شاهد كيف تتم الاختبارات البدنية للملتحقين بالمعهد الصحي للقوات المسلحة

اكتشف كل شيء عن جسمك. اختبار اللياقة البدنية. مشروع تحريري خاص

كجزء من مشروع تحريري خاص ، غامر أربعة أبطال في إجراء تجربة: استعد لياقتك بحلول الصيف في غضون 30 يومًا ، باستخدام إمكانيات مختلفة لتحقيق أهدافهم.

سنخبرك اليوم عن سبب أهمية معرفة كل ميزات وقدراتك قبل البدء في تدريب مكثف ، وكيف وأين والأهم كيفية اجتياز هذا الاختبار. وجد جميع أبطال مشروعنا أنفسهم في ظروف مختلفة: ذهب المدير الإداري للبطولة ، مكسيم سيريشيكوف ، إلى اللجنة الأولمبية الروسية للبحث ، وقررت بولينا ونيكيتا إجراء الاختبارات بمساعدة مدربين من الطراز العالمي ، وحاول الطالب دايانا إجراء اختبارات اللياقة في المنزل. ما جاء من هذا والمعايير التي تمكن المشاركون لدينا من قياسها ، وقراءتها.

مكسيم سيريشيكوف ، المدير الإداري للبطولة

اكتشف كل شيء عن جسمك. اختبار اللياقة البدنية. مشروع تحريري خاص

Maxim Syreishchikov

الصورة: Polina Inozemtseva - البطولة

تم إجراء اختبار مكسيم في مختبر الابتكار التابع لـ اللجنة الأولمبية الروسية ، ب> حيث تم اختبار الرياضيين الرائدين ، بما في ذلك فريق Kamaz-master ، أحد أفضل متسابقي الدراجات النارية الروسية الحرة Alexei Kolesnikov والمشاركين في أطول سباق Red Bull للدراجات عبر سيبيريا. استمر الاختبار 2.5 ساعة ، وبعد بضعة أيام ، تم إجراء فك تشفير جميع البيانات ووضع خطة فردية للتوصيات. أثناء الاختبار ، تم قياس جميع أنواع المعلمات: من القياس العادي للأحجام والوزن إلى حجم الرئتين والاختبارات النفسية وقياسات مناطق معدل ضربات القلب المثلى للتدريب. الجدول المحوري الأخير - دائرة تم فيها تحديد نقاط القوة والضعف في الجسم كنقاط ، أعطت فهماً واضحاً لمدى صحة الجسم وساعدت في تحديد مناطق المشاكل التي يمكن وينبغي العمل عليها.

قد تبدو هذه الاختبارات التي تم إجراؤها في إطار الدراسة مثيرة للاهتمام بالنسبة لك.

تحليل تكوين الجسم - كانت مهمة هذا الاختبار تحديد الخصائص البشرية الرئيسية ، بما في ذلك الكتلة المختلفة المؤشرات (التوزيع حسب المكونات - كتلة الجسم النحيل ، دهون الجسم) وعدد من المعاملات المشتقة لتقييم عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة. نتيجة لذلك ، كان وزن الجسم 89.2 كجم (منها: 17.4 كجم دهون الجسم ، 71.8 كجم كتلة جسم نحيل)

اكتشف كل شيء عن جسمك. اختبار اللياقة البدنية. مشروع تحريري خاص

ماكسيم سيريشيكوف

الصورة: بولينا إينوزيمتسيفا - البطولة

اختبار وظيفي مع تحليل الغاز - تم إجراء الاختبار لتحديد مؤشرات الأداء الهوائي لتقدير قدرات الرئتين والجسم ككل مع زيادة الحمل. تم إجراء اختبار التحمل على جهاز المشي بانحدار ثابت بنسبة 1٪ وسرعة متزايدة تبلغ 0.5 كم / ساعة في الدقيقة. سرعة ما قبل الإطلاق - مدة 8 كم / ساعةدقيقة واحدة والشفاء دقيقتان بنفس السرعة. سرعة الانطلاق - 8 كم / ساعة ومزيد من العمل حتى رفض مواصلة العمل. تم تحديد استهلاك الأكسجين و TANM باستخدام محلل الغاز MetaLyzer 3B - R2.

