كل ما تحتاج لمعرفته للنجاة في السكن الجامعي

يوميات الرجل السمين. ماذا لو لم يكن هناك وقت ليس فقط للطهي ولكن للأكل أيضًا؟

الرجل الذي يفقد وزنه يتواصل مرة أخرى ، والذي لديه القليل من الوقت للاعتناء بنفسه ، ولكن لديه رغبة كبيرة في تغيير شيء ما على الأقل. بمثالي في إطار بطولة. أسلوب الحياة أريد تحفيز نفس الأشخاص ذوي الجاذبية الكبيرة ليس فقط لمشاهدة كرة القدم على التلفزيون ، ولكن أيضًا لتتمكن من لعبها دون الاستيلاء على القلب. في الجزء السابق ، اكتشفت عالم النهج الصحيح للتغذية. أخبرني كيف حلل نظامه الغذائي اليومي باستخدام تطبيقات رائعة وكاد يفقد كل إنجازاته بسبب إهماله لقائمة الطعام في الإجازة. سأخبرك اليوم كيف اختبرت خدمة توصيل الطعام Grow Food ، لقد تأكدت من أن التغذية النظامية هي أهم شيء في عملية إنقاص الوزن ، لقد أصبت بحروق وسقطت ، لكنني عدت إلى الميزان.

يوميات الرجل السمين. ماذا لو لم يكن هناك وقت ليس فقط للطهي ولكن للأكل أيضًا؟

مذكرات الدهون: تجربة شاملة. سافر إلى تركيا دون زيادة الوزن

كيف نجوت في فندق تركي ، وحوّلت الطعام إلى أرقام ، واستيقظت في الساعة 7 صباحًا بلا قوة للنهوض من السرير وما زلت لا أزداد وزني.

منقسمون لكن لم يحكموا

لا ، نحن لا نتحدث عن تغذية منفصلة بالمعنى العام. أريد فقط أن أذكر مرة أخرى إحدى البديهيات العامة القليلة التي يجب أن يتبعها الرجال لفقدان الوزن - بدلاً من جزء كبير في كل مرة ، تناول وجبتين أصغر في وجبتين. الوجبة النادرة ولكنها دسمة هي مصدر حقيقي لمشاكل زيادة الوزن.

ملاحقني الإفراط في تناول الطعام منذ سن مبكرة. أنا متأكد من أن الجميع يتذكر القصص عندما قال الوالدان: حتى تأكل ، لن تترك الطاولة. في شبابي أضيفت مشكلة الوقت. في فترة استراحة قصيرة في المدرسة ، كان علي أن آكل بسرعة كبيرة. في المؤسسة العسكرية حيث درست في المدرسة الثانوية ، ساءت الأمور. نعم ، تناولنا طعام الغداء وشاي العصر ، ولكن في وقت قصير جدًا كان علينا فقط ابتلاع الطعام. كان الروتين قاسياً.

ونتيجة لذلك ، أدى تناول وجبة غداء كبيرة ولكن سريعة ويوم مستهلك للطاقة إلى عشاء جائع لجميع الأشخاص الأكثر ضررًا. لم أمضغ الطعام ، أكلت في الليل ولم أستطع مساعدة نفسي - عادة. كان التغلب عليها هو المهمة الرئيسية.

