أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة

النوع الدهني: ماذا نأكل لانقاص الوزن؟

تستند مراجعتنا اليوم إلى كتاب "Fatty Top: The Ruthless Course of Highly Effective Workouts" من تأليف خبير في صناعة اللياقة البدنية ، ورائد في تنسيق الكتب عبر الإنترنت Tom Venuto . المثير للدهشة ، على عكس العنوان وتوقعاتي ، أن 80٪ من الكتاب مخصص للتغذية وليس الرياضة. وفقًا للمؤلف نفسه ، لن يحقق التدريب نتائج واضحة حتى تغير عاداتك الغذائية. ستتم مناقشة كيف يمكن للتغذية أن تجعل عملية التدريب أكثر فاعلية في مواد اليوم.

قبل اصطحابك وإغراقك في جو العمل القاسي على نفسك ، سأقدم لك بعض الأرقام و حقائق جذبتني:

- يعمل توم فينوتو على كتابه منذ حوالي 14 عامًا. في عام 2003 ، شهد العالم النسخة الأولية من البرنامج الذي مدته 12 أسبوعًا.

- أصبحت النسخة الأصلية من الكتاب ضجة على الإنترنت. وجدت نفسها على الفور في قوائم أفضل الكتب مبيعًا في عالم اللياقة البدنية وبقيت هناك لمدة خمس سنوات متتالية - وهو رقم قياسي لم يتم كسره حتى يومنا هذا.

- برنامج التمرين الأساسي يسمى "New Body 28". تم اختبار خطة التدريب نفسها لمدة ثلاث سنوات.

اليوم الأول مع الكتاب

في عالم يمكن العثور فيه على جميع المعلومات الضرورية على الإنترنت ، اقرأ عن النظام الغذائي ليس في مدونة أزياء ، ولكن في كتاب بالفعل بطريقة ما لم تقبل. في رأيي ، عبثا! تعتبر المعرفة المكتسبة من الكتاب ، على المستوى النفسي البحت ، أكثر جوهرية وفائدة. لم يكن اليوم الأول مع الكتاب سهلاً ومسؤولًا للغاية ، وما زلت لا أعرف كيف سأقرأه في وسائل النقل العام (بعد كل شيء ، لا يبدو اسم "جيروتوب" مثيرًا للغاية). لكن من أجل الموضوعية ، سأقول: هذا الكتاب خطاف ومحفز ، مما يعني الجحيم بكل التحيزات والصور النمطية ، نبدأ في الخوض في المحتوى.

من أين تنمو الدهون؟ التجربة الشخصية لمؤلف الكتاب

توم فينوتو ، مقتطف من الكتاب: "ذات مرة ، عندما كان عمري 14 عامًا وكنت في المدرسة ، أدركت فجأة أن لدي طية سمينة حول خصري وثدي الذكور ، وهو ما اعتبرته محنة مروعة لمراهق ذكر. كنت خائفة من خلع قميصي قبل دروس السباحة. عندما كنا نلعب كرة السلة في صالة الألعاب الرياضية ، صليت من أجل عدم استدعائي للعب من أجل "القمصان" وليس من أجل "العراة". ثم رأيت أرنولد شوارزنيجر وانقلب عالمي رأسًا على عقب. "

أكل. الجزء الأول

بيت القصيد من الطريقة هو تعلم فهم كل من عملية التدريب ومسألة التغذية. كن خبيرا لنفسك. ابحث عن معلومات حول البروتينات والدهون والكربوهيدرات ليس في موقع الدايت في 3 دقائق ، ولكن في ذهنك. تعلم أن تأكل بشكل صحيح ، بوعي ولذيذ.

من الكتاب: "دماغنا لا يهتم: النظام الغذائي أو الجوع ، إنه يدرك الأمر نفسه تمامًا. إنه مرهق بالنسبة له. "

يفرّق برنامج الدهون بين المجموعات الغذائية بدقة أكثر من معظم الأنظمة الغذائية. تصنف الكربوهيدرات على أنها نشوية وليفية وبسيطة من حيث التغذية. يتم تقليل البروتين إلى البروتين الخالي من الدهون لأن أخصائيو الحميات ليس لديهم حاجة ماسة للحصول على سعرات حرارية إضافية من الدهون يتم تقليل منتجات الألبان إلى قليلة الدهون وقليلة الدهون. جميع الفئات هي ست مجموعات غذائية (ثلاثة أنواع من الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والدهون) ، وكلها قابلة للتبديل ، أي أنك تجمع نظامك الغذائي كمنشئ. يحتوي الكتاب على العديد من المصنّعين الذين يمكن للطفل حتى التخطيط لنظامه الغذائي من خلاله للأسبوع.

