٨ تمارين بسيطة للحصول على جسم رشيق ومثالي في 30 يوما

التمرين: 5 تمارين سهلة لجسد مثالي

تمرين بيربي

تمرين كروس فيت. إنها مجموعة مركبة - وهي عبارة عن مجموعة مصغرة من التمارين الأبسط (تمارين الضغط ، القرفصاء ، القفز للخارج) يتم إجراؤها دون انقطاع. يطور هذا المركب قوة عضلية متفجرة وسرعة وتحمل للرياضي.

الإطالة

سيساعدك تقديم هذا التمرين في التمرين الصباحي على تمديد عقدة الظهر بالكامل و أعلى الفخذ. يجب أن يتم ذلك أثناء الجلوس في نصف بقعة.

لوح قطري

تمرين مثالي لشد جسمك. إرشادات للمبتدئين الذين لم يسبق لهم القيام بلعبة اللوح الخشبي في حياتهم: استند على مرفقيك وأطراف أصابع قدميك بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الكاحلين. أثناء تقلص عضلات البطن والأرداف ، ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك. ارفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى أو ذراعك اليسرى ورجلك اليمنى بالتناوب. إصلاح القطر. حاول مرة أخرى.

كلب مرن

استمر في الشحن. سيساعدك التمرين التالي على فتح صدرك وتقوية عضلات صدرك. كيف أقوم بذلك؟ السقوط من الجزء السفلي من الجسم: يقع الحوض والوركين على الأرض. الأرجل مستقيمة. يقع الحمل الرئيسي على اليدين. نفتح الصدر - الكتفين للأسفل والظهر ، نمتد بالتاج. نحافظ على هذا الوضع لمدة 60 ثانية ، ثم نعود إلى الأربع: الراحة - 20 ثانية.

عمليات دفع قطرية عكسية

عزز عضلات البطن بشكل فعال وضخ العضلة ثلاثية الرؤوس. نصيحة: إذا أصبح الأمر صعبًا ، يمكنك أداء التمرين باستخدام دعامة المقعد.

5 دقائق تمارين صباحية طبقيها لجسم مثالي

المنشور السابق التفاصيل الدقيقة للأنشطة الخارجية: لماذا نذهب إلى الجبال في الصيف؟
القادم بوست لا تجفيف مجنون. توصيات الخبراء