  • أولاً ، أعيد الإفطار إلى روتين حياتي.
  • ثانيًا ، أبقيت العشاء إلى الحد الأدنى. لم أتخلى عنه ، إنه الآن فقط خضروات مقطعة وخبز وسمك التونة في عصير خاص بي. الخضار غنية بالألياف وتمنحك الشعور بالامتلاء دون الإضرار بخصرك. القيمة الغذائية لجزء 100 جرام من التونة في عصيرها هي 100 سعرة حرارية فقط. يحتوي على 20 جم من البروتين وقليل جدًا من الدهون. عدم وجود الكربوهيدرات يجعل المنتج آمنًا تمامًا للاستخدام أثناء فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يمكن للمرء أن يحتوي على الاحتياجات اليومية من البروتين الحيواني والفيتامينات والمعادن.
  • ثالثًا ، بعد أن درست القائمة المناسبة لنفسي ، اخترت المنتجات الضرورية وبدأت في تخزينها لاستخدامها في المستقبل. لقد تخليت عن الطعام المقلي لفترة طويلة ، فأصبحت الباخرة صديقي. الحنطة السوداء أو الأرز أو صدور الدجاج أو الديك الرومي - لم تكن مجموعتي متنوعة ، لكنها كانت جيدة. رابعًا ، اشتريت 8 حاويات صغيرة فيعشان ووضع الطعام فيها في أجزاء. الصباح الأول ، والثاني صباحًا ، والغداء ، والغداء الثاني ، إلخ. سيكون هذا جدولًا مثاليًا للوجبات.
يوميات الرجل السمين. ماذا لو لم يكن هناك وقت ليس فقط للطهي ولكن للأكل أيضًا؟

إن لم يكن للصعوبات الجديدة

  • الانضباط. أحيانًا نسيت (أحيانًا كنت كسولًا) ترتيب الطعام في حاويات في المساء. وفي الصباح لم يكن هناك وقت.
  • استغرق العمل والشؤون الشخصية الكثير من الوقت. فكرت في الطعام في اللحظة الأخيرة. في بعض الأحيان يمكن أن يأخذ الطعام معه ولا يأكله طوال اليوم بشكل عام. نتيجة لذلك ، امتلأت حاوياتي بالثلاجة في العمل.
  • كنت أرغب أحيانًا في تناول وجبة خفيفة على الجانب - غداء مع الزملاء ، والعشاء مع الأصدقاء في البار مع البيرة. هناك دائما إغراءات. من الصعب التعامل معهم.
  • الرتابة في الطعام هو مجرد تعب!

انحسرت التغذية إلى الخلفية مرة أخرى. كان من الصعب جدًا ترسيخ هذه العادة الجديدة. رفض الرأس ببساطة الامتثال لمتطلبات تناول الطعام وفقًا للجدول الزمني. زاد عدد التدريبات في صالة الألعاب الرياضية. وهذا يعني أنني من بعدهم كنت أرغب دائمًا في تجديد السعرات الحرارية على طاولة الليل. كان علي أن أفعل شيئا. على سبيل المثال ، فوض رعاية التغذية الخاصة بك ، إن لم يكن إلى والدتك ، ثم إلى المتخصصين.

يمكنك تناول الطعام بشكل متكرر ، ويمكنك تناول الطعام بشكل صحيح: دع المحترفين يعتنون بك

نظرًا للتدريب المنتظم ونمط الحياة النشط ، عاد إلى قضية تنظيم الغذاء. بدأت في استخدام التطبيق في كثير من الأحيان ، بالإضافة إلى مقياس المطبخ ، حيث يمكنني حساب السعرات الحرارية في رأسي دون مطالبات. ومع ذلك ، بدأت رتابة الأطباق في التوتر ، ولم يكن هناك ما يكفي من الوقت ببساطة لتناول المأكولات الشهية الجديدة. تعبت الحنطة السوداء والدجاج المطبوخ لمدة أسبوع ، وتقرر تجربة إحدى خدمات توصيل طعام لذيذ وصحي.

يوميات الرجل السمين. ماذا لو لم يكن هناك وقت ليس فقط للطهي ولكن للأكل أيضًا؟

وقع الاختيار على تنمو الغذاء . اضطررت إلى استخدام مثل هذه الخدمة لأول مرة ، لذلك في البداية تلقيت رشوة من شعارهم القائل بأنه لم يفت الأوان أبدًا لفقدان الوزن بحلول الصيف. نعم هذا هو شعار مشروعنا! وبعد الاتصال الأول من المدير ، استرخيت للتو. ناقشنا وقت التسليم ، وكل يومين ، يحضرون لي أطباق لخمس وجبات في اليوم في صندوق مناسب. خمس مرات قليلاً - هذا ما كنت أسعى لتحقيقه في بناء نظامي الغذائي.

