20 FITNESS MISTAKES TO AVOID IN 2020 || Important Fitness Tips

اللياقة في صالة الألعاب الرياضية: هل يجب أن تكون التمارين الأساسية معقدة؟

تحدث

خبير البطولة مدرب العافية أندريه سيميشوف عن الموضة في التدريبات الصعبة وأوضح أن الأمر ليس صعبًا دائمًا.

أن تكون لاعباً لم يعد موضة ، بالنظر إلى حقيقة أن أسمع من الأصدقاء ، وأقرأ في المدونات المواضيعية ، وأرى في القاعة. في التسعينيات ، أوائل العقد الأول من القرن العشرين ، جاء الناس إلى الكراسي الهزازة بعد رؤية ملصقات أرنولد شوارزنيجر. اليوم ، لا تسعى الغالبية العظمى على الإطلاق إلى تضخم مفرط. في الموضة - هيئة مريحة وظيفية. وإذا كان الأمر يتعلق بالراحة - فالأمر يتعلق أكثر باتباع نظام غذائي وعد السعرات الحرارية ، فغالبًا ما يجلب لي الاتجاه الوظيفي شخصيًا ابتسامة ، وأحيانًا خوفًا صريحًا على المؤدي.

لماذا لا تعقد التمارين؟

يتمثل جوهر التدريب الوظيفي في القرفصاء باستخدام قضيب حديد على دعامة غير مستقرة . لقد رأيت تغيرات عندما توضع الكرة تحت إحدى الرجلين وتبقى الأخرى على الأرض. يتمكن بعض الأشخاص من تجميع هيكل مكون من بكرتين ، حيث يضعون اللوح عليهما ، ويأخذون قضيبًا ويحاولون الجلوس على هذا الهيكل المتذبذب.

لدي سؤال واحد - لماذا؟ ما الوظيفة التي يحاولون تطويرها بأنفسهم؟ مبدأ أن تتدرب هو ما لم يدربه أحد بعد. لذلك ، في حياتي لم تتح لي الفرصة مطلقًا لمواجهة الحاجة إلى أداء القرفصاء ، ومحاولة التوازن على دعم غير مستقر وحمل الأثقال في نفس الوقت. أفترض أن الغالبية العظمى تفعل ذلك أيضًا.

السؤال هو ، لماذا عليك تطوير مثل هذه المهارة القيمة في نفسك؟ ومع وجود مخاطر صحية. القرفصاء في حد ذاتها تمرين صعب للغاية ، ويصنف على أنه صادم ، وهنا تتضاعف المخاطر. في مثل هذه الظروف ، يبدو أن إتلاف العمود الفقري أسهل من تقويته. حسنًا ، أو على الأقل ضع لنفسك مجموعة من النتوءات على رأسك وتتجول في كدمات أثناء تكوين المهارة ، والشخص الذي يقوم بالتمرين يرتفع بشكل متكرر من الأرض ويصعد مرة أخرى على منصته المتذبذبة.

يمكن افتراض أن هذا ، حسنًا ، تتيح لك التقنيات المبتذلة أن تصبح أكثر مرونة وتنسيقًا وتحملًا أسرع وأفضل (؟)؟ ليس صحيحا. بتعبير أدق ، هم يسمحون بذلك ، ولكن في حركة واحدة بالضبط (القرفصاء على الكرة). لكل شيء آخر ، هناك مجموعة من التدريبات وطرق التدريب التي تم اختبارها بالوقت والتي تم اختبارها علميًا ، ومن بينها بالتأكيد مجموعة من شأنها تحقيق الظروف التي تريدها بشكل فعال.

لماذا نبتكر عناصر جديدة؟

إذن ما الذي يدفعنا إلى إعادة اختراع الدراجات؟ أولاً ، لقد انجذبنا دائمًا نحو إيجاد حبة سحرية تسمح لنا بقطع كل الزوايا وتحقيق ما نريد في أسرع وقت ممكن. بشكل منهجي ، أسبوعًا بعد أسبوع ، قم ببناء جسمكالأحلام في الجيم والمطبخ طويلة ومبتذلة ومملة. لذلك نركض لشراء علبة حارق للدهون ونجرب تمارين سرية.

السبب الثاني هو الملل. في الواقع ، سرعان ما أصبحت الدروس في القاعة للكثير من الناس مملة. اليوم تحني ذراعيك بالحديد أو الدمبل ، وغدًا ، وبعد 10 سنوات. بالطبع ، أريد تنويع هذا الروتين. وأنا أرحب تماما بهذا النهج. ولكن فقط في ظل شرط مهم - قبل خرق القواعد - تعلم اللعب وفقًا للقواعد .

