السعرات الحرارية اللازمة لخسارة الوزن من مروة الطويل | هي وبس

للمنزل والجسم: كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها عند التنظيف

تنظيف المنزل واجب شاق عليك؟ هل تنظر برعب إلى سحب الغبار في زوايا وجبال الأطباق في المغسلة ولا تعرف كيف تجعل نفسك لا تتهرب من الأعمال المنزلية؟ أو على العكس من ذلك ، قضاء أيام كاملة في العمل أو الدراسة ولا يكاد يوجد وقت فراغ كاف للتنظيف ، ولكن لا يتبقى دقيقة واحدة للحفاظ على الشكل الجسدي؟ يمكنك استبدال أي سبب يناسبك من أجل النظر إلى التنظيف من منظور جديد. أضف القليل من الرياضة إلى روتينك اليومي ويمكنك أداء تمرين رائع باستخدام مكنسة كهربائية وقطعة قماش جاهزة.

للمنزل والجسم: كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها عند التنظيف

يجيب المدرب: كيف تحافظ على نشاطك أثناء النهار حول العزلة الذاتية في شقة

زوجان من طرق الحياة تساعدك على الحفاظ على لياقتك حتى بدون تدريب مكثف.

أولاً ، خذ بعض الوقت. مجرد غسل الأطباق أو نفض الغبار لن يتسبب في حرق الجسم للسعرات الحرارية. تنظيف المنزل بالكامل. اصنع جوًا - قم بتشغيل الموسيقى الرفيعة المستوى لرفع معنوياتك ، وارتداء ملابس الصالة الرياضية - التيشيرت ، والسراويل الضيقة ، والمدربين. لن يجعلك ذلك في الحالة المزاجية الصحيحة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على منع الإصابة.

غسل الأطباق

هذه طريقة رائعة للإحماء. أثناء تحميل يديك ومسح البقع الجافة عن الأطباق والمقالي ، لا تنس قدميك. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وارفع أصابع قدميك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وانزل نفسك ببطء. كرر ذلك 10 مرات ، خذ عدة مجموعات مع استراحة لمدة دقيقة. خيار آخر هو الرقص. بهذه الطريقة ، يمكنك حرق حوالي 50 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

للمنزل والجسم: كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها عند التنظيف

الصورة: istockphoto.com

تنظيف وتلميع الأثاث

يستخدم هذا التمرين عضلات الذراعين والكتفين والبطن. عند إزالة الغبار ، لا تكن كسولًا لشطف قطعة القماش كثيرًا - سيتطلب ذلك المزيد من الخطوات. والضغط عليه بقوة أكبر - سيضع ذلك عبئًا على عضلات الصدر. يمكن زيادة الوزن عن طريق نفض الغبار عن المقاعد السفلية أثناء القرفصاء - وهو تمرين رائع لعضلاتك الرباعية وعضلات المؤخرة. عند تلميع الأثاث ، استخدم الشمع - يتطلب طحنه طاقة أكبر من استخدام الرذاذ. هذا يحرق حوالي 130 سعرة حرارية في الساعة (مع قرفصاء إضافية - وأكثر).

الكي

تمرين مفيد للغاية يمكن أن يتنوع بنفس طريقة غسل الأطباق. حاول أن تمسك بالمكواة ، واقف بالتناوب على يسارك ثم على رجلك اليمنى - فهذا لا يستخدم العضلات فحسب ، بل يطور التنسيق أيضًا. ضع سلة الغسيل على الأرض وقم بعمل قرفصاء كلاسيكية عند الوصول إلى عنصر جديد.

للمنزل والجسم: كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها عند التنظيف

عضلات بطن مثالية في 30 يومًا. التحدي الذي سيريح الشكل

اختبار تطبيق التدريب من تجربة المدون الشخصية.

