Fartlek ، الفاصل الزمني مقابل التدريب على الإيقاع: ما الفرق؟

Fartlek: speed game

ما هي؟ Fartlek (مترجم من السويدية كلعبة سرعة) هو نوع من التدريب المتقطع مع تغيير مستمر في السرعة. تم تطوير هذا البرنامج من قبل السويدي Gösta Holmer خصيصًا للعدائين عبر البلاد ، ولكن يستخدم Fartlek أيضًا في السباحة والتجديف وركوب الدراجات.

ما هو الاختلاف الرئيسي: فترات في fartlek تتناوب الأحمال بترتيب عشوائي سواء من حيث الشدة أو في الوقت المناسب. ببساطة ، أنت لا تعرف ما سيحدث بعد ذلك ، وبالتالي لا يستطيع جسمك الاستعداد لذلك ، لأنه ليس لديه وقت للتكيف. نتيجة لذلك ، يجب أن يحافظ الجسم على مستوى عالٍ من التمثيل الغذائي والطاقة طوال المسافة. من الأفضل تشغيل Fartlek دون الالتفات إلى ساعتك أو هاتفك الذكي.

كيفية إنشاء تمرين: بعد الإحماء ، تبدأ في تجربة السرعة: قم بالتسريع لبضع ثوان ، ثم التعافي والركض إلى وتيرة هادئة. بدل بين الجلسات المكثفة وجلسات التعافي. Fartlek هو متعة الجري في الشركة ، حيث يتفوقون باستمرار على بعضهم البعض ويرتبون مسابقات صغيرة.

الايجابيات: تمرين مريح يحسن وعي الجسم والاستقرار العقلي والقدرة على التحمل.

script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

تمرين السرعة: استمع إلى تنفسك

ما هذا؟ يتكون تمرين الإيقاع الكلاسيكي من الإحماء (الإحماء) ، والركض عند عتبة اللاهوائية والتبريد بالسرعة التي تناسبك.

ما هو الاختلاف الأساسي: من المهم أن تلتقط اللحظة ذاتها عندما تبدأ في سماع تنفسك ، ولكن لا تلهث في الهواء. إذا كنت تستطيع التحدث بسهولة ، فأنت لست بعد في منطقة تشغيل الإيقاع. إذا كنت لا تستطيع التحدث على الإطلاق ، فأنت لم تعد في منطقة تشغيل الإيقاع. نسبيًا ، يتضمن تدريب الإيقاع الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.

الايجابيات: رفع عتبة اللاهوائية لديك. كما أنه يحسن القدرة على التحمل والتركيز والاستقرار العقلي.

التدريب المتقطع: قصير ومكثف

ما هذا؟ التدريب المتقطع هو فترات قصيرة ومكثفة تتناوب مع فترات متساوية أو أطول قليلاً من الانتعاش. على سبيل المثال ، بعد الإحماء ، يمكنك الجري لمدة دقيقتين بأقصى جهد ، ثم لمدة 2-3 دقائق يمكنك التبديل إلى الجري الخفيف أو الخطوة لاستعادة التنفس.

ما هو الاختلاف الأساسي: على عكس الإيقاع ، في التدريب المتقطع ، تقوم بتشغيل إلى أقصى حد. تتبع هذه الامتدادات الشديدة مناطق شفاء خفيفة. بيت القصيد من هذا التدريب هو حول التعافي ، والتي لا ينبغي تقصير أجزاء منها أو بسرعة كبيرة. الهدف الرئيسي هو مجرد الحصول على جسمكيتكيف مع الحمل ويصبح أقوى على وجه التحديد في لحظات التعافي.

الايجابيات: يتحسن شكل الجري ، ويزيد التحمل ، ويتم حرق الدهون بنشاط.

المنشور السابق في نهاية الموسم: سباق جديد لفريق ماراثون موسكو
القادم بوست وضع الخريف: ماذا يجري عندما يكون الجو باردًا؟