في النهاية ، لا يمكن لأحد ولا أحد أن يمنع أي شخص من القرفصاء أثناء الوقوف على ساق واحدة على الكرة. لكن قبل ذلك ، أود أن أقترح أنك ما زلت تتقن التمارين الكلاسيكية ، وتشحذ تقنيتك ، وترى التقدم. من المحتمل أن يكون هذا كافياً بالنسبة لك.

ما هي التمارين الكلاسيكية؟

ابحث في الإنترنت عن تشريح تمارين القوة (بالنسبة للجنس العادل ، هناك أيضًا اختلاف - تشريح تمارين القوة للنساء ، على الرغم من أن الخيار الأول جيد) بواسطة فريدريك ديلافير. هناك عدة عشرات من خيارات الحمل لكل مجموعة عضلية. لأول مرة ، يجب أن يكون ذلك كافيًا دون المخاطرة بالملل من التنوع والروتين.

بالمناسبة ، ليست هناك حاجة لإشباع برنامجك بعدد كبير من التمارين المختلفة لنفس المجموعة العضلية. يعد اختيار حركة وقذيفة معينة عنصرًا ثانويًا جدًا في النجاح. أعرف رياضيين يؤدون على أعلى مستوى ولم يغيروا مجموعة التدريبات الخاصة بهم لسنوات ، ويختلفون فقط في الأوزان وعدد التكرارات. لقد تعلموا للتو الشعور بأجسادهم واكتساب تلك الحركات التي تعطي أقصى عائد لهم.

هل يمكنني أن أصبح عمليًا من خلال التدريب بطريقة كلاسيكية؟

يعتمد ذلك على المقصود بالوظيفة ... تمرينات الضغط الجميلة والمنسقة من ناحية ، والوقوف على رأسك ، لا يمكن إلا أن يتم تدريبها بشكل منهجي على هذه المهارة المعينة. مرة أخرى - ما تدربه ، أنت تدربه . البهلواني الأكثر رشاقة ، الذي يتحكم بشكل مثالي في جسده ويقوم بحيل لا يمكن تصورها ، سيفقد بسهولة معركة معدنية أمام المبارز المبتدئ. وبالمثل ، من غير المرجح أن يقاوم لاعب الشطرنج المسمى لاعب طاولة الزهر العادي (ولكن يمارس بانتظام!).

إذا عدنا إلى الوظيفة بمعناها اليومي ، فإن مزيجًا من القوة والتمارين الهوائية سوف يتكيف تمامًا مع حل هذه المشكلة. على سبيل المثال ، يومين في الأسبوع يمكنك تخصيص وقت للباراميل والدمبل والذهاب إلى صفوف المجموعة مرة أخرى. أو الركض في الحديقة. أو اذهب إلى المنصة ذات القضبان الأفقية والأعمدة المتوازية.

ماذا لو كنت لا أعرف كيف أتدرب في صالة الألعاب الرياضية؟

غالبًا ما يتم إرسالي إلى مقاطع الفيديو الخاصة بالمراسلين حيث يكون الناس غريبين بصراحة في صالات الألعاب الرياضية .

لم يخطر ببالي أن أكتب مرة أخرى: هههه ، يا له من معتوه. كل من وجد القوة للنزول من الأريكة والاعتناء بنفسه يستحق الإعجاب. نعم ، أحيانًا يبدو تدريب القوة بسيطًا بشكل مخادع: ها هو جهاز محاكاة ، وهنا الدمبل - خذها وافعلها. ومع ذلك ، هناك العديد من الفروق الدقيقة ، واحتياطات السلامة ، بعد كل شيء. لذلك ، فإن مهنة مدرب الصالة الرياضية لا تتعلق بتقديم الفطائر وحمل الهاتف والمنشفة. ومع ذلك ، يمكنك فتح الإنترنت وقراءة / مشاهدة تقنيات التمرين ومجموعات التمارين والمزيد. لا يوجد شيء معقد للغاية. ليست ذات الحدين لنيوتن. الأمر يشبه الحياة تمامًا: إما أن تدفع المال (مدرب شخصي) ، أو تقضي بعض الوقت في التعليم الذاتي. الخيار الوسيط هو الانضمام إلى البرنامج عبر الإنترنت. اليوم ، يمكنك بسهولة العثور على خيار عاقل تمامًا مقابل مبلغ صغير ، أو حتى مجانًا تمامًا. ستكون هناك رغبة.

15 تمرينا لإنقاص الوزن في 10 دقائق يوميا

المنشور السابق 3 سجلات دفع في اليوم. لماذا لم تتمكن من تثبيت الرابع؟
القادم بوست كيف ترفعين ظهرك؟ 5 تمارين تجعل عضلاتك منتفخة