اختبر مدون اللياقة البدنية Alexey Stolyarov صالة Rambler Group الجديدة

في السنوات القليلة الماضية ، ظهر اتجاه في المدن الروسية - وضع غرف اللياقة في مكاتب الشركات الكبرى. ربما تكون قد سمعت كيف يتدرب موظفو Google أو ، على سبيل المثال ، موظفو Facebook في الولايات المتحدة دون مغادرة العمل. في الآونة الأخيرة ، انضم إليهم موظفو Rambler Group .

تم ابتكار مفهوم القاعة وتنفيذه بواسطة League of Heroes ، المعروفة بتنظيم سباقات الأبطال وغيرها من سباقات العوائق. كل شيء فريد هنا: من المرئيات المستوحاة من المضلع ، عنصر أساسي ثلاثي الأبعاد ، إلى منطقة كروس فيت المصممة مع وضع احتياجات الموظفين في الاعتبار.

ارض الصالة الجديدة 160 م 2. م. لتقييم مدون اللياقة البدنية الشهير Alexey Stolyarov . أخبر البطولة أي المحاكيات ستكون مفيدة ومثيرة للاهتمام بشكل خاص للعاملين في المكاتب ، وقدم بعض النصائح الشخصية للتدريب الفعال.

اختبر مدون اللياقة البدنية Alexey Stolyarov صالة Rambler Group الجديدة

صورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، البطولة

- كم مرة تزور الصالة الرياضية عادة؟

- حسنًا ، إذا كان الأمر يتعلق بالتصوير ، فمن المحتمل إذن 14-15 مرة في الأسبوع. اليوم هي المرة الرابعة. لدي تدريباتي الخاصة أربع مرات في الأسبوع ، لأنني لا أستعد حاليًا لأي من دوري الأبطال أو ساحة الأبطال. تدريبي ليس بهذه الكثافة. هذه تمارين القوة بشكل أساسي ، ولا يوجد عمليًا تمارين القلب.

- ماذا تفعل عادة بالقوة؟

- أحب تدريب الكتفين أكثر من أي شيء آخر ، لأنه في هذه أماكن رائعة حقًا يمكنك أن ترى النتيجة. بالنسبة للرجال ، أعتقد أن هذه واحدة من أكثر القصص إثارة للاهتمام وجاذبية بصريًا.
أقلها تفضيلًا هو يوم الساقين. ينطبق هذا على الجميع ، باستثناء الفتيات على الأرجح.

اختبر مدون اللياقة البدنية Alexey Stolyarov صالة Rambler Group الجديدة

تمرين ذكوري جدًا. كيفية بناء أذرع قوية وكبيرة

تمارين يسهل القيام بها في المنزل. لكنهم لا يفقدون فعاليتهم.

بالمناسبة ، هذه الصالة الرياضية بها أجهزة محاكاة ليست في ترسانتي. شاذة ، غير عادية ، لهذا السبب ، لدي اهتمام كبير ، شغف. أحب أن أفعل ما لا يعمل. يعجبني أن لدي نقاط ضعف في هذا الاتجاه. لذلك ، ربما تكون هذه الصالات الرياضية هي الأكثر إثارة للاهتمام. عندما تأتي ، دائمًا ما تكون مشحونًا جدًا. هذا يعني أنه لا يمكنك القدوم إلى هنا وأنت نائم أو بدون حالة مزاجية ، فلن يكون هناك شيء مؤكد.

- وإذا أدركت فجأة أنك فقدت مستواك وتحتاج الآن إلى إعادته بسرعة ، فماذا ستفعل أولاً ؟

- فهمت. أنا مدون رياضي ولدي 2 مليون مشترك في YouTube. بدأوا على الفور في كتابة التعليقات بأنني سمين وأنني لست بالضبط حيث أذهب. أنا أفهم تماما لماذا حدث هذا. هذا ليس لأنني أتدرب ليل نهار. كان هناك الكثير من التصوير والمشاريع التلفزيونية والسفر والرحلات الجوية. كل هذا يؤثر. حسنًا ، الكسل أولاً. وبالطبع ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على جدولك والبدء في إدخال التدريبات.- في السابعة صباحًا ، في الثامنة أو مساءً.