مثال على الإفطار من الكتاب: البيض المخفوق - الثرثرة (البروتين الخالي من الدهون) ، العصيدة الساخنة المكونة من أربع حبات (الكربوهيدرات النشوية) ، العنب البري (الكربوهيدرات الليفية).

بالإضافة إلى ذلك ، تقسم منهجية المؤلف الأطعمة إلى "ممتازة" و "سيئة". العديد من قراء الكتب و "الشحوم. دورة قاسية من التدريبات الفعالة "، الذين فقدوا أكثر من 45 كيلوغرامًا من الوزن ، بدأوا تحولهم من خلال تناول الأطعمة الموصى بها كأول 12 أطعمة لحرق الدهون وتجنب" العشرات الرهيبة ".

دزينة جميلة. 12 نوعًا من الأطعمة تسرع من حرق الدهون:

فواكه طازجة كاملة ؛
خضروات (أي غير نشوية) ؛
البطاطا الحلوة أو البطاطا الحلوة ؛
البطاطس ؛
رقائق الشوفان ؛
الأرز البني ؛
الفاصوليا أو الفاصوليا ؛
الحبوب الكاملة ؛
منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم ؛
صدور الدجاج أو الديك الرومي ؛
البيض وبياض البيض ؛
لحم المتن من اللحوم الحمراء واللحوم لعبة.

من الكتاب: "يمكن القول إن هذه القائمة القصيرة والبسيطة من الأطعمة هي أحد أكثر مصادر المعلومات قيمة التي ستجدها في الكتاب ، لذا احتفظ بها في متناول اليد. أفضل جزء هو أنك ستأكل نفس الأطعمة لبناء العضلات. الفرق في عددهم. "

دزينة مروعة. المنتجات التي سيتعين عليك التخلي عنها

البطاطس المقلية والأطعمة المقلية الأخرى ؛
الآيس كريم والحليب المخفوق ؛
الكعك والكعك ؛
الحلويات والمعجنات ؛
المشروبات الغازية مع sugar؛
العصائر والشاي والقهوة المحلاة بالسكر

منتجات الخبز الأبيض والدقيق الأبيض
الرقائق وشرائح الذرة والتورتيلا

لحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم المصنعة
Hot- كلاب وبرغر في مطاعم الوجبات السريعة ؛
بيتزا ؛
حبوب حلوة للإفطار.

من الكتاب:
"إذا كنت تبكي الآن لأن لقد تخلصت من جميع الأطعمة المفضلة لديك ، لا تقلق. لا يوجد منتج ممنوع تماما ما نأكله من وقت لآخر له تأثير ضئيل على تكوين الجسم أو الصحة. ما نأكله كل يوم هو الأهم. تعامل مع هذا بجدية. ”

نموذج حمية يومية للنساء

الوجبة# 1. الوقت: 6:00 صباحًا
بيض مقلي / عجة (1 بيضة كاملة ، 2 سنجاب)
نخب الحبوب الكاملة
السبانخ
الفطر.

الوجبة # 2 الوقت: 9:00
زبادي يوناني وفانيليا (170 جم)
موز.

الوجبة رقم 3 الوقت: 12:30
صدور دجاج (113 جم)
بطاطس مشوية (170 جم)
سلطة خضراء مع الخيار والطماطم
زيت الزيتون والخل البلسمي.

الوجبة رقم 4 الوقت: 15:30
سمك السلمون (142 جم)
نبات الهليون (85 جم).

الوجبة رقم 5 الوقت: 19:30
لحم البقر الخالي من الدهن ، لحم المتن (113 جم)
أرز بني
بروكلي.

الإجمالي : 1690 سعرة حرارية ، 144 جرام بروتين ، 195 جرام كربوهيدرات ، 34 جرام دهون.

مثال على نظام غذائي يومي للرجال

الوجبة # 1. الوقت: 6:00
بيض مقلي / عجة (2 بيض ، 3 سنجاب)
توست حبوب كاملة - سبانخ - فطر - برتقال.

استقبال food # 2 الوقت: 9:00
بروتين مصل اللبن بالفانيليا
رقائق الشوفان
الموز.

الوجبة رقم 3 الوقت: 12:30
صدور دجاج (170 جرام)
بطاطس مشوية (226 جرام)
سلطة خضراء بالخيار والطماطم
زيت الزيتون والخل البلسمي.

