الطفل و الرياضة : كيف تختار الرياضة المناسبة لطفلك ؟

اللياقة البدنية للآباء. كيف تتدرب في المنزل مع طفلك

تحظى التدريبات المنزلية بشعبية كبيرة أثناء العزلة الذاتية. تم إغلاق نوادي وأقسام اللياقة البدنية ، ولا يُنصح أيضًا بالجري وممارسة التمارين على قضبان أفقية في الفناء ، ولكن عليك التخلص من طاقتك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على لياقتك ، وإضافة التنوع إلى روتين الحجر الصحي. أفسحت المجال ، وشغلت الموسيقى المناسبة - وقمت بذلك من أجل متعتك ، لصالح الجسم والمزاج.

ولكن ماذا لو كان لديك طفل صغير في المنزل أو ليس لديك طفل واحد؟ بالطبع ، في هذه الحالة ، لا يمكنك حتى أن تحلم بالتدريب في جو من الصفاء والوئام. يصدر الأطفال ضوضاء ، ويومضون أمام أعينهم ويطلبون الانتباه إلى أنفسهم. خاصة عندما يرون أن والديهم مشغولون بشيء آخر. وإذا كنت لا تزال قادرًا على التقاعد وممارسة التمارين الرياضية ، فاستعد لإعادة لصق ورق الحائط أو فرك المطبخ لمدة نصف يوم.

ومع ذلك ، فإن وجود أطفال في المنزل ليس سببًا على الإطلاق للتخلي عن التدريب. ما عليك سوى إثارة اهتمامهم وجعل العملية ممتعة لجميع المعنيين.

اللياقة البدنية للآباء. كيف تتدرب في المنزل مع طفلك

المزيد من المتعة معًا. كيف تتدرب مع الحيوانات الأليفة

يوغا الكلب ، وركوب القوارب وغيرها من الأفكار لإشراك حيوانك الأليف في الرياضة.

التدريب بالوزن الحي

الأطفال من قبل لمدة نصف عام ، يقضي معظم اليقظة في ذراعي الأم ، لذلك يستخدم الكثيرون أطفالهم كحمل عند ممارسة التمارين. مع الطفل ، يمكنك القرفصاء وتأرجح عضلات البطن والساقين والذراعين. الشيء الرئيسي هو أن تكون مبدعًا.

تعتمد مدة وجودة التمرين إلى حد كبير على الحالة المزاجية للمساعد الصغير ، ولكن من الممكن تمامًا دمج ثلاث جلسات تمرين مدتها 10-15 دقيقة في يومك.

فقط تذكر أن الوزن يزداد ثقلًا كل يوم ، لذا من الأفضل عدم السماح بفترات طويلة في مثل هذه التمارين.

كيف تشارك طفلك في التدريبات المشتركة؟

تم التعامل مع الأطفال. وماذا عن الأطفال الأكبر سنًا؟ لا يمكن لأي شخص القيام بتمارين بوزن 15 كجم ، ومن غير المرجح أن يوافق الطفل على لعب دور قذيفة حية لأكثر من دقيقتين. هنا فقط ضبط النفس الحديدي سيأتي للإنقاذ.

بالطبع ، مستوى تدريب الجميع مختلف. إذا كنت معتادًا على الأحمال الجادة ، فلن يبدو حتى القرفصاء مع طفل يزن 24 كجم على كتفيك شيئًا فظيعًا.

ولكن الطريقة الأكثر فعالية للتدريب على العزلة الذاتية مع الأطفال هي إشراكهم في هذه العملية. من المهم أن تمارس التمارين بابتسامة وأن تُظهر بكل مظهرك مدى المتعة التي تمنحك إياهاالنشاط البدني. ثم سيصل إليك الطفل ويبدأ في التكرار.

السباحة المتزامنة وكرة القدم في المنزل

أظهرت سفيتلانا روماشينا ، البطلة الأولمبية خمس مرات في السباحة المتزامنة ، مثالاً ممتازًا للتدريب المشترك مع طفل.

إذا كنت ترغب في ذلك ، فلا يمكنك ممارسة السباحة المتزامنة فحسب ، بل حتى كرة القدم في الشقة ... أنت فقط بحاجة إلى القليل من الخيال.

كما ترى ، في التدريبات المنزلية مع الأطفال لا يوجد لاشئ مستحيل. الشيء الرئيسي هو الرغبة في التغلب على الصعوبات ، ومن ثم سيتم العثور على حل بالتأكيد. من الممكن أن تحب أنت وأطفالك التدريبات العائلية لدرجة أنهم سيبقون معك حتى بعد العزلة الذاتية.

اللياقة البدنية للآباء. كيف تتدرب في المنزل مع طفلك

يمكنك ، فقط كن حذرًا : كيف تتدرب في الخارج أثناء الحجر الصحي

مجموعة تمارين محفوفة بالمخاطر لأولئك الذين لا يستطيعون العيش بدون شريط أفقي في الفناء.

أصغر طفل يملك عضلات لا يملكها الكبار فيديو تحفيزي 2018

المنشور السابق ماذا يحدث لجسمك إذا قمت بعمل جسر الكتف كل يوم
القادم بوست كيف تجهز صالة رياضية في المنزل؟ نختار المعدات اللازمة مع مدرب