها على الحافة. هذه هي نقطة الانطلاق. أثناء الشهيق ، ابدأ بالسحب ببطء للأسفل ، وثني مرفقيك. اخفض نقطة مؤخرتك إلى وضع لا يكون فيه كتفيك موازيين للأرض (زاوية 90 درجة). حافظ على استقامة مرفقيك ولا تشدهما بعيدًا عن بعضهما.

الحمل النشط: العضلة ثلاثية الرؤوس.

الاستعداد للصيف: 10 تمارين فعالة لمناطق المشاكل

الصورة: أنتون أوخانوف ،" البطولة "

المثقاب الأمامي على الذقن بالمطاط.

حمل نشط : عضلات الذراعين الدالية.

الاستعداد للصيف: 10 تمارين فعالة لمناطق المشاكل

الصورة: أنطون أوخانوف ، “Championship”

الاندفاع مرة أخرى إلى TRX والذراعين للأمام.

حمل نشط: تمرين متزامن لعضلات الساقين والذراعين.

الاستعداد للصيف: 10 تمارين فعالة لمناطق المشاكل

الصورة: أنتون أوخانوف ، "البطولة"

الأرجل

جسر Glute على ساق واحدة.

يعد رفع الحوض بساق واحدة تمرينًا بسيطًا يتضمن بشكل أساسي عضلات الفخذ والعضلات الألوية. ومع ذلك ، فإن كلا من عضلات البطن والظهر في العمل. استلق على الأرض ، وفي نفس الوقت ارفع حوضك ورجلك المستقيمة إلى أقصى ضغط للأرداف. بعد وقفة ثانية عند الاستنشاق ، قم بخفض الحوض ، ولكن لا تلمس الأرض وكرر ذلك.

الحمل النشط: دراسة معزولة عن الألوية وأوتار الركبة.

الاستعداد للصيف: 10 تمارين فعالة لمناطق المشاكل

صورة: Anton Ukhanov ،" Championship "

عند التدريب في هذا الوضع ، لن تكون النتائج طويلة في المستقبل. أضف تمارين القلب للحصول على تأثير أسرع.

10 نقاط ضغط ينبغي أن تجربها قبل الذهاب إلى الطبيب

المنشور السابق الكل في البداية: تقويم مسابقة Triathlon
القادم بوست الأطعمة الخارقة: ماذا نأكل لتكون صحيًا؟