5 تمارين لتقوية الاعصاب - علاج ضعف الاعصاب

التدريب الوظيفي في المنزل. 5 تمارين فعالة من مدرب

من أجل الحفاظ على شكل بدني ممتاز ، ليس من الضروري على الإطلاق ممارسة الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، يمكن إجراء التدريب الوظيفي في المنزل أيضًا. كل ما تحتاجه هو الرغبة وبعض وقت الفراغ. جنبا إلى جنب مع المدرب World Class Denis Ermolaev ، نعرض 5 تمارين فعالة ، يتيح لك التنفيذ الصحيح لها تحميل مجموعات عضلية مختلفة دون مغادرة منزلك.

تناوب اندفع الظهر مع رفع الركبة

تمرن عضلات الألوية وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.

وضع البداية: الأرجل عند عرض الحوض ، يتم رفع وخفض شفرات الكتف ، وشد البطن.

التقنية: التراجع خطوة إلى الوراء ، مع ثني الركبتين إلى الشد المريح في الجزء الخلفي من الفخذ والأرداف. في هذه الحالة ، يميل الجسم قليلاً إلى الأمام. بالعودة إلى وضع البداية ، ثني الورك.

الخطأ الأكثر شيوعًا في الاندفاع هو بدء التمرين بثني الركبتين. من المهم بدء الحركة عن طريق تحريك الحوض للخلف.
التدريب الوظيفي في المنزل. 5 تمارين فعالة من مدرب

كيف تفقد الوزن في 4 دقائق في اليوم؟ التمرين السريع لحرق الدهون

التعرق في صالة الألعاب الرياضية لم يعد ضروريًا.

الانحناء على الكتفين

تمرن على العضلة العريضة والمعينية ، والباسطات للعمود الفقري ، والعضلة القطنية الرباعية.

وضع البداية: قدم متباعدتان عن بعضهما البعض ، مع ثني الركبتين قليلاً ، والظهر مباشرة بزاوية 45 درجة ، والذراع ممدودتان للأمام ، والبطن مطوي.

التقنية : الحفاظ على استقامة ظهرك ، وجلب كتفيك إلى الجسم. اخفض لوحي الكتف والكتفين ووجههما إلى الحوض.

التدريب الوظيفي في المنزل. 5 تمارين فعالة من مدرب

كيف ترفع ظهرك؟ 5 تمارين من شأنها أن ترمي عضلاتك

هذا أسهل مما تعتقد.

جسر الكتف

تمارين عضلات الألوية وظهر الفخذ والعضلة المربعة من أسفل الظهر.

وضع البداية: مستلقية على ظهرك ويداك على الأرض. تنحني إحدى الساقين عند الركبة والأخرى مستقيمة في الأعلى. يتم رفع شفرات الكتف لأعلى ولأسفل ، وراحة اليد لأعلى. يتم ضغط قدم الساق الداعمة على الأرض ، ويكون كعب الرجل الأخرى فوق الحوض.

التقنية: أثناء الزفير ، ارفع الحوض ، واستقامة في خط مستقيم من الركبة إلى الكتف. خيار أخف فيافعل ذلك بقدمين.

التدريب الوظيفي في المنزل. 5 تمارين فعالة من مدرب

5 تمارين بسيطة لكنها فعالة للحصول على عضلات بطن مثالية

تضمينها في التمرين الخاص بك ، والمكعبات لن تجعلك تنتظر.

لوح جانبي مع رفع الورك

تمرن على الألوية المتوسطة ، شد اللفافة اللاتينية ، مثبتات الكتف.

وضع البداية: الكوع تحت مفصل الكتف. ثني الساق السفلية عند الركبة بزاوية قائمة. الجزء العلوي من الساق مستقيم ، وإصبع القدم موجه نحو نفسه ، والجسم ممتد في خط مستقيم من الكتف إلى الركبة.

التقنية: أثناء الزفير ، نرفع الحوض والورك ، مستريحًا على الركبة. نحاول رفع الحوض لأعلى.

الخطأ الرئيسي في أداء اللوح الجانبي هو الوضع الخاطئ للكوع. إذا لم يكن تحت الكتف أثناء الحركة ، فحينئذٍ ينكسر خط الجسم - يتحول الحوض للخلف.
التدريب الوظيفي في المنزل. 5 تمارين فعالة من مدرب

جمّع التمرين: مُنشئ التمرين للرجال

تمرين وظيفي دائري في المنزل.

تمارين الضغط

تمرن على العضلة الصدرية الكبيرة والدالية ، ثلاثية الرؤوس ، المسننة الأمامية.

وضع البداية: الذراعين متباعدتين بعرض الكتفين ، البطن مطويًا ، الأرداف مشدودة ، الأرجل مستقيمة.

تقنية التنفيذ: عند الاستنشاق ننزلق بزاوية 90 درجة عند المرفقين ، وعند الزفير نعود إلى وضع البداية. حرك المرفقين إلى الجانب والظهر قليلاً ، والساعدين - عموديًا على الأرض.

نقوم بكل تمرين لمدة 30-45 ثانية وننتقل إلى التمرين التالي دون راحة. يجب أن تكون فترة التوقف بين الدورات دقيقة واحدة. إجمالاً ، تحتاج إلى إكمال 2-4 دوائر.

التدريب الوظيفي في المنزل. 5 تمارين فعالة من مدرب

تجميع التمرين: مُنشئ التمارين للفتيات

وظيفية دائرية تجريب المنزل

مارس هذا التمرين لـ 8 دقائق قبل النوم، وشاهد ما سيحدث في شهر واحد

المنشور السابق BBW في سن المراهقة إلى عارضة الأزياء. كيف تخسر 35 كجم وتأخذ المنصة
القادم بوست فقدان الوزن الشديد. ماذا تفعل بالجلد الآن؟