مخاطر نظام الكيتو القاتلة - حموضه الدم الكيتونية - keto acidosis

الأخطاء القاتلة: ما مدى خطورة فقدان الوزن في حالات الطوارئ؟

اقترب موعد أروع عطلات الشتاء ، الذي يصادف بداية العام الجديد ، بلا هوادة. بالنسبة للكثيرين ، ترتبط السنة الجديدة ببداية مرحلة جديدة في الحياة ، وبالطبع يريدون الاقتراب من هذا الإنجاز في شكل بدني جيد. هذا هو السبب في الماراثون فائق السرعة "كيف تفقد الوزن بحلول العام الجديد في أسبوع؟" هل هذا ممكن وكيف يمكن أن يتحول؟

الأخطاء القاتلة: ما مدى خطورة فقدان الوزن في حالات الطوارئ؟

رجل الأعمال الذي فقد وزنه من 130 كجم بسبب ديفيد بيكهام

رجل حقيقي. لقد أخذتها وفعلتها للتو!

الأخطاء القاتلة: ما مدى خطورة فقدان الوزن في حالات الطوارئ؟

اخسر وزنك في 10 أيام: هل من الواقعي أن تستعيد لياقتك للعام الجديد؟

يجيب مدرب محترف على أطرف الأسئلة ويخبر عما إذا كان من الممكن تحقيق نتيجة في وقت قصير.

لذلك ، إذا قررت أن تفقد ، على سبيل المثال ، 10 كيلوغرامات في أسبوعين ، إذن تبدو مثل سوبرمان في رأس السنة الجديدة ، ضع في اعتبارك أن هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، بدءًا من انخفاض المناعة ، وانتهاءً بنوع من الاضطراب الهرموني. من الواضح أنك لا يجب أن تخاطر بصحتك من أجل المظهر الجيد. وبعد ذلك في العام الجديد سوف تضطر إلى التعامل مع ترميمه. في عملية فقدان الوزن ، كما هو الحال في كثير من الحالات الأخرى ، يعد التدرج والبنية أمرًا مهمًا. معدل فقدان الوزن الآمن الموصى به هو 1 كجم تقريبًا في الأسبوع. أي أنه في غضون أسبوعين يمكنك أن تخسر 2 كجم. وهذه النتيجة أفضل من عدم وجود نتيجة. علاوة على ذلك ، يمكنك تحقيق ذلك دون بذل أي مجهودات مفرطة ، ولكن فقط تغيير الوضع الذي اعتدت عليه قليلاً.

الأخطاء القاتلة: ما مدى خطورة فقدان الوزن في حالات الطوارئ؟

الصورة: istockphoto.com

تحرك أكثر

حاول التحرك أكثر. يمكنك تقييم نشاطك البدني من خلال عدد الخطوات التي تقوم بها يوميًا. احرص على الحصول على ما لا يقل عن 10 آلاف منهم يوميًا. سيكون هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة سائدًا. إذا استوفيت المعيار ، يمكنك أن تحدد لنفسك قيمة أعلى كهدف - على سبيل المثال ، 12 ألف أو 15 ألف خطوة في اليوم - في أيام التسوق في العام الجديد ، تصبح هذه الأرقام حقيقية تمامًا. إذا تمكنا من إضافة المزيد من التدريبات في نادي اللياقة البدنية إلى هذا ، فسيكون ذلك رائعًا بشكل عام!

الأخطاء القاتلة: ما مدى خطورة فقدان الوزن في حالات الطوارئ؟

تجربة شخصية. تحول الجسم في 6 أشهر - حقيقي أم لا؟

سرقة الحياة السرية من مدرب سيعلمك الاستماع إلى جسدك وتحقيق النتائج.

تقييد نفسك في الطعام

حاول الحد من طعامك قليلاً. نحن لا نتحدث عن أنظمة غذائية صارمة. إذا كان وزنك مستقرًا ، فيمكننا أن نستنتج ، على الأرجح ، أنك تنفق وتستهلك نفس العدد من السعرات الحرارية. لذلك ، من خلال إضافة القليل من النشاط البدني ، مع تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، يمكنك بالفعل تحويل المتجه نحو فقدان الوزن. يجب ألا تنتقل فجأة إلى نظام غذائي فائق الدقة. حاول أن تبدأ بتقليل raتقديم وجبة أو وجبتين يوميًا ، أو إزالة أي وجبات خفيفة اعتدت عليها ولكنها لا تشبع جوعك.

الأخطاء القاتلة: ما مدى خطورة فقدان الوزن في حالات الطوارئ؟

الصورة: istockphoto.com

اشرب المزيد

تذكر أن تحافظ على رطوبتك. تحتاج أجسامنا إلى الماء من أجل عملها الطبيعي. في الوقت نفسه ، لا أدعو إلى شرب 2 أو 3 لترات يوميًا ، كقاعدة عامة ، يؤدي هذا المقدار إلى مزيد من الانزعاج أكثر مما هو مفيد. فقط لا تنس الماء ، اشرب بقدر ما يحتاجه جسمك. بمرور الوقت ، ستشعر بهذه القاعدة ، وهو أمر ضروري لكي تشعر بالراحة.

أعد نظامك إلى طبيعته

حاول إعادة نومك إلى طبيعته. حاول الاحتفاظ بها لمدة 7-8 ساعات على الأقل ، في حين أنه من المرغوب فيه الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. لتحسين جودة النوم ، يمكنك المشي لمسافة قصيرة قبل الذهاب إلى الفراش ، وفي نفس الوقت زيادة النشاط البدني.

الأخطاء القاتلة: ما مدى خطورة فقدان الوزن في حالات الطوارئ؟

الصورة: istockphoto.com

باتباع هذه الإرشادات البسيطة ، في حالة عدم وجود أي مشاكل صحية ، يمكنك تحقيق خسارة في الوزن تصل إلى 5 كجم شهريًا. في الختام ، ألاحظ أنه من أجل تحقيق نتيجة ، لا يزال من الضروري تحديد هدف من البداية. ويجب أن تكون قابلة للتحقيق بشكل واقعي وآمنة بالنسبة لك. بالطبع ، أود أن أبدو رائعًا في لحظات معينة من حياتي ، ولكن في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى التخطيط لأنشطة حياتك مسبقًا ، مع ربط الأهداف ، وعدم التسرع في التطرف عندما يتبقى أسبوعان على اليوم X.

كسر ثبات الوزن - خسارة دهون البطن

المنشور السابق تسديدة على المرمى: أسطورة الاسكواش هادريان ستيف يصل إلى موسكو
القادم بوست سيخبرك خبير التغذية: هل الأطعمة الفائقة رائعة جدًا وما يجب إضافته إليه