خسرت ١٠ كيلو في اسبوع || لا تجربوه ابدااا

التجربة: كيف أكلت بشكل صحيح بدولارين فقط في اليوم؟

إن الرأي القائل بأن الأكل الجيد مكلف للغاية راسخ بقوة في أذهان الناس. في الواقع ، غالبًا ما تبدو وصفات PP كقائمة مكونات لتخمير جرعة ، من الواضح أن الكثير منها يتجاوز إمكانيات الشخص العادي في العاصمة. ولكن هناك أطعمة صحية للغاية ، ومن الممكن عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية دون إضاعة الميزانية بأكملها. أثبتت مدوّنة اللياقة البدنية تانيا TGYM ذلك من خلال تجربتها الخاصة.

حددت الفتاة هدفًا مقابل دولارين فقط لشراء طعام للنظام الغذائي طوال اليوم ...

  • أفخاذ دجاج 2 قطعة * 19.01 = 45.22 روبل.
  • 4 قطع بيض * 6.57 = 26.26 روبل.
  • الزبيب 40 غرام. - 3.57 روبل.
  • الحنطة السوداء 80 غرام. - 2.38 روبل.
  • دقيق الشوفان 80 غرام. - 4.28 روبل.
  • الفاصوليا الخضراء 120 غرام. - 14.15 روبل.
  • الجزر - 2.19 روبل.
  • الخيار - 19.29 روبل.
  • تفاح موسمي - 3.52 روبل.
  • البقدونس المجفف - 1.43 روبل.
  • كيس شاي - 2.38 روبل.

المجموع: 117.43 روبل (1.79 $).

إذن ، ما الأطباق التي يمكن تحضيرها من هذه المجموعة المتواضعة من المنتجات؟

الإفطار

لتناول فطور صحي ستحتاج:

  • 80 غرام. دقيق الشوفان
  • 17 غرام. الزبيب
  • بيضة واحدة
التجربة: كيف أكلت بشكل صحيح بدولارين فقط في اليوم؟

المنهج العلمي: 5 وجبات إفطار سريعة مثالية

5 وصفات صحية وصحية لتحافظ على نشاطك الطاقة في الصباح.

التجربة: كيف أكلت بشكل صحيح بدولارين فقط في اليوم؟

سيخبرك خبير التغذية: هو طعام خارق رائع وما يجب إضافته إليه

ما هو منتج PP العصري الذي يستحق حقًا وضعه على طاولتك؟

صب الماء المغلي على الرقائق ، أضف الزبيب واتركه لمدة خمس دقائق. خلال هذا الوقت ، يمكنك الحصول على وقت لسلق بيضة. فويلا - وجبة فطور مثالية مليئة بجميع الأساسيات جاهزة.

التجربة: كيف أكلت بشكل صحيح بدولارين فقط في اليوم؟

الصورة: istockphoto.com

الغداء

الوجبة الثانية أكثر تعقيدًا بعض الشيء. سنقوم بإعداد الحساء والثاني.
في الأول سنقطع نصف جزرة وبيضة. خذ بعض الفاصوليا الخضراء وسيقان الدجاج والبقدونس والملح.
اسكب جميع المكونات في المرق المحضر والملح حسب الرغبة واطبخها لبضع دقائق حتى تنضج.

التجربة: كيف أكلت بشكل صحيح بدولارين فقط في اليوم؟

الزوجان اللطيفان: أطعمة أفضل معًا من منفصلة

أكثر مجموعات الطعام فائدة في العالم.

التجربة: كيف أكلت بشكل صحيح بدولارين فقط في اليوم؟

التغذية السليمة في المطعم: ماذا تأكل حتى لا تضر بشخصيتك؟

سنخبرك كيف يجب تحضير طبق صحي ولذيذ وماذا سيطلب في المطعملاعب الهوكي الشهير أنيا أليكسي ياشين.

للمرة الثانية ، دعونا نطبخ الحنطة السوداء مع الدجاج. للقيام بذلك ، تحتاج إلى 80 جرامًا من الحبوب ، ورجل واحدة ، والجزر المتبقي ، والخيار.

اقلي الدجاج بالجزر ، في هذا الوقت اسلقي الحنطة السوداء. يمكننا إضافة بعض البقدونس للنكهة. للحصول على أفضل مزيج من النكهات وأقصى قدر من الفيتامينات ، قدمه مع شرائح الخيار.

التجربة: كيف أكلت بشكل صحيح بدولارين فقط في اليوم؟

الصورة: istockphoto.com

العشاء

اقلي باقي الحبوب مع بياض البيض وأضيفي التوابل. هذا الطبق خفيف وسهل التحضير ، وهو مثالي لتناول العشاء.

بالإضافة إلى ذلك ، تبقى تفاحة للوجبات الخفيفة أثناء النهار. يمكن تقسيمها أو تناولها كلها مرة واحدة.

التجربة: كيف أكلت بشكل صحيح بدولارين فقط في اليوم؟

الصورة: istockphoto.com

هذا قائمة 5 وجبات تحتوي على 1665 كيلو كالوري ، 122 غرام. البروتينات ، 64 غرام. الدهون و 192 غرام. الكربوهيدرات. كل هذا يتناسب مع المعايير اليومية ، والمنتجات تحتوي على فيتامينات وعناصر مفيدة تسمح للجسم بالعمل بشكل طبيعي خلال اليوم.

لذا فقد تم تبديد الأسطورة القائلة بأن التغذية السليمة باهظة الثمن. وإذا كنت لا تزال لا تؤمن ، فحاول تجربة نفسك.

تجربة ٣٠ يوم مع الماء | نتيجة رهيبة

المنشور السابق اللياقة البدنية مع Thor: تطبيق تجريب جديد من Marvel star
القادم بوست التجربة الشخصية: كيف ساعدتني الإطالة في الحصول على الشكل