الوجبة رقم 4 الوقت: 15:30
سمك السلمون (142 جم)
نبات الهليون (170 جم).

الوجبة رقم 5 الوقت: 19:30
لحم بقري طري خفيف (170 جرام)
أرز بني
بروكلي.

الإجمالي : 2344 سعرة حرارية ، 195 جرام بروتين ، 278 جرام كربوهيدرات ، 47 جرام دهون.

توم فينوتو ، مؤلف الكتاب: "إذا وصفت نظامًا غذائيًا واحدًا فقط وقلت إنك بحاجة إلى اتباعه بدقة ، فقد يتسبب ذلك في بعض المشكلات. وإذا كان هناك شخص ما لديه حساسية أو عدم تحمل نصف المنتجات؟ لذلك ، يصف الكتاب المبادئ الأساسية للتغذية ، والتي ستجعل معرفتها من السهل وغير المؤلم استبدال منتج بآخر. هذا يعني تناول طعام صحي ومتنوع. "

ماذا تفعل إذا لم تستطع تناول الطعام بالساعة؟

الحياة لا يمكن التنبؤ بها دائمًا ، وفي بعض الأحيان يحدث شيء يمنع حتى أفضل الخطط من أن تتحقق ... ولكن يوجد حل لمشاكل غير متوقعة: الخطة ب هي خطة للحالة ذاتها التي لا يمكنك فيها اتباع الخطة الأساسية. ينصح مؤلف الكتاب بعدم الانزعاج ، والأهم من ذلك ، عدم الشعور بخيبة الأمل بأي شكل من الأشكال لأنك تخطيت وجبة أو لا يمكنك إعداد الوجبة المثالية لنفسك.

من الكتاب: ب> "طبق واحد لن يدمر أو يبني الجسم. العادات تخلقنا أو تدمرنا. فقط ما نفعله كل يوم ، يومًا بعد يوم ، أسبوعًا بعد أسبوع ، له أهمية كبيرة ".

النصيحة الثانية ، ولكن التي لا تقل أهمية من الكتاب ، هي تذكر ذلك دائمًا لدينا خيار. حتى مطعم للوجبات السريعة لديه خيار. يمكنك تناول الدجاج المشوي والماء بدلاً من لحم الخنزير المقدد المزدوج والكولا بالجبن. من المهم أن تتذكر أنه حتى إذا كان بإمكانك اختيار طبق واحد فقط ، فلا يزال لديك خيار. اختر وابحث عن التوازن بين جودة وكمية السعرات الحرارية.

كن نشطًا

بالإضافة إلى برنامج تغذية مفصل إلى حد ما ،الذي خصص له أكثر من نصف الكتاب ، يتحدث توم فينوتو عن أهمية وضرورة التدريب المنتظم والنشاط البدني. المؤلف نفسه يقسم التدريبات إلى القلب وتمارين القوة.

لست متأكدًا من مقدار تمرين القلب الذي تحتاجه لتحقيق أقصى قدر من النتائج والحد الأدنى من المخاطر؟ إليك صيغة بسيطة وسهلة ، أثبتتها سنوات من البحث: نقطة البداية الموثوقة هي ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع من أي تمرين للقلب من اختيارك ، وتستمر من 20 إلى 40 دقيقة. إذا كنت بحاجة إلى تسريع عملية حرق الدهون ، فعليك زيادة مدة التدريبات وتكرارها تدريجيًا كل أسبوع حتى تصل إلى المستوى المطلوب من حرق الدهون.

يحتوي الكتاب أيضًا على جدول لحساب خطة القلب الخاصة بك لمدة 98 يومًا.

ماذا سيعلمك هذا الكتاب؟

برنامج Girotop الموضح في الكتاب ، يتكون من مراحل متتابعة من نظام غذائي مع انخفاض متزايد في الكربوهيدرات وزيادة في تناول البروتين. يعتمد مبدأ التغذية ، المدعوم بخطط التمرين الجاهزة ، على التلاعب الذكي بالكربوهيدرات والبروتينات لتسريع حرق الدهون.

يمكن تنزيل وسائل المساعدة الإضافية ودليل التمارين الرياضية مجانًا تمامًا على www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com

نحن ممتنون لدار Eksmo للنشر للمساعدة في إعداد المواد.

ما هي حمية داش ولماذا يعتبرها الأطباء أحد أفضل الأنظمة الغذائية؟

المنشور السابق سؤال اليوم. كيف تختار دورة الفيتامينات للخريف؟
القادم بوست المحررون يحاولون. الجمباز الصيني تشيغونغ حراسة صحتك