٨ تمارين بسيطة للحصول على جسم رشيق ومثالي في 30 يوما

التدريب الوظيفي. جسم مشدود في 15 دقيقة في اليوم

ليس لديك وقت كافٍ لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو لا تعرف من أين تبدأ؟ قم بإجراء 5 تمارين بسيطة فقط للحفاظ على لياقتك. ما عليك سوى الرغبة ، بضعة أمتار مربعة و 15 دقيقة يوميًا.

يتحدث مدرب اللياقة مانفيل مامويان عن تمرين وظيفي بسيط يساعد الجميع في الحصول على جسم متناسق.

التدريب الوظيفي. جسم مشدود في 15 دقيقة في اليوم

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تقوم بالمكنسة الكهربائية يوميًا؟

خمس دقائق يوميًا للحصول على معدة مسطحة وخصر نحيف.

ما هو التدريب الوظيفي

التدريب الوظيفي هو مجموعة من التمارين للحفاظ على تناسق جميع مجموعات العضلات والنمو البدني العام للجسم. الفرق الرئيسي عن التدريبات الأخرى هو أن العضلات تؤدي عملًا طبيعيًا فسيولوجيًا لها. يعمل التدريب الوظيفي ، بفضل الأحمال الشديدة ، على بناء القوة والقدرة على التحمل ، كما يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال.

يتضمن التدريب الوظيفي عادةً مجموعة من التمارين البسيطة والفعالة لجميع مجموعات العضلات. لا تنسى الطعام. إذا كنت لا توازن في نظامك الغذائي ، فلن يوفر لك التدريب المكثف من الوزن الزائد.

التدريب الوظيفي. جسم مشدود في 15 دقيقة في اليوم

الخرافات حول النظم الغذائية. لماذا لا تكفي الرياضة وحدها لتجعلك في حالة جيدة؟

لماذا لا تعمل التدريبات المكثفة بدون التغذية السليمة؟ تمرين ومقدار صغير من التمارين ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجياً وتعقيد العناصر. قبل التمرين ، تحتاج إلى القيام ببعض الإحماء لإحماء عضلاتك وتجنب الإصابة.
  1. بيربي (5 ممثلين)
  2. Abs (5 ممثلين)
  3. تمرين الضغط (5 تكرارات)
  4. القرفصاء (5 ممثلين)

يتم تنفيذ التمارين واحدة تلو الأخرى بدون راحة . يمكنك الراحة لمدة 20 ثانية تقريبًا بعد كل لفة. نفذ بأقصى قوة 7-10 لفات . سيستغرق الأمر من 15 إلى 20 دقيقة.

إذا شعرت أثناء التمرين بتوعك (غثيان أو دوار) ، توقف ، على الأرجح ، هناك نقص في الجلوكوز في الدم. يمكنك الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك أو وضعها على منحدر - سيساعدك ذلك على التعافي.

التدريب الوظيفي. جسم مشدود في 15 دقيقة في اليوم

كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في غرفة اللياقة البدنية. إرشادات للمبتدئين

مدرب لياقة حول ما يجب القيام به في صالة الألعاب الرياضية للحصول على النتائج.

التدريب الوظيفي. جسم مشدود في 15 دقيقة في اليوم

تمارين رياضية قبل وبعد. كيفية البناء بدون صالة رياضية

لم تعد بحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية وسنخبرك لماذا.

التدريب الوظيفي. جسم مشدود في 15 دقيقة في اليوم

امسك اللوح الخشبي بشكل صحيح. كيفية القيام بالتمرين ولماذا يكون مفيدًا

يخبر مدرب اللياقة البدنية كيفية أداء الشريط حتى النهايةالنتيجة.

15 Minutes Full Body Workout | تمرين كامل للجسم خلال 15 دقيقة فقط

المنشور السابق تجربة. كيف جربت 4 رياضات في الأسبوع
القادم بوست كيفية القيام بتمارين الضغط على اليدين. تحليل تمرين رائع