I followed Jungkook's workout routine for a week // getting fit with yoora season 1 ep 1

تجربة. كيف جربت 4 رياضات في الأسبوع

هناك عدد لا يحصى من الاستوديوهات والقاعات والأنشطة الأخرى المختلفة في موسكو. عيون واسعة. إذا كنت ترغب في بدء ممارسة الرياضة ، ولكنك تضيع في مجموعة متنوعة من العروض ، فربما تكون عضوية FITMOST حلاً جيدًا. لقد جربت مثل هذا الاشتراك بنفسي ، وجربت 4 رياضات جديدة في الأسبوع وأنا مستعد لمشاركة انطباعاتي.

FITMOST هو اشتراك عالمي واحد يتيح الوصول إلى التدريب في مئات الاستوديوهات واللياقة البدنية - مراكز موسكو ، وسانت بطرسبرغ ، وسوتشي ، وكازان ، وإيكاترينبرج ، ونوفوسيبيرسك. تشتري نقاطًا وتحجز تمرينًا يثير اهتمامك في التطبيق ، ثم تظهر فقط رمز الحجز عند المدخل. يمكنك زيارة رياضة جديدة كل يوم أو اختيار صالة ألعاب رياضية تحبها ودفع مقابل التدريب بالنقاط ، ولكن لا تقلق لأنه لا يمكنك تغيير الصالة الرياضية في أي وقت.

Ashtanga Yoga

استوديو : Yoga Space
محطة مترو : Pushkinskaya، Tverskaya، Chekhovskaya
وقت التدريب: 90 دقيقة
الزي: ملابس رياضية مريحة

تجربة. كيف جربت 4 رياضات في الأسبوع

الصورة: Yoga Space

Ashtanga -يوجا هي ممارسة نشطة إلى حد ما ، لذلك اخترتها. لدى Yoga Space مجموعة للمبتدئين ، وقد قمت بالتسجيل فيها. القاعة نفسها تقع في مكان مريح للغاية. الداخل ليس كبيرًا جدًا ولكنه غرفة مريحة. تحتوي غرف تغيير الملابس على كل ما تحتاجه ، بما في ذلك المناشف النظيفة. يمكنك الاستمتاع بالماء أو الشاي الساخن في المطبخ الصغير. يوجد في الصالة الرياضية نفسها حصائر يتم معالجتها بمحلول خاص قبل التدريب. التمرين نفسه مكثف جدًا. كانت هذه أول تجربة لي في اليوغا ، لذلك في البداية لم أفهم دائمًا ما يجب أن أفعله تمامًا ، لكنني انضممت سريعًا وبعد بعض النصائح من مرشد شعرت بالثقة. يجمع التمرين نفسه بين العديد من التمارين من أجل المرونة والتحكم في التنفس والقوة البدنية. يجب أن أقول إنني تمكنت من الشعور بالإرهاق ، لكنني امتدت بشكل جيد وكنت سعيدًا كطفل عندما تمكنت من لف نفسي في وضع آخر. في نهاية التمرين ، يجب أن تسترخي تمامًا ، وأن تجعل نفسك مرتاحًا ببطانية وإطفاء الأنوار. لقد كان الجزء الأفضل ، لأن التعب اللطيف والتحكم في التنفس والاسترخاء يفتح الجسم بطريقة جديدة ، كما لو كنت تجد جزرًا غير مستكشفة داخل نفسك. بعد التدريب ، قررت أن الأمر يستحق إلقاء نظرة فاحصة على اليوجا وربما العودة إلى الاستوديو مرة أخرى.

تجربة. كيف جربت 4 رياضات في الأسبوع

جديد على شفاسانا: 15 سؤالاً وإجابات يوجا محرجة

أسئلة محرجة لطرحها على مدرب وإجابات ليس من السهل العثور عليها على الإنترنت.

