مذكرات الدهون: التحدي الشامل. سافر الى تركيا و لا تكتسب وزناً

إنقاص وزني في إطار بطولة. أسلوب الحياة لمدة 1.5 شهر بالفعل ، وخلال هذا الوقت فهمت الكثير. ولكي أكون دقيقًا في الصياغة ، شعرت بالكلمات الشائعة التي تصاحب الشخص الذي يفقد الوزن على بشرتي. هذا المنشور سيتحدث فقط عن الطعام. أوه ، يمكنك التحدث عن هذا لساعات. ومذاقه جيد لدرجة أنك سوف يسيل لعابك. في الأيام الأولى من حياتي الجديدة ، جددت معنى هذه العبارة مرة أخرى. يسيل لعابه في كثير من الأحيان ، مثل شخصيات الرسوم المتحركة ، حيث يحاول المرء أن يأكل الآخر. ومع ذلك ، تغير الوضع بعد ذلك. بسلاسة وتدريجية.

مذكرات الدهون: التحدي الشامل. سافر الى تركيا و لا تكتسب وزناً

مذكرات الرجل السمين. الرقم القياسي الثاني: هل سيكون لدي وقت لإنقاص وزني بحلول الصيف؟

بدأت أتناول الطعام بشكل صحيح وأمارس الرياضة. ولكن هل يستحق مطاردة الوقت؟

أنت ما تأكله! حلل نظامك الغذائي

أجاب مدربي وأخصائي التغذية Andrey Semeshov ، ردًا على السؤال المباشر: ماذا تأكل وتشرب؟ ، أجاب أيضًا مباشرة: لا تحرم نفسك بشكل مصطنع من كل شيء. كان هنا زميلًا رائعًا يحب شرب البيرة مع الأصدقاء في حانة أيرلندية عدة مرات في الأسبوع. لذلك أدرك أنه بحاجة إلى تحمل القليل من نفسه. لذا إذا أوضحت له أن كل شيء يا بارو خان ​​، فإلى متى سيعيش مملًا وحزينًا؟ ومهمتنا هي أن نجعلها ممتعة. حتى لو كنت جائعا قليلا.

تبدو مطمئنة. لكن في الإنصاف ، لاحظت أنه قبل ذلك أوصى بشدة بالحد الأدنى من المهام - لتلائم محتوى السعرات الحرارية المشار إليه في البداية. والمهمة الفرعية هي الحفاظ على الدهون عند المستوى المحدد. أي أنك تحتاج إلى البدء بتحليل نظامك الغذائي الحالي لفهم الفرق بين حد السعرات الحرارية المطلوب والحد الفعلي. هذا ما فعلته بمساعدة تطبيق خاص يحسب السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والبروتينات ويعطي الكثير من المعلومات المفيدة. لقد قمت بتنزيل FatSecret على هاتفي ، ولكن MyFitnessPal و Runtastic Balance سيفعله آخرون. في مثل هذه التطبيقات ، تحتاج فقط إلى القيادة باسم المنتج الذي تستهلكه ووزنه. على الأرجح ، هذا المنتج موجود بالفعل في النظام حتى أشكال مختلفة من العلامات التجارية الشهيرة. سيتم احتساب محتوى السعرات الحرارية والمؤشرات الأخرى تلقائيًا. يتم تقسيم اليوم في التطبيق إلى الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. يتم إنشاء التقرير الأسبوعي في لمسة واحدة. مريح للغاية.

نموذج تقرير.

كيف يمكنني تحليل تقرير التغذية الخاص بي؟ تعلم حساب السعرات الحرارية

تم إنشاء هذا التقرير في أبريل ، عندما بدأت المشاركة في البرنامج لأول مرة. بالطبع ، قررت بنفسي مسبقًا التخلي عن الوجبات السريعة والمقلية وكل ما أعتبره ضارًا. لم أجبر على ذلك ، لكنني أردت حقًا زراعة ثقافة جديدة لاستهلاك الطعام. بعد التقرير الأول ، خلصت مدرب التغذية:

متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية لديمتري كان في حدود 2300-2400 سعرة حرارية. يبدو أنه وقع بدقة في تعريف معيار السعرات الحرارية. إذا قمت بتقديرها فقط من خلال الصيغة ، فسيتم تحديد التمثيل الغذائي الأساسي لها عند مستوى 1800-1900 كيلو كالوري. يقترح كذلكمن الضروري استخدام المعاملات - 1.2 مع حد أدنى من النشاط البدني ، 1.4 - إذا كان من الممكن خلال اليوم الحفاظ على مستوى معين من الحركة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

في حالتنا ، هذه الشوكة هي 2265 -2642 سعر حراري. ديمتري ، كما نتذكر ، نجح في حل مشكلة فقدان الوزن ، وقصر نظامه الغذائي على 2300-2400 كيلو كالوري. وبينما تتقدم العملية بثقة ، لن أنصحك بأي حال من الأحوال باتباع مسار المزيد من التخفيضات في السعرات الحرارية. من المنطقي تحقيق أقصى استفادة من كل مرحلة. '

مذكرات الدهون: التحدي الشامل. سافر الى تركيا و لا تكتسب وزناً

الصورة: فاليريا بارينوفا ، البطولة

كانت الأرقام 2300-2400 سعرة حرارية في اليوم هي التي أصبحت دليلاً إرشاديًا بالنسبة لي في استهلاك الغذاء. والأهم من ذلك ، أدركت أنه يمكنني شراء قطعة من الشوكولاتة أو القليل من البيرة. لكن! إذا كنت تتذكر أن هناك 500 سعرة حرارية في 100 جرام من منتج شوكولاتة شهير ، فأنا لا أرغب في استنزافها دون تفكير (وليس بكفاءة عالية).

