بطل خارق لمحارب خارق: كيف هز هنري كافيل لدور ويتشر

اشتهر هنري كافيل لدى الكثيرين بدور سوبرمان. لعب لأول مرة دور أحد أشهر الأبطال الخارقين في عام 2013. للظهور في صورة Man of Steel ، كان على الممثل أن ينظر بشكل مناسب. الجسم المتناغم والعضلات البارزة ليست رسوم متحركة بالكمبيوتر ، ولكنها نتيجة للتدريب الشاق والتغذية الخاصة. لكن كافيل لم يتوقف عند هذا الحد: استمر في الدراسة ، واليوم سيثير حجمه إعجابه بالتأكيد منذ عام 2013. وفي عام 2019 ، تغير مرة أخرى - لدور الساحر Geralt في المسلسل الجديد من Netflix ، ونخبر كيف تغير Cavill على مدار السنوات القليلة الماضية وكيف تمكن من تحقيق مثل هذه الأشكال.

البطل القديم ، سوبرمان والوكيل الخاص: كيف تغير Cavill

كان بإمكان هنري كافيل التباهي بحالة بدنية جيدة حتى قبل سوبرمان. لذلك ، في عام 2012 ، لعب دور البطل اليوناني القديم ثيسيوس في فيلم War of the Gods: Immortals. في هذا الفيلم ، حجم الممثل ليس مثيرًا للإعجاب مثل Dwayne Rocks Johnson ، على سبيل المثال ، ولكن بالتأكيد لديه شيء يمكن رؤيته.

بطل خارق لمحارب خارق: كيف هز هنري كافيل لدور ويتشر

في عام 2013 حصل كافيل على دور سوبرمان وأصبح جزءًا من DC Universe. كان مسؤولاً عن استعداداته قبل التصوير ودرب كثيرًا للتأكد من أن جسده يطابق صورة البطل الخارق الأيقوني. ثم أشرف على دروس الممثل المدرب مارك توايت ، الذي ساعد العديد من نجوم هوليوود في استعادة لياقتهم ، بمن فيهم جيرارد بتلر لتصوير 300 سبارطان.

بطل خارق لمحارب خارق: كيف هز هنري كافيل لدور ويتشر

لدور أوغست ووكر - الوكيل الخاص لوكالة المخابرات المركزية - في المهمة المستحيلة: العواقب لم ينمي كافيل شاربًا فحسب ، بل اكتسب أيضًا المزيد من العضلات. لا يمكن إخفاء العضلات الرائعة تحت الملابس: على الرغم من أن الممثل لا يظهر عاريات في الإطار ، يمكنك حتى تقييم عضلاته من خلال قميصه.

بطل خارق لمحارب خارق: كيف هز هنري كافيل لدور ويتشر

لاعب كمال الأجسام جيرالت: كيف هز Henry Cavill في The Witcher

في عام 2018 ، أصبح معروفًا أن Netflix تتعامل مع سلسلة كتب العبادة The Witcher and The Witcher Saga. بعد المسلسل التلفزيوني البولندي الكارثي لعام 2001 ، كان المشجعون حذرين من الأخبار. كان رد الفعل على نتائج الاختيار غامضًا أيضًا: فقد رأت Netflix أن هنري كافيل هو الساحر ذو الشعر الأبيض جيرالت أوف ريفيا.

إن كتاب Geralt ليس قوة خارقة ، لكن مبتكري السلسلة الجديدة قرروا الخروج عن القانون. لتتناسب مع المظهر الحديث ، كان على كافيل العودة إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى. هذه المرة ، أصبحت الفصول أكثر كثافة ، وكانت النتائج أكثر إثارة للإعجاب. تدرب كافيل تحت إشراف Dave Rienzi ، الذي أعد أيضًا The Rock للدور في Hobbs and The Show ، تتمة لفيلم Fast and the Furious.