ركوب الدراجات

Studio : Rock the Cycle
محطة مترو: Belorusskaya
وقت التدريب: 45 دقيقة
المعدات : ملابس رياضية مريحة ، هاتف ذكي

تجربة. كيف جربت 4 رياضات في الأسبوع

الصورة: Rock the Cycle

هل تدوير دراجتك في صالة الألعاب الرياضية ممل؟ لا يهم كيف هو! صخرة رحلتي تجريباتضح أنها حارقة للغاية وساخنة! في بداية التدريب ، تختار المجموعة طريقًا عبر إحدى المدن. لن تقوم فقط بالدواسة ، ولكن ستقود عبر هذه المدينة بكل ميزاتها المريحة ، وستكون هناك شوارع على الحائط تقود على طولها ، وستحدد قائمة التشغيل القوية السرعة المطلوبة. مثبت - إذا استمعت إلى إيقاع الموسيقى والدواسة على الإيقاع ، فستركب بشكل مريح المسافة بالسرعة المناسبة. لقيادة الطريق بشكل صحيح ، تحت إشراف مدرب ، ستقوم بضبط الحمولة والحفاظ على السرعة واستخدام تقنية الركوب المطلوبة. 45 دقيقة من التدريب تبين أنها مرهقة للغاية ، لكنها قيادة. أنصحك بإحضار الماء ومنشفة. إذا حصلت على هاتفك الذكي وقمت بتنزيل التطبيق بحكمة ، فستظل نتائج التمرين في أداتك. بالنسبة لي ، الشخص الذي لا يحب الجري ، يعد ركوب الدراجات بديلاً رائعًا لتدريب القلب. بضع كلمات عن القاعة. لقد فوجئت بسرور بالموقف تجاه العميل. الاستوديو نفسه مريح للغاية وأنيق. عند المدخل ستكون متناسقًا مع حذاء لركوب الدراجات ، في غرفة الملابس الفسيحة ستكون هناك منشفتان وكل ما تحتاجه ، حتى أن الرجال لديهم جل تصفيف الشعر.

تجربة. كيف جربت 4 رياضات في الأسبوع

تمارين القلب المثالية: 5 أسباب لركوب الدراجات

لماذا ركوب الدراجات؟ تمرين لتنمية جميع العضلات.

الملاكمة التايلاندية

استوديو : MSK CrossFit
محطة مترو: Kropotkinskaya
وقت التدريب: 90 دقيقة
الزي: ملابس رياضية ، أحذية رياضية مريحة

تجربة. كيف جربت 4 رياضات في الأسبوع

الصورة: MSK Crossfit

يحب سكان موسكو قضاء وقت ممتع في كراسني أوكتيابر ، ولكن هناك أيضًا صالة ألعاب رياضية رائعة هنا. أنيق جدا وجديد ومريح. بالإضافة إلى Muay Thai ، هناك أيضًا ملاكمة كلاسيكية للسيدات ، بالإضافة إلى كروس فيت لمستويات مختلفة من التدريب والتمدد والجمباز. بقدر ما يتعلق الأمر بتدريب Muay Thai ، فهو منتج للغاية. سيكون من الأفضل إذا كان لديك بالفعل على الأقل بعض الخبرة في فنون الدفاع عن النفس والمعدات الخاصة بك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في الذهاب إلى فنون الدفاع عن النفس ، فعليك بالتأكيد الدخول وإلقاء نظرة فاحصة.

تجربة. كيف جربت 4 رياضات في الأسبوع

الملاكمة للمبتدئين: من أين تبدأ؟ أول جلسة تدريب؟

ما هو أهم شيء في الملاكمة ، وما الذي يجب عدم إهماله ، وكيفية مهاجمة الخصم بشكل صحيح؟

Kalistenika

استوديو : NINJAFIT
محطة مترو: تعمل
وقت الجلسة: 60 دقيقة
الزي: ملابس رياضية مريحة ، أحذية رياضية

