إزاي تعمل لنفسك برنامج تدريبي زي المحترفين ؟

أسرار اللياقة: كيف تختار مدربًا وتضع خطة تدريب بنفسك؟

خبير في بطولة العافية للمدربين أندري سيميشوف - حول الأسئلة التي قد يطرحها المبتدئ في صالة الألعاب الرياضية.

إذا كنت قد فتحت هذه المقالة ، فعلى الأرجح ، أو بالفعل اذهب إلى مركز اللياقة البدنية أو أنت على وشك البدء. كما هو الحال مع أي بيئة غير مألوفة ، ستجعلك الصالة الرياضية تشعر بعدم الراحة في البداية. سيكون لديك أسئلة وشكوك تتطلب إجابة. لا داعي للتردد في سؤالهم ، فإن تقدمك يعتمد بشكل مباشر على هذا.

أسرار اللياقة: كيف تختار مدربًا وتضع خطة تدريب بنفسك؟

جسم القرن الحادي والعشرين: النحافة أمر عصري ولكن ليس ضروريًا دائمًا

كيفية إنقاص الوزن من أجل Instagram وهل تحتاجه؟ بواسطة مدرب عافية.

كيفية اختيار مدرب

إذا قررت العمل مع مدرب ، فيجب عليك أولاً اختيار مدرب. كيف؟ التقييم البصري (أود أيضًا أن يكون لدي شخصية مثلها) هو بلا شك معيار مهم. يمكن أن يكون صانع الأحذية بدون حذاء ، لكن مدرب اللياقة البدنية الذي يعاني من زيادة الوزن بصراحة ليس جيدًا إلى حد ما. فقط لا تطارد المدرب الأكثر ضخامة أو ، على سبيل المثال ، الجاف. لا يعتبر رياضي اللياقة المتميز مدربًا جيدًا دائمًا. إن صنع النموذج بنفسك والقدرة على جذب انتباه العميل واختيار نظام التدريب الأمثل له بعيد كل البعد عن الشيء نفسه.

يمكن أن يكون هناك خياران للعمل.
الأول هو أن تطلب من مستشاري النادي إخبارك عن توفر المستندات حول الملف الشخصي التعليم وشهادات إتمام الدورات التدريبية الإضافية. كلما كانت نظرة الأخصائي أوسع ، كان ذلك أفضل. الفيلم الطريقة الثانية هو الاستطلاع المعمول به. راقب عمل المدربين مع العملاء الآخرين ، واستمع إلى محادثاتهم ، وجرب المواقف بنفسك: ما مدى إعجابك بالنهج وطريقة الاتصال. يُعد مظهر الأجنحة ، خاصة إذا كانوا يتدربون مع مدرب لأكثر من شهر ، نصيحة جيدة أيضًا.

ما هي التمارين التي يجب القيام بها

إذا كنت تمارس التمارين بمفردك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه: ماذا يوجد في صالة الألعاب الرياضية بشكل عام فعل؟ السر الرئيسي هو أنه لا يوجد فرق كبير لعضلاتنا في نوع التمارين التي تحمّلها بها. كل شخص لديه نفس التشريح - الثني ، والتمدد ، والانحناء ، وما إلى ذلك. لا توجد ميزة للتمرين على الآخر. على العموم ، تسعى جميع الاختلافات الصعبة إلى هدف واحد فقط - لتنويع العملية ، وجعلها غير رتيبة. ستستجيب عضلات الساق للقرفصاء وضغطات المنصة والمشي بالدمبلز وغير ذلك الكثير.

كل شيء يتم تحديده من خلال تطور الأحمال والتقنية الصحيحة. لذلك ، لا تتردد في أخذ برنامج بحركات بسيطة ومفهومة ، وتعلم العديد من الحيل الصعبة من ترسانة المحاربين القدامى للياقة البدنية في هذه العملية ، عندما يصبح مجرد سحب الشريط أو الضغط عليه مملاً بعض الشيء.