تحليل الفيديو ثلاثي الأبعاد - في إطار التحليل الحركي ثلاثي الأبعاد ، يتم تحديد الخصائص الكمية لمراحل الجري الفردية (لحظات وضع القدم على دعامة ، وتمرير العمود الرأسي ، اكتمال الإقلاع ، الانتهاء من التأرجح الأمامي) ، تم الكشف عن عمل الذراعين وحركات الجسم ، ونقاط الضعف في تقنية الجري للرياضي.

التوصيات المستندة إلى اختبار اللياقة البدنية: الجري الموحد على المدى الطويل 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، التدريب المتقطع مع مع مراعاة مناطق معدل ضربات القلب.

بولينا سيشيفا ، موظفة مستقلة

اكتشف كل شيء عن جسمك. اختبار اللياقة البدنية. مشروع تحريري خاص

بولينا سيتشيفا

صورة: Polina Inozemtseva - البطولة

جرت الاختبارات التي ذهبت إليها بولينا في أقرب ناد للياقة البدنية من منزلها. ستواصل World Class Tverskaya حضور التدريبات في الأسبوع الأول من المشاركة في المشروع. من أجل تقييم قدراتها وفهم نوع التجارب التي تكون بطلتنا جاهزة لها ، أعد طاقم التدريب في النادي لها جلسة تدريبية مكثفة ، والتقطوا الاتجاهات الأكثر غرابة. في غضون ساعتين فقط ، تمكنت بولينا من تجربة تمرين TRX الوظيفي القياسي ، وتمتد بأسلوب مضاد للجاذبية الشائع وحتى أداء العديد من أسانات اليوجا الشهيرة أثناء ركوب طوف في حمام السباحة.

اكتشف كل شيء عن جسمك. اختبار اللياقة البدنية. مشروع تحريري خاص

Polina Sycheva

الصورة: Polina Inozemtseva - البطولة

جعلت جلسة التدريب بأكملها من الممكن فهم ما هو التركيز الذي يجب وضعه في البرنامج الذي تم تجميعه لـ Polina. لاحظ فريق التدريب أنه من المفيد تخصيص وقت لتمرين عضلات الجسم ، كعقبة لأي تمرين ، وأداء تمدد معقد ، ثم ضبط البرنامج ، بدءًا من أهدافك ورغباتك.

نصيحة من المدرب: عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن أي نشاط بدني منتظم سيساعدك بطريقة ما على الاقتراب من النتيجة ، وبعد ذلك ستحتاج إلى الانتباه إلى بعض المشكلات.

نيكيتا كوزين ، صحفي

اكتشف كل شيء عن جسمك. اختبار اللياقة البدنية. مشروع تحريري خاص

نيكيتا كوزين

الصورة: Polina Inozemtseva - البطولة

لاجتياز اختبار اللياقة البدنية قرر نيكيتا زيارة World Class Tulskaya والاستفادة من درس تجريبي مجاني مع مدرب يتم تقديمه لجميع المبتدئين. كجزء من هذا الدرس ، أجرى المدرب تدريبًا كلاسيكيًا للقوة لنيكيتا ونصحه بشأن الأسئلة التي طرحت: ما الوزن الذي يجب البدء به ، وما إذا كان يجب أخذ فترات راحة بين تمارين القوة حتى يتسنى للجسم الوقت للتعافي.

اكتشف كل شيء عن جسمك. اختبار اللياقة البدنية. مشروع تحريري خاص

نيكيتا كوزين

صورةحول: Polina Inozemtseva - البطولة

أوصى المدرب بأن يمارس نيكيتا تمارين القلب كهدوء بعد التدريب والالتزام بالجدول الزمني: قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع. بمساعدة هذا التدريب ، تمكن بطلنا من تحديد بياناته الأولية ، وسيكون من المثير للاهتمام تتبع: مقدار الوزن الذي سيكون نيكيتا قادرًا على رفعه في غضون 30 يومًا ، وكيف سيصبح تدريب القلب مألوفًا بالنسبة له.

نصيحة من المدرب: إذا كان هدفك هو الكسب كتلة العضلات دون فقدان أرطال زائدة ، ثم استسلم في التدريبات الخاصة بك من تمارين القلب الشديدة ، لأنها تسبب تأثيرًا قويًا في حرق الدهون.