اختبر مدون اللياقة البدنية Alexey Stolyarov صالة Rambler Group الجديدة

الصورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، بطولة

- إذن أنت تزيد من عدد التدريبات؟

- لا يوجد شيء أتدرب عليه 7-8 مرات في الأسبوع ، لأنني بحاجة إلى استعادة لياقتي. أنت فقط بحاجة إلى تذكر ما أفعله. من أجل الحفاظ على لياقتك ، لا تحتاج إلى شيء خارق للطبيعة. كثيرًا ما يسألني المشتركون عن مقدار التدريب. أقول مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع - وسيكون ذلك رائعًا. الحقيقة هي أن الكثيرين لا يفعلون هذا أو يفعلونه لمدة شهر أو شهرين وهذا كل شيء ، ثم يسجلون. إذا كنت تتدرب حقًا ، فسيتم توفير زي القنبلة.

- هل تتبع التغذية؟

- أوه ، هناك مشاكل في التغذية الآن بسبب حقيقة ذلك أصبحت مقاطع الفيديو الخاصة بنا مثيرة للاهتمام: لقد بدأنا في إنقاص الوزن في الوجبات السريعة وأجرينا جميع أنواع التجارب المختلفة. في الواقع ، من الصعب تناول الطعام الصحي في موسكو. هذا صحيح ، ولكن الحمد لله ، فإن تقديم التغذية الصحيحة يعمل الآن. كل شيء يتحرك هنا بطريقة مختلفة تمامًا. ما يمكن أن تنتزع ، يمكنك. إذا كان الإفطار ، إذن ، بالطبع ، لدي هذه التغذية السليمة. لن آكل أي شيء ضار للغاية. العشاء دائمًا خالي من الكربوهيدرات. بشكل عام ، لا أحب تناول الوجبات السريعة طوال الوقت ، لكنني أفعل ذلك أحيانًا. الشيء الرئيسي هو إنفاق تلك السعرات الحرارية التي تستهلكها.

اختبر مدون اللياقة البدنية Alexey Stolyarov صالة Rambler Group الجديدة

تعلم كيفية سحب جسمك خلال 30 يومًا أمر حقيقي. إرشادات للمبتدئين

تمارين ستساعدك على إتقان تقنيات بسيطة.

في الواقع ، الحفاظ على لياقتك سهل مثل تقشير الكمثرى إذا كنت مسؤولاً عن ذلك. إنه مثل الحصول على الفتاة التي تحبها. إذا كنت تحبها فسوف تبحث عنها مهما كان الأمر؟ نفس الشيء هنا. ولن يخبرك أحد: ألا تنفق الكثير من الطاقة؟ سوف تنفق بقدر ما تحتاج. الشيء الرئيسي هو الشحنة ، الشيء الرئيسي هو الهدف.

اختبر مدون اللياقة البدنية Alexey Stolyarov صالة Rambler Group الجديدة

الصورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، البطولة

- وعلى العكس من ذلك ، إذا فهمت أنك الآن تضع الكثير من الضغط على نفسك وتحتاج إلى الراحة ، فهل تؤجل التدريب تمامًا أو تبدأ في التعافي الخفيف؟

- أحيانًا أعاني من إجهاد. لكن من غير المرجح أن ألغي التدريب ، على سبيل المثال ، مع مدربي كيريل ساريشيف. من الصعب جدًا عليه أن يقول إنك مفرط في التدريب. هذا هو الرجل الذي كان صاحب الرقم القياسي العالمي في الصحافة مقاعد البدلاء لمدة خمس سنوات. إنه لا يفهم ما يعنيه أنك لا تستطيع أو لا تستطيع. أنت تعمل: إما أن تمشي أو لا تمشي. نحن لسنا فريقًا أولمبيًا يعمل فوق طاقتنا. بالطبع هناك مشاكل من وجهة نظر نفسية. يجب أن تمنح نفسك بعض الراحة ، ولكن ليس عليك تقديم الكثير من الأعذار.

- ما رأيك في الاتجاه الملحوظ الآن في الشركات الكبيرة - لبناء غرف لياقة لموظفيها؟

- هذا رائع. لقد رأيت هذا بالفعل في العديد من الشركات ، لكنني لم أقابل مثل هذه القاعة الرائعة من قبل. لا يوجد نظير ، ليس فقط في موسكو ، في روسيا. يريدإنه هنا للتصوير ، والتدريب.