كل صباح ، كان Cavill يبدأ بتمارين القلب المكثفة تليها تمارين الأثقال. كما هو الحال معالممثل نفسه يعرف ، على وجه التحديد بالنسبة لـ Witcher ، كان لا بد من إيلاء اهتمام خاص للتدريبات التي ساعدت Cavill على أداء الحيل على المجموعة. على سبيل المثال ، أدى رفع الأثقال إلى العضلة ذات الرأسين إلى تقوية الرسغين ، مما يسهل إطلاق النار بالسيف. وبمساعدة التمدد المفرط ، أصبح الجزء الخلفي من الفخذ أقوى - كان الأمر أسهل بالنسبة لكافيل في مشاهد القتال ، بما في ذلك أداء دورانات مختلفة.

بطل خارق لمحارب خارق: كيف هز هنري كافيل لدور ويتشر
بطل خارق لمحارب خارق: كيف هز هنري كافيل لدور ويتشر

قوة Thor. كيف تدرب كريس هيمسوورث ليصبح بطلًا خارقًا

مجموعة من التمارين التي يمكنك بعدها بالتأكيد رفع ميولنير.

بطل خارق لمحارب خارق: كيف هز هنري كافيل لدور ويتشر

كن مثل ستاثام. كيف يتدرب الممثل الأكثر وحشية

يكون جايسون دائمًا في حالة جيدة. ولكن كيف يفعل ذلك؟

تمارين مختارة لـ Geralt of Rivia

تمرين الموت الروماني

مجموعة العضلات: الجزء الخلفي من الفخذ.
عدد مرات التكرار: 3 مجموعات من 10 مرات.

وضع البداية: مع فصل رجليك عن بعضهما البعض ، امسك القضيب بقبضة من أعلى قليلاً من كتفيك ، ثم افردها ، وأمسك القضيب عند مستوى الورك ، وأدر كتفيك صدرك ، حافظ على استقامة ظهرك ، ورجليك مثنيتين قليلاً عند الركبتين.
انحن للأمام لمدة أربع ثوان ، ثم وقفة لمدة ثانيتين عند النقطة السفلية (بينما من الضروري شد عضلات الأرداف). العودة إلى وضع البداية. من المهم الحفاظ على توتر العضلات الأساسية طوال التمرين.

فرط التمدد

مجموعة العضلات: الباسطة للعمود الفقري وعضلات الألوية وأوتار الركبة.
الكمية التكرارات: 3 مجموعات من 10 تكرارات.

وضع البداية: على جهاز المحاكاة ، الجزء العلوي من الأسطوانة عند مستوى الورك ، استقامة أسفل الظهر ، مستوى الجذع فوق مستوى الساقين ، الباسطة في العمود الفقري وعضلات الألوية متوترة ، الظهر مستقيم ، الذراعين متقاطعتان على الصدر ، ينظر أمامك.
كقاعدة عامة ، يتم إجراء هذا التمرين على ما يسمى بالكرسي الروماني ، لكن Cavill جعل الأمر أكثر صعوبة - يستخدم الممثل جهاز محاكاة GHD (Glute HamDeveloper) ، والذي يعطي حملًا إضافيًا على الجزء الخلفي من الفخذ. عند إجراء التمرين ، من المهم إيلاء اهتمام خاص لهذه المجموعة العضلية ، وشدها قدر الإمكان في الموضع العلوي الممتد والبقاء في هذه الحالة لمدة ثانيتين.

تمرين عضلي مائل ثابت

مجموعة العضلات: عضلات مائلة.
التكرارات: 3 مجموعات كل 30 ثانية على كل جانب.

وضع البداية: عند وضع الكتلة على الجانبين ، تمتد الذراعين للأمام وتقع مباشرة في منتصف الصدر .
الوقوف في وضع البداية ، إجهاد الجسم والأرداف ، امسك مقبض جهاز المحاكاة بحيث تكون اليدين في وضع البداية. بعد 30 ثانية ، اسحب المقبض نحوك ، وارجع إلى وضع البداية - كرر ذلك عدة مرات.

رفع الأثقال إلى الجانبين + رفع الدمبل أمامك

مجموعة العضلات: حزام الكتف.
عدد مرات التكرار: 3 مجموعات من 15 ممثلين.

