ما هي حمية داش ولماذا يعتبرها الأطباء أحد أفضل الأنظمة الغذائية؟

الدهون لانقاص الوزن. ما هو نظام كيتو الغذائي ولماذا تختاره النجوم

أتناول الأطعمة الدسمة وفقدان الوزن في نفس الوقت؟ يبدو وكأنه شيء رائع. ليس من المستغرب أن تصل حمية الكيتو ، التي تفترض هذا النهج لتكوين النظام الغذائي ، إلى ذروتها في شعبيتها كل بضع سنوات. إذا كنت تستطيع أن تفقد السعرات الحرارية مع تجنب الصيام الشديد وممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، فلماذا إذن هناك حاجة إلى جميع طرق إنقاص الوزن الأخرى؟ لذلك ، فإن العديد من نجوم الأعمال الاستعراضية يعشقون حمية الكيتو. لكن الأمر ليس بهذه البساطة.

الدهون لانقاص الوزن. ما هو نظام كيتو الغذائي ولماذا تختاره النجوم

كيف يساعدك تناول البيض على الفطور على إنقاص الوزن؟ بحث أجراه العلماء

ومع ذلك ، فإن المبالغة في تناول منتج بروتيني أمر محفوف بالمخاطر أيضًا.

ما هو نظام كيتو الغذائي؟

جوهر نظام كيتو الغذائي هو ما تستبعده من النظام الغذائي الكربوهيدرات. وليس سريعًا فحسب ، بل بطيئًا أيضًا وهذا يعني أننا نتحدث حتى عن التخلي عن الحنطة السوداء ودقيق الشوفان. وبعد ذلك يتم خداع الجسم ، والذي بدون الكربوهيدرات يبدأ بشكل مستقل في البحث عن مصدر للطاقة. وتجدها في حرق الدهون ، مما يجعلها تفقد الوزن.

المفارقة أنه من أجل حرق الدهون في نظام كيتو الغذائي ، عليك تناول الدهون. تشكل الدهون 75٪ من هذا النظام الغذائي. يوصى بتناول المزيد من اللحوم ولحم الخنزير المقدد بما في ذلك المقلية والمملحة. البيض والخضروات والزبدة والمكسرات والفطر والخضروات - كل هذا سيكون ميزة إضافية لك.

الدهون لانقاص الوزن. ما هو نظام كيتو الغذائي ولماذا تختاره النجوم

الصورة: istockphoto.com

ولكن يجب التخلي عن منتجات الدقيق تمامًا. وكذلك من السكر ، وهو بطلان قاطع في نظام كيتو الغذائي. لذلك يمكن أن يكون هذا مشكلة لعشاق الحلو. بالمناسبة ، تستبعد القواعد أيضًا الذرة والبطاطس. ويجب التقليل من استخدام أي كحول ، ومن الأفضل حذفه من النظام الغذائي.

على الرغم من وجود عدد من المحظورات ، يتيح لك نظام كيتو الغذائي إنشاء مجموعة متنوعة من القوائم لشخص ما. ليس من الضروري على الإطلاق اتباع مبادئ التغذية المنفصلة مع هذا النهج ، لذلك يمكن تناول اللحوم المقلية مع الفطر وتغطيتها بالبيض. وربما يكون أهم تسامح هو عدم وجود إطار واضح للوجبة الأخيرة. ليست هناك حاجة لتقييد نفسك بعد الساعة 18:00 ، يمكنك تناول الطعام لاحقًا. بالطبع ، ضمن حدود معقولة وليس عشر دقائق قبل الذهاب إلى الفراش.

الدهون لانقاص الوزن. ما هو نظام كيتو الغذائي ولماذا تختاره النجوم

ماذا يحدث لجسمك إذا أكلت في الليل كل يوم

رأي اختصاصي التغذية في من يناسب العشاء المتأخر وما هو مبدأ مبتذل سيء عدم تناول الطعام بعد السادسة.

الشعبية بفضل الأخوات كارداشيان

أصبح نظام كيتو الغذائي نجاحًا حقيقيًا بفضل الأختين كورتني وكيم كارداشيان. تحدثت كيم بنشاط عن طريقة فقدان الوزن هذه بعد الولادة ، عندما اكتسبت ما يقرب من 30 كجم. عملت حمية الكيتو كما ينبغي وسمح لها باستعادة لياقتها. اتبعت كورتني نظامًا غذائيًا عندما وجدوا مستويات عالية من الرصاص والزئبق في جسدها. تفضل الفتاة سلطة الأفوكادو التي تضيف إليها الدجاج والسلمون. في بعض الأحيان يطبخ النجم اللحم على الشواية ويضيف رعود القرنبيط أو القرنبيط. تقر كورتني أنه عند دمجه مع الصيام المتقطع ، يكون نظام كيتو الغذائي أكثر فعالية.