في الشركات الكبيرة ، يجب أن يكون هذا في كل مكان. لا أريد الاعتماد على الغرب وأقول: "هناك فريق ، لكن في أمريكا كثيرًا ما يتدرب الناس على هذا النحو. أتذكر أنني كنت على Google ، على Facebook. هذه شركات ضخمة ، بديلنا الروسي هو Rambler. لكن لا توجد مثل هذه القاعات ، أكرر. كل شيء أبسط بكثير. هذا واضح ومباشر. هذا ليس نوعًا من الإطراء ، ليس لمحاولة إرضاء ، ولكنه رائع حقًا. رامبلر محظوظ بجنون. الموظفين. آمل أن يتدربوا جميعًا ويستمتعوا.

اختبر مدون اللياقة البدنية Alexey Stolyarov صالة Rambler Group الجديدة

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

- ما هو الشيء الأكثر إثارة بالنسبة لك هنا؟

- المقابض بالطبع. انهم يبدون جميلين. إذا لم ينجح شيء ما ، فستحتاج على الفور إلى تكراره وإصلاحه. يعجبني أن الصالة الرياضية ليست مثقلة بمدربين الرافعة ، فعادة ما تكون ثقيلة للغاية وتسبب القليل من الضغط. باعتباري شخصًا عمل مدربًا شخصيًا للياقة البدنية لمدة ثماني سنوات ، فأنا أعلم أن هذا له تأثير ، وسوف تتشكل قائمة انتظار. وهنا يمكن لأي شخص أن يجد مكانًا: كل من الأطفال ذوي اللياقة البدنية والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن.

- كيف تنصح أولئك الذين لم يفعلوا ذلك من قبل ببدء التدريب؟

- سألتفت على الفور إلى مدرب شخصي. يجب أن يخبرنا عن تجربته - سيخبرك. أتذكر نفسي في التدريبات الأولى - كان لدينا جد في صالة الألعاب الرياضية ، قال: مرحبًا يا رفاق ، سأريكم كل شيء الآن. وهذا جيد ، لا تخجل. إنه نفس الشيء إذا ذهبت إلى المكتب للقيام ببرنامج. لن أضغط على أي أزرار. بطبيعة الحال ، سأطلب من الرجال المطلعين. وهكذا في كل مكان.

- هل تعتقد أنه من الأفضل لموظفي المكاتب التدرب قبل العمل ، أو بعد استراحة الغداء؟

- لا يمكنني الإجابة على وجه اليقين. أنا شخصياً أحب أن أتدرب في الصباح ، لأنه في المساء لا يكون هناك مزاج. كل هذا يتوقف على جدولك الزمني ، ولكن كما تخبرني ممارستي وتجربتي الحياتية ، فإن الصباح هو الوقت المثالي للتدريب ، لأنني استيقظت في الصباح الباكر ، ونشّطت نفسي ، وأديت عملي وأمشي ، فاسيا.

- هل يمكنك مشاركة تمرينين أو ثلاثة تمرينات لمن يعيشون نمط حياة خامل؟

- إنها تمارين أساسية بشكل عام. قف على لوح خشبي من 30 ثانية إلى دقيقة على فترات 3 مرات.

بين هذه الدوائر ، قم بعمل 3 مجموعات من 30 قرفصاء.

وإذا كانت فتاة ، فعندئذٍ تمرينات الضغط من الركبتين ، وإذا كان صبيًا ، ثم الاستلقاء. 3 إلى 10 أو 3 إلى 15. يعتمد على القدرات البدنية.

هذه التمارين كلها. تشمل الذراعين والساقين والعضلات الأساسية. ثلاثة تمارين - ثلاثة حيتان يمكن لموظف المكتب القيام بها. وتكون بصحة جيدة ووسامة.

المنشور السابق وفي العيد وفي الدنيا. لماذا لا تعتبر البدلة الرياضية الأنيقة مجرد موضة ، ولكنها ضرورة
القادم بوست أفضل 7 أطعمة ممنوعة تعيق القيمة المطلقة