الأرضية الأوليةالاستيقاظ: الوقوف ، والذراعان مع الدمبل على طول الجسم ، والأثقال موازية للأرض.
ارفع الدمبل إلى الجانبين إلى مستوى الكتف ، ثم عد إلى وضع البداية. ثم ارفع الدمبلز بحيث تكون الزاوية بين الذراعين 45 درجة تقريبًا ، ثم عُد إلى وضع البداية مرة أخرى. ثم ارفع يديك أمامك وعد إلى وضع البداية مرة أخرى. ثلاث مصاعد تعد بمثابة تكرار واحد. أثناء التمرين ، يجب أن تكون عضلات الكتف والأرداف والبطن متوترة.

تمديد الذراعين بأثقال للعضلة ذات الرأسين

مجموعة العضلات: العضلة ذات الرأسين.
عدد مرات التكرار: 3 مجموعات من 10 تكرارات لكل ذراع.

وضع البداية: الوقوف والذراعين مع ثني الأثقال عند المرفقين.
بالتناوب فك الذراعين باستخدام الدمبل. بالعودة إلى وضع البداية ، حاول توجيه أصابعك الصغيرة نحو السقف. من المهم عدم التحرك أو الاتكاء للخلف عند الخصر.

بطل خارق لمحارب خارق: كيف هز هنري كافيل لدور ويتشر

تدريب الأبطال الخارقين. 3 تمارين من 100 تكرار كل يوم

لقد ضخ السنغافوري في 100 يوم وفقًا لبرنامج تدريب الكرتون. يمكنك فعل ذلك أيضًا.

ثلاثة أيام من الجفاف قبل التصوير

بالإضافة إلى التدريب القوي والنظام الغذائي المتوازن ، لجأ كافيل أيضًا إلى طرق غير مفيدة للغاية. في مقابلة ، اعترف أنه قبل ثلاثة أيام من تصوير مشاهد السرير ، قام بتقييد نفسه بشدة في الطعام والماء من أجل تحقيق راحة مؤثرة.

بطل خارق لمحارب خارق: كيف هز هنري كافيل لدور ويتشر

بالطبع ، لم يتخلى الممثل عن الماء تمامًا ، لقد قلل فقط من مقدارها. لذلك ، في اليوم الأول شرب حوالي لتر ونصف ، في اليوم الثاني - نصف لتر ، وفي اليوم الثالث فقط لم يشرب على الإطلاق. وأوضح كافيل أن مثل هذا التدريب يزيل الماء الزائد من الجسم ، ويصبح الجلد أرق وأكثر إحكامًا يناسب العضلات.

بطل خارق لمحارب خارق: كيف هز هنري كافيل لدور ويتشر

بالطبع ، لكل فرد حدوده الجسدية. الفرص. يمكن لأي شخص أن يتدرب كل يوم ما بين 12 ساعة من التصوير ، وللفرد بحد أقصى ثلاث تمارين في الأسبوع. من المهم أن نفهم أن الممثلين الذين يلعبون دور الأبطال الخارقين أو المحاربين الخارقين الذين يدمرون الوحوش هم مذهلون ، لكن ليس دليلاً لكل من يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة لهنري كافيل ، هذا الشكل المادي هو جزء من الوظيفة ، تمامًا مثل ممارسة التمثيل أو إتقان خدعة جديدة. وعلى الرغم من أن الساحر الجديد يبدو مثيرًا للإعجاب للغاية ، إلا أن الشخص العادي لا يحتاج إلى السعي وراء مثل هذه الأشكال - خاصة مشهد صحته.

بطل خارق لمحارب خارق: كيف هز هنري كافيل لدور ويتشر

مارفيل وجومانجي. كيف تحولت كارين جيلان

لم تكن الممثلة دائمًا في حالة مثالية ، ولكن من أجل الأدوار ، تجرأت على اتباع نظام غذائي وتدريب مكثف.

بطل خارق لمحارب خارق: كيف هز هنري كافيل لدور ويتشر

كن صخرة: أفضل 7 تمارين للرجل الحقيقي

تمارين مع مقاطع فيديو وتوصيات ، بالإضافة إلى مبادئ حياة ممثل مشهور.

المنشور السابق تجريب للكسول: أفضل 5 تمارين على الأريكة
القادم بوست افرد ظهرك: 5 دقائق في اليوم لوضعية جميلة