أطلق على برنامجي اسم الحصول على لياقتك. هذا خيار مناسب لمن يحرقون الكثير من السعرات الحرارية لكنه يريد الحفاظ على التوازن الأمثل في استهلاكهم. كنت أعرف قائمتي مسبقًا ، لأنها متوفرة على الموقع خلال الأيام القليلة القادمة. يتم التوقيع على المجموعات الموجودة في الصندوق في اليوم المقابل. الأطباق مرقمة بشكل ملائم.

  • الوجبة الأولى في المنزل في وقت مبكر من الصباح ، فورًا تقريبًا بعد الولادة. عادة ما تكون هذه الحبوب أو كعكات الجبن أو العجة مع حلوى الدايت (400-500 سعرة حرارية).
  • الموعد الثاني في العمل بالفعل - فطور متأخر. يمكن أن تشمل طاجن الجبن ، والسلطة ، ووك مع الدجاج ، وبشكل عام ، أطباق ذات سعرات حرارية أقل بقليل من الإفطار الأول (350-400 سعرة حرارية).
  • ثم هناك غداء مع طبق جانبي ، شرحات على البخارص أو حتى لازانيا (400-500 كيلو كالوري).
  • بعد ذلك بقليل شاي العصر مع كعكة الجبن أو السوفليه (200-250 سعرة حرارية).
  • و لتناول العشاء كرات اللحم أو اللحم المسلوق مع مقبلات من الحبوب (350-400 سعرة حرارية).

الإجمالي أستهلك حوالي 2000 سعر حراري ، وفي كثير من الأحيان أقل. من بينها ، في المتوسط ​​، لا يزيد عن 120 بروتين و 85 دهون وحوالي 200 كربوهيدرات. بالنسبة للرجل ، هذه هي الأرقام المثلى. خاصة عندما تكتمل المهمة الفرعية للمدرب للحفاظ على الدهون في المستوى المحدد بنجاح.

تنظيم النظام الغذائي والعادات الصحية الجديدة

في وقت قصير ، اعتدت أخيرًا على عدم تناول الطعام بجرعات صغيرة فقط ، ولكن أيضًا استيقظ مبكرًا. الآن أستيقظ الساعة 7:00 دون صعوبة كبيرة. أولاً ، من أجل الحصول على وقت لمقابلة الساعي. الآن لممارسة الرياضة مرة واحدة للاستيقاظ وممارسة التمارين الصباحية. لقد تطلب الأمر الكثير من الجهد للوصول إلى مثل هذا الجدول الزمني ، ولكن التغذية السليمة هي بالتأكيد الطريقة الصحيحة للتنظيم ، بما في ذلك الجدول. ما زلت في بداية هذه الرحلة.

ليس لدي أرقام جديدة للوزن والخصر. لكنني لا أعتقد أنها تغيرت كثيرًا منذ المادة السابقة. الآن أهم شيء هو التعود على النظام الجديد دون بذل الكثير من الجهد للجسم. وصل الصيف بالفعل ، وهناك تقدم أول ، لكن الهدف لا يزال بعيدًا. الموعد النهائي الداخلي هو 31 آب (أغسطس). هدفي الحقيقي ليس فقط أن أكون في حالة جيدة ، ولكن أيضًا أن أختبر نفسي. على سبيل المثال ، في سباق أو سباق حواجز. دعونا نرى ما سيحدث.

run bts ران بانغتان الحلقة 103 مترجمة للعربية | فتيان بانقتان @REDA ZN

المنشور السابق كيف تصنع أول رجل حديدي؟ يقول المدرب
القادم بوست مراجعة عداد الخطى: من الميزانية Xiaomi إلى ساعات Garmin الفاخرة