تجربة. كيف جربت 4 رياضات في الأسبوع

الصورة: NINJAFIT

صالة NinjaFit الرياضية هي مسار تدريب ، شريط طاقة العقبات. يمكنك الانضمام إلى مجموعة تتدرب مباشرة على طول هذا الطريق. ذهبت لألعاب الجمباز - تدريبات القوة مع وزن الجسم ، والتي أصبحت الآن شائعة جدًا. في الوقت نفسه ، كانت المجموعة تعمل على الطريق ويمكنني القول إنها تبدو مثيرة. في ألعاب الجمباز نحن عبيدotali فوق المخرج بالقوة على يديه وتمرين الضغط على الحائط. لم ينجح الجميع. كان الدرس ممتعًا ، حيث أظهر المدرب نهجًا فرديًا وقدم نصائح قيمة وشجع. من أجل عدم تثبيط نفسك وتعلم تمارين القوة بشكل فعال ، أوصي بالاشتراك في تمرين إذا كان لديك مستوى كاف من اللياقة البدنية ويمكنك بثقة نفسك 10 مرات على الأقل.ومع ذلك ، إذا كانت هناك رغبة ، فسيتم تعليم المبتدئين كل شيء. في تدريبي ، كانت هناك فتاتان في المجموعة في وقت واحد وقد تعاملوا معه ، لذا فإن تمارين الجمباز ليست للرجال فقط. أوصي بإحضار زجاجة مياه ومنشفة استحمام معك. قد تحتاج أيضًا إلى قفازات التدريب. إذا لم تكن يديك معتادتين على الشريط الأفقي ، فمن المحتمل أنك ستفرك مسامير القدم. إذا ذهبت إلى تمارين الجمباز بانتظام ، فستتمكن في غضون شهرين من إظهار نتائج جيدة والقيام بتمارين مذهلة.

تجربة. كيف جربت 4 رياضات في الأسبوع

تمارين رياضية قبل وبعد. كيفية البناء بدون صالة رياضية

لم تعد بحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية وسنخبرك بالسبب.

توصيات عامة

تركت تجربة استخدام اشتراك FITMOST انطباعًا رائعًا. من بين عدد كبير من الاستوديوهات ، يمكنك العثور على ما تريد ، وإلقاء نظرة فاحصة على الرياضات والصالات المختلفة. أنصحك بالعثور على الاستوديوهات التي تعجبك والذهاب إليها ، لأن الانتظام هو أهم شيء في التدريب. في كل مرة تأتي فيها إلى مجموعة جديدة يكون التوتر ، الجزء الأول من التدريب الذي ستخوض فيه وتندمج في عملية التدريب.

فيما يلي بعض التوصيات لجعل التدريب تجربة ممتعة:

1. تعال مبكرًا قليلاً لتكون قادرًا على تلبية الإجراءات الرسمية عند المدخل والتغيير.

2. قبل التمرين الأول ، اتصل بالاستوديو لمعرفة ما إذا كان مستوى التمرين مناسبًا لك ، حتى لا تنضم إلى مجموعة تتمتع بخبرة كبيرة أو العكس. لم أتمكن من الدخول في المبارزة لأن إحدى القاعات لم تشر في الطلب إلى أن تدريبهم الجماعي ليس للمبتدئين.

3. تحقق في التطبيق إذا كان هناك مناشف مجانية ، والمياه في الاستوديو ، إذا كنت بحاجة إلى أي معدات معك.

4. لا تتردد في طرح الأسئلة: للجمهور ، أو الدعم داخل التطبيق ، أو موظفي صالة الموقع ، أو غيرهم من الحاضرين. إذا لم يكن هناك شيء واضح تمامًا ، فمن الأفضل توضيحه ، وسيسعدهم مساعدتك.

تجربة. كيف جربت 4 رياضات في الأسبوع

كيفية التدريب بشكل صحيح في غرفة اللياقة البدنية. إرشادات للمبتدئين

مدرب لياقة حول ما يجب القيام به وما لا يجب فعله في صالة الألعاب الرياضية للحصول على النتائج.

تجربة. كيف جربت 4 رياضات في الأسبوع

يجيب المدرب: 7 خرافات حول اللياقة البدنية ما زلنا نؤمن بها

لماذا لا يساعدك التدريب على إنقاص الوزن ، والأوزان الثقيلة غير فعالة ، ويمكن أن تذوب الدهون أكثر القلب.

تجربة. كيف جربت 4 رياضات في الأسبوع

استخلاص المعلومات: كيف تختار معدات اللياقة المناسبة؟

المصممة إيفجينيا بوستنيكوفا تخبرنا كيف ترتدي ملابس للتمرين لتكون مريحة وعملية وجميلة.

6 تمارين للتخلص من السيلوليت في أسبوعين

المنشور السابق أكثر انحدارا من بروس لي. حطم رياضي روسي الرقم القياسي للأسطورة على جدران الكرملين
القادم بوست التدريب الوظيفي. جسم مشدود في 15 دقيقة في اليوم