منذ ذلك الحين ، تحول طعامي مؤقتًا إلى أرقام. لم تكن الرياضيات مرهقة. بعد فترة وجيزة ، اخترت لنفسي مجموعة من المنتجات التي أحبها ، وهي مناسبة للمؤشرات الرئيسية لعدم الإضرار وسهلة التحضير. إذا كنا نتحدث عن الأطباق الجانبية ، فهذه هي الحنطة السوداء والأرز ومجموعة متنوعة من الحبوب. في بعض الأحيان مسلوقة البطاطا أو المعكرونة. عندما يتعلق الأمر بالأطباق الرئيسية ، تم إعطاء الأفضلية للدجاج المسلوق أو الديك الرومي ، وقليلًا في كثير من الأحيان على شرائح الدجاج. أصبحت سلطة الخضار المقطعة بدون تتبيلة العشاء المفضل. أنا بصدق وبكل سرور أكلت الفلفل الأحمر والخيار والطماطم الكرزية. كل شيء كان رائعًا ، ولكن بعد ذلك حدثت الإجازة.

احمِ نفسك ليس فقط من أشعة الشمس ، ولكن أيضًا من إغراءات الطعام والمشروبات

لا ، لم أستلقي على الشاطئ أو في السرير حتى الظهر ... آخذ إجازة مرتين في العام من وظيفتي الرئيسية ، حتى أتمكن من العمل في مهرجان Sports Wave لكرة القدم. لقد فهمت بشكل صحيح - الجميع في إجازة ، وأنا أعمل من الصباح حتى وقت متأخر من الليل ، وأحيانًا لا أتناول الطعام على الإطلاق. وهذه هي المشكلة الأولى - النظام الغذائي معطل. لا توجد وجبات فطور وغداء الآن ، لا يوجد ، لن أذهب لتناول الإفطار ، سأنام بشكل أفضل وبعد الساعة 0:00 هل يمكنني تناول الطعام؟ رائع ، أنا ذاهب إلى المطعم. المشكلة الثانية أنني توقفت عن احتساب السعرات الحرارية في التطبيق. كان مجرد قضاء بعض الوقت في حساب كتلة الطعام المستهلك كسولًا جدًا. المشكلة الثالثة هي إغراءات الطعام والإفراط في الأكل. إذا كنت قد ذهبت إلى فندق شامل كليًا ، فأنت تعرف ما أعنيه. في مثل هذه الفنادق ، يمكنك أن تأكل 24 ساعة على الأقل في اليوم ، وهناك دائمًا أطباق لا يمكنك إلا أن تجربها. أنت نفسك لا تلاحظ كيف تقترب من البوفيه ثلاث مرات لأكثر. المشكلة الرابعة تنبع من المشكلة الثالثة - الكحول. كما أنه متوفر على مدار الساعة تقريبًا. في بداية البرنامج ، قررت بنفسي أنني سأقلل بالتأكيد من استهلاك حتى الجعة ، ولكن في الأحداث الرياضية وفي رفقة جيدة من المستحيل تجاهل ذلك.

الذهاب إلى البحر والعمل بإيقاع مجنون كان له تأثير كبير على الطعام. لكن ، في الإنصاف ، فهمت المسؤولية تجاه نفسي ، وكل ما سبقالمشاكل لا تذهب إلى أقصى الحدود. ومع ذلك ، عاد إلى المنزل منهكا. كان يجب تنظيم الطعام مرة أخرى ، ولم يعد يتم قبول الأرز والدجاج محلي الصنع. لم أكن أرغب في العودة إلى الرتابة.

مذكرات الدهون: التحدي الشامل. سافر الى تركيا و لا تكتسب وزناً

الصورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

المزيد كنت خائفًا من احتمالية التقاط العداد والصعود على الميزان. فقط ساعة ذكية هدأت لي. أحصوا أكثر من 15000 خطوة كل يوم ، مما يشير إلى نشاط بدني مقبول. نتيجة لذلك ، لم تظهر المقاييس أي تغيير في الوزن - 94.2 كجم . هذا هو مقدار وزني قبل الرحلة. لكن الخصر زاد بمقدار 1 سم ، أردت حقًا أن أؤمن بالخطأ الرياضي ، لكن الشعور بالثقل والإرهاق كان يتحدث عن العكس. شكرا لك على التراجع.

قبل الرحلة ، اتفقنا مع المدرب على إرسال صورة لصالة الألعاب الرياضية في الفندق ، وسيقوم بإعداد برنامج لي. أنا لا أعرف حتى مكان الصالة الرياضية. قبل رحلتي ، حزمت حذائي الرياضي والكثير من القمصان البيضاء للركض على طول شاطئ البحر في الساعة 7 صباحًا والتغيير بعد كل تمرين. نتيجة لذلك ، في الساعة 7 صباحًا ، أردت فقط الزحف بشكل أعمق تحت الأغطية وعدم النظر إلى الساعة.

بعد رحلتي ، نظرت إلى نفسي في المرآة وأدركت أنه لا يمكنك أن تفقد ما حققته. القاعة ، المشي رائع ، لكن مرة أخرى أحتاج إلى المساعدة في تقديم الطعام. ما هي الخطوات التي اتخذتها ، وما الاختبار الذي فشلت فيه ، وكيف وجدت خياري الخاص للطعام ، سأخبرك بالتفصيل في الإدخال الجديد لمذكرات الرجل السمين. والآن ، عفواً ، البيتزا لن تأكل نفسها ... إنه لأمر مؤسف أنني لن آكل أيضًا.

المنشور السابق موسم الشاطئ: كيف تبدو شخصيات مشاهير الرياضيين؟
القادم بوست التجربة: 21 يومًا خالٍ من السكر لتغيير حياتك. لأي غرض؟