أسرار اللياقة: كيف تختار مدربًا وتضع خطة تدريب بنفسك؟

الصورة: فاليريا بارينوفا ، البطولة

كم عدد التكرارات التي يجب القيام بها

فرز التمارين. السؤال التالي هو: كم مرة تفعل؟ لنفترض أنك أتيت إلى صف الدمبل. يمكنك رفع 10 كجم إلى العضلة ذات الرأسين 15 مرة ، و 15 كجم -ثمانية فقط أيهما أفضل؟ من الأفضل أن تدرك على الفور أن عضلاتك لا يمكن أن تحسب. ثم من أين أتت الأسطورة المستمرة من أن التكرارات المنخفضة تزيد من القوة ، والعديد من الممثلين يدورون حول حرق الدهون والراحة؟

السر في الوقت الذي تكون فيه عضلاتك تحت الحمل. الوقت الأمثل في البداية هو 15 إلى 25 ثانية لكل مجموعة. سيكون هذا على الأرجح نطاق 10-15 مندوب. إذا تم زيادة هذا الوقت ، فسيزيد عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها بشكل متناسب. عند اتباع نظام غذائي ، فإن هذا يعطي نتيجة أفضل قليلاً في حرق الدهون تحت الجلد.
خلال فترة التحضير للمسابقة والوصول إلى الذروة ، يجلب الرياضيون المحترفون أنفسهم إلى حالة حرجة ، عندما يكون من المستحيل تحميل الجسم بأوزان ثقيلة ، أو يكون ذلك خطيرًا للغاية على الصحة. لذلك ، عند التجفيف ، تعمل بشكل أساسي بأوزان صغيرة ، ولكي تحصل العضلات على حمولة كافية ، عليك زيادة وقت العمل ، أي عدد مرات التكرار.

بمن تتصل للحصول على المشورة

لا تخف من طلب المشورة ... حتى أكثر الزوار إثارة للإعجاب وضخامة. من الواضح أن الرجل الجبلي من العضلات قضى أكثر من عام في صالة الألعاب الرياضية ، وكان يفعل نفس الشيء 4-5 مرات في الأسبوع. في 99٪ من الحالات ، يكون مستعدًا جدًا لتنويع روتينه من أجل تقديم بعض التوصيات الحكيمة للمبتدئين الأخضر. قبل طلب النصيحة مباشرة ، تأكد من أن هذا لا يحدث في الوقت الذي يتم فيه ضبط المحاور لأداء النهج ، أو على العكس من ذلك ، خرج للتو من تحت قضيب ثقيل ولهيث للهواء بصعوبة. في هذه الحالة ، هناك بالفعل خطر الوقوع في تعليق غير مهذب تمامًا.

أسرار اللياقة: كيف تختار مدربًا وتضع خطة تدريب بنفسك؟

الصورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

كيف لا تخجل

هل شاهدت مقاطع فيديو مضحكة من نوادي اللياقة البدنية ، حيث يدخل الأشخاص في مواقف محرجة أو يقومون ببعض عمليات الشقلبة المعقدة تمامًا؟ هل أنت خائف من أن تكون في الإطار أيضًا؟ لا تخف! في القاعة ، الجميع مشغولون بأعمالهم الخاصة والجميع لا يهتم بالطريقة التي يرفه بها الآخرون. بشرط واحد: إذا لم يزعج أحد.

ما يجب تدريبه

هناك قاعدتان فقط: يجب أن تكون الملابس نظيفة. من جميع النواحي الأخرى ، انسى الرأي العام. يجب أن تكون مرتاحًا وممتعًا. هل أنت طالب نحيف ، لكن هل تضيف قمصان كمال الأجسام بعض الذوق؟ لا تتردد في الشراء. أحجامك بعيدة كل البعد عن معايير اللياقة البدنية ، لكنك تريد تدوير دراجة التمرين في طماق وردي رائع؟ لا تحرم نفسك من هذه المتعة. لقد هزمت بالفعل معظم الناس وأتيت إلى صالة الألعاب الرياضية ، حتى لو أظهرت ذلك الملابس العدوانية أو المثيرة.

أسرار اللياقة: كيف تختار مدربًا وتضع خطة تدريب بنفسك؟

Spring dash: ما يجب القيام به ، لتجفيف الجسد بشكل فعال وسريع؟> 4 نصائح لمن فقد وزنه بالفعل. كيف تحافظ على النتيجة؟

كيف لا ترتكب القدرما الخطأ وعدم استعادة الجنيهات المفقودة؟ يقول المدرب.

التدريب على السباحة / وضع خطة مناسبة / مستوى متوسط

المنشور السابق الظهر المستقيم: هل من الممكن تصحيح وضعية الشخص البالغ؟
القادم بوست أصعب تمرينات الضغط: القليل منها فقط في العالم