تُركت ميغان فوكس بدون ملفات تعريف الارتباط

نجم هوليوود مدمن على نظام كيتو الغذائي منذ عام 2014 وغالبًا ما يستخدمه للتحضير لعمليات إطلاق النار المختلفة ... تقول الممثلة أن سر النجاح يكمن فقط في الالتزام الصارم بجميع القواعد. إنها لا تسمح لنفسها بأي انغماس في شكل ما يسمى وجبات الغش ، عندما يمكنك السماح لنفسك بتناول شيء لذيذ مرة واحدة. تعتبر ميغان حافزًا رائعًا لنفسها:

الدهون لانقاص الوزن. ما هو نظام كيتو الغذائي ولماذا تختاره النجوم

20 خرافة حول اللياقة والتغذية تعيق تقدمك

تبدو بعض المفاهيم الخاطئة معقولة بحيث يسهل تصديقها.

مقلي لحم الخنزير المقدد من Vanessa Hudgens

صُدم العديد من المدافعين عن الطعام الصحي عندما اكتشفوا ما تأكله الممثلة على الإفطار. قبل تصوير فيلم Give Me a Shelter ، بدأت فانيسا كل صباح بلحم الخنزير المقدد المقلي والمملح والأفوكادو. وخسرت ما يصل إلى 9 كجم! لتناول طعام الغداء ، فضل Hudgens سلطة بالكاري ، وتألفت الوجبة الأخيرة من شريحة لحم كبيرة وسلطة خضروات.

إكسير الشباب من هالي بيري

ربما تكون هالي من أكثر المعجبين المخلصين لنظام كيتو الغذائي. وهناك سبب لذلك: الممثلة مصابة بداء السكري من النوع الثاني ، لذا فإن رفض الكربوهيدرات بالنسبة لها أمر ضروري أيضًا. لقد جعلت بيري من نظام كيتو الغذائي أسلوبًا للحياة ، وفي الخمسينيات من عمرها ، تبدو النجمة في الثلاثين من عمرها وتخلصت عمليًا من أي مظاهر للمرض.

الدهون لانقاص الوزن. ما هو نظام كيتو الغذائي ولماذا تختاره النجوم

يعرف مدرب Ageless Halle Berry كيفية إضافة الكفاءة إلى تمارينك

في 53 في العام ، أطلقت الممثلة على بيتر لي توماس سلاحها السري.

تجفيف أليسيا فيكاندر

كانت أليسيا هي التي حلت محل أنجلينا جولي في فيلم عن تومب رايدر لارا كروفت. لهذا الدور ، كان على Vikander أن يخسر 6 كجم. واقترحت مدربة الممثلة تجفيفها على شكل حمية كيتو. استخدمت أليسيا الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى للبروتين ، والأفوكادو وزيت جوز الهند يملأ الجسم بالدهون. ولم يتجاوز المدخول اليومي من الكربوهيدرات 25 جرامًا.

الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي

يبدو كل هذا مثاليًا جدًا. في الواقع ، فإن نظام كيتو الغذائي له عدد من الآثار الجانبية. أولاً ، لا يمكنك الجلوس عليها باستمرار. يبدو التأثير قصير المدى واعدًا ، لكن الوزن طويل المدى يمكن أن يعود. لذلك ، من المهم بعد اتباع حمية الكيتودراسة القواعد الأساسية للتغذية السليمة. ثانيًا ، تكمن خدعة نظام كيتو الغذائي في أنه يحرق معظم الدهون من الطعام ، وليس الدهون التي كنت تدخرها على مر السنين. لذلك ، مرة أخرى ، هناك احتمال كبير أن يعود إليك.

الدهون لانقاص الوزن. ما هو نظام كيتو الغذائي ولماذا تختاره النجوم

فقدان الوزن دون الشعور بالجوع. كيف يعمل نظام sirtfood الغذائي

المغنية أديل وبيبا ميدلتون وحتى الأمير هاري فقدوا الوزن مع هذا النهج.

قبل أن تقرر إنقاص الوزن ، يوصى باستشارة الطبيب. لأن نظام كيتو الغذائي له آثار جانبية مثل الغثيان والقيء وحصوات الكلى. لذلك هذا تهديد حقيقي للصحة. بالطبع ، قد لا يعاني الجميع من هذه الأعراض ، ولكن من المهم أن تضع ذلك في الاعتبار وأن تكون في حالة تأهب.

كمية الدهون بنظام الكيتو دايت بهدف حرق الدهون

المنشور السابق كيف تتخلص من الجوع؟ 10 أفكار لوجبة خفيفة صحية
القادم بوست ماذا يحدث للجسم إذا تركت منتجات الألبان لمدة شهر