دايانا موخاميتزانوفا ، طالبة

اكتشف كل شيء عن جسمك. اختبار اللياقة البدنية. مشروع تحريري خاص

Dayana Mukhametzhanova

الصورة: Polina Inozemtseva - البطولة

الاستعداد للياقة البدنية جاء اختبار ديانا بمسؤولية كبيرة. كان لدى البطلة خياران - الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على درس تجريبي مجاني مع مدرب أو تسليح نفسها بهاتف وإنترنت وأثقال وسجادة يوجا وأداء تمارين قياسية مألوفة لنا من دروس التربية البدنية في المدرسة. تمكنا معًا من إعداد تعليمات لك كيف تختبر جسمك دون مغادرة منزلك؟

اختبار 1 . نحن نتأرجح الصحافة. الغرض: فهم حالة عضلات البطن. للقيام بذلك ، قمنا بضبط الوقت لمدة 30 ثانية على ساعة توقيت وقمنا بإجراء عمليات رفع الجذع من وضع الانبطاح. في وضع البداية ، تكون اليدين خلف الظهر.

نتيجتنا : في 30 ثانية ، قامت بطلتنا بتنفيذ 21 تقلبًا ، وهذا يشير إلى أن عضلات البطن طبيعية ، لكننا بالتأكيد هناك مجال للنمو. دعنا نتعرف على عدد اللفات التي يمكن أن تؤديها دايانا في 30 يومًا.

اكتشف كل شيء عن جسمك. اختبار اللياقة البدنية. مشروع تحريري خاص

Dayana Mukhametzhanova

الصورة: Polina Inozemtseva - البطولة

الاختبار 2 . نرتدي سوار اللياقة ونقيس معدل ضربات القلب في حالة الراحة ، ثم نقفز على الحبل لمدة دقيقة واحدة. نقيس النبض مرة أخرى. باستخدام لوحة ، يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت ، ومتوسط ​​معدل ضربات القلب لدينا ، نحدد المنطقة المثالية لمعدل ضربات القلب ، والتي يجب أن تكون طوال التمرين.

الاختبار 3 . نجري اختبار المرونة. انهض ، حافظ على أقدامنا معًا. نمد أصابعنا حتى القدمين.

نتيجتنا : تمكنت ديانا من الوصول إلى أصابع قدميها بيديها وحتى وضع راحة اليد جزئيًا على الأرض. يشير هذا إلى مرونة العضلات الجيدة ، والتي يمكن ويجب تطويرها من خلال الإطالة.

الاختبار الرابع . الوزن والقياسات. هذه واحدة من أهم نقاط اختبارنا ، والتي ستصبح نقطة البداية لمزيد من التحول في بطلتنا. من خلال تغيير هذه المؤشرات (الحجم والوزن) ، سيكون من الممكن التحكم في فعالية التمرين بالكامل وخطة التغذية التي تلتزم بها بطلتنا.

من المهم أن نتذكر: حتى لو تجمدت أسهم الميزان في بعض الأحيان في مكانها وغدرًا لا تريد التحركحتى لا تنخفض كيلوغرامًا ، فإن التدريبات الخاصة بك ستؤتي ثمارها بالتأكيد ، إذا تحسن مزاجك ، انخفض حجم أجزاء معينة من الجسم ، ستشعر بالضوء.

اختبار 5 . نذهب إلى الخارج لتحديد مكان بدء تمارين القلب اليومية. نشغل ساعة الإيقاف ، الأغنية المفضلة ونعمل بالسرعة التي تناسبنا.

نتيجتنا : ركض دايانا 3.5 كم في الجولة الأولى. فترة استعادة النبض (تقاس بالساعة ، النبض يقاس بسوار لياقة) والتنفس - 1.5 دقيقة. وفقًا للإنترنت ، فإن المؤشر أكثر من إيجابي.

بناءً على نتائج الاختبار ، قامت ديانا بتجميع برنامج تدريبي لنفسها. الآن كل صباح ، تبدأ بطلتنا بتمرين القلب لمدة 30 دقيقة. وتنتهي الأمسية ببرنامج تدريبي في المنزل - الطعنات والقرفصاء وبالطبع تمارين الإطالة.

قريبًا ، سيتمكن الرجال من مشاركة مشاعرهم حول الأسبوع الأول من التدريب وكشف سر خطط التدريب والوجبات الغذائية الخاصة بهم. يمكنك العثور على توصيات مفصلة وخطط وجبات ووصفات على موقعنا الإلكتروني قريبًا. من هو البطل الذي تقلق بشأنه شخصيًا؟

تعرف على مراحل اختبارات اللياقة البدنية للطلاب المتقدمين للكليات العسكرية

المنشور السابق 5 أشياء ستجعل تمارينك بائسة
القادم بوست نصف ماراثون موسكو - 2017. الانتهاء من الصورة