تنظيف الأرضية

من خلال تحريك خرطوم المكنسة الكهربائية ذهابًا وإيابًا ، تدريب الصحافة ، بالإضافة إلى ذلك ، ترافق هذه العملية بشكل ملائميعطي اندفاع عميق. في الأماكن التي يصعب الوصول إليها - تحت الأرائك أو الأسرة أو طاولات السرير - يمكنك المكنسة الكهربائية أثناء جلوس القرفصاء. سيحرق هذا النشاط 190 سعرة حرارية في الساعة. لا تمسح الأرضيات ، ولكن استخدم يديك لحرق 240 سعرًا حراريًا في الساعة.

تنظيف النوافذ

هذا أحد أكثر أجزاء التنظيف استهلاكًا للطاقة - في 30 دقيقة يمكنك حرق 167 سعرة حرارية. مرة أخرى ، قم بتنويع الغسيل الخاص بك عن طريق الصعود والنزول على رؤوس الأصابع ، وبين النوافذ ، يمكنك أن تمنح نفسك كمية إضافية من القرفصاء.

للمنزل والجسم: كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها عند التنظيف

صورة : istockphoto.com

طرق السجاد

هل لديك سجاد لتنظيفه من الغبار؟ حان الوقت الآن للقيام بذلك ، لذا ستنفق 250 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة.

الطهي

هل تنظف الشهية وتزيد من شهيتك؟ نصف ساعة من الطهي ستحرق 150 سعرة حرارية إضافية. قشر الخضار وقطعها وخفقها. يتم إنفاق الكثير من الطاقة بشكل خاص عند عجن العجين.

كيف تفقد المرأة 35 كيلوغرامًا فقط عند القيام بالأعمال المنزلية؟

هل ما زلت تشك في أن التنظيف سيساعدك على التخلص من تلك الوزن الزائد؟ ثم هذا مثال حقيقي لك - ربة منزل من تكساس تاليتا كولمان فقدت 35 كيلوغرامًا ، وهي تقوم بالأعمال المنزلية العادية!

لإنقاص الوزن ، بدأت الفتاة في تناول الطعام بشكل صحيح وإضافة نشاط بدني للتنظيف والأعمال المنزلية الأخرى. على سبيل المثال ، بدلاً من مجرد المشي البطيء في المنزل باستخدام المكنسة الكهربائية ، فإنها تجلس القرفصاء أو تمشي على رؤوس أصابعها في نفس الوقت.

تغسل باولا كولمان يديها ، وحتى في وضعية القرفصاء. إذا فعلت نفس ما أفعله ، فسوف تحترق عضلات ساقيك! كل من السطحين الأمامي والخلفي والأرداف.

للمنزل والجسم: كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها عند التنظيف

كيف يتم ضخ الأرداف في المنزل؟ تمرين عملي

20 دقيقة من التمارين المكثفة لتقوية عضلاتك.

يعيش كولمان في مزرعة وتربية الخيول والأبقار. لقد حولت تفريغ علف الحيوانات إلى تمرين لساقيها - فهي تحمل أكياسًا ثقيلة على كتفيها ، وفي الوقت نفسه تقوم بطعنات عميقة.

نصيحة أخرى كولمان - اللعب مع الحيوانات الأليفة. عندما تندفع ذهابًا وإيابًا ، تلعب مع الكلاب ، يرتفع معدل ضربات قلبك ، ويخرج أنفاسك عن السيطرة. تقول تاليتا إنني أبدأ في التعرق وأستمتع في نفس الوقت. تعطي الألعاب الخارجية مع الأطفال نفس التأثير.

لتخسر رطلًا أسبوعيًا ، يجب أن تحرق 500 سعرة حرارية في اليوم ، - تقول الفتاة. إنها ليست بحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية لهذا الغرض - فهناك العديد من الأشياء في المنزل التي يمكنك بها قتل عصفورين بحجر واحد.

حقوق الفيديو محفوظة بواسطة Graham Media Group، Houston، Inc. يمكنك مشاهدة الفيديو على قناة يوتيوب KPRC 2 Click2Houston.

هل الاعمال المنزلية تحرق السعرات الحرارية؟

المنشور السابق شاكيرا وليدي غاغا صديقان معهم. مدربي اللياقة البدنية المشاهير لمتابعة
القادم بوست هل ستكون هناك نتيجة إذا مارست 200 تمرين ضغط كل يوم؟ التحدي الصادق للعمال