إرنستين شيبرد هي أقدم لاعبة كمال أجسام. الآن تبلغ من العمر 84 عامًا

كم مرة نجد أعذارًا لأنفسنا لتفويت تمرين آخر؟ إما ركبتي تؤلمني ، ثم رأسي ، أو حتى أشياء أكثر أهمية ظهرت. ومع ذلك ، من الواضح أن قوة الإرادة لدى بعض الرياضيين لا تسمح لهم بالانغماس في أنفسهم. ينطبق هذا أيضًا على إرنستين شيبرد - أقدم لاعبة كمال أجسام مدرجة في كتاب غينيس للأرقام القياسية.

إرنستين شيبرد - من هي؟

ولدت إرنستين في 16 يونيو 1936. في النصف الأول من حياتها ، لم تكن تعتقد حتى أن مصيرها سيكون مرتبطًا بالرياضة. تغير كل ذلك في سن 56 ، عندما تمت دعوتها هي وشقيقتها ميلدريد إلى حفلة في المسبح. ذهبت الأخوات لاختيار ملابس السباحة ولاحظت أن أجسادهن قد تغيرت - لم تعد تبدو نحيلة كما اعتادت.

إرنستين شيبرد هي أقدم لاعبة كمال أجسام. الآن تبلغ من العمر 84 عامًا

ناقص 17 كيلوغراماً في ثلاثة أشهر. حيل فقدان الوزن من المغنية كيتي توبوريا

قواعد بسيطة سمحت للفتاة بفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة.

هذا الظرف أزعج الأخوات بشدة ، وقررت كل واحدة منهما تغيير جسدها. أولاً ، التحقت السيدات بفصل التمارين الرياضية ، وعندما أصبح الحمل غير كافٍ ، تحولوا إلى تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية.

نتيجة لذلك ، أصبحت الرياضة جزءًا لا يتجزأ من حياة الأخوات ، حتى أنهن بدأن في المشاركة في مسابقات كمال الأجسام. كان ميلدريد يحلم بأن يدخل الاثنان في كتاب غينيس للأرقام القياسية كأول شقيقات في كمال الأجسام. لكن لم يكن مقدرا لها أن تتحقق. في عام 1992 ، ماتت المرأة ، مما دفع إرنستين إلى اكتئاب مطول. لم يتركها شيبرد لمدة خمس سنوات. لكن في سن 71 ، أدركت أنها بحاجة إلى العودة إلى الحياة وتحقيق رغبة أختها. حدث هذا بعد ظهور ميلدريد لها في المنام وطلبت من أختها أن تفي بوعدها. قررت أن تبدأ الجري كل يوم ، وبعد ذلك عادت إلى التدريب في صالة الألعاب الرياضية.

إرنستين شيبرد هي أقدم لاعبة كمال أجسام. الآن تبلغ من العمر 84 عامًا

لاعب كمال الأجسام شون ريز لديه دهون أقل في الجسم ، من رونالدو. كيف صنع جسده؟

يأكل الأمريكي 2.5 كجم من اللحم كل يوم. ولا كيمياء!

برنامج تدريب كمال الأجسام

يمتد إرنستين على الأقل 10 كيلومترات كل يوم. وهي تفعل ذلك أكثر للحفاظ على حالة نفسية. يذهب الرياضي للجري في الساعة الرابعة صباحًا ، ويستيقظ قبل ساعتين لتناول وجبة فطور مكونة من 10 بياض بيض ومكسرات. في الساعة 8:00 صباحًا ، تبدأ عملية التدريب بمرشد يُدعى Yonnie Shamburger ، الذي فاز بلقب Mr. Universe في الماضي.

الآن ، يبلغ ارتفاع إرنستين 169 سنتيمترًا ، ويزن 59 كيلوجرامًا. نسبة الدهون في الجسم - من 9 إلى 10. أساس النظام الغذائي CNيصنع الرجال البروتينات المسلوقة ومخفوق البروتين والأرز وصدور الدجاج والخضروات. يستهلك شيبرد حوالي 1700 سعرة حرارية كل يوم.

وتجدر الإشارة إلى أنه بسبب فقدت إرنستين شكلها قليلاً حيث أغلقت جميع القاعات. لكن يمكنك التأكد من أنه بمجرد فتحها ، ستعود المرأة بسرعة كبيرة إلى النتائج المحققة. وهذا في 84.

مماثلة التحولات ليست مفاجأة فحسب ، بل تحفز أيضًا. يشير هذا إلى أنه لم يفت الأوان بعد للنزول من الأريكة والاعتناء بنفسك!

المنشور السابق ماذا تأكل في الحرارة لتشعر بتحسن؟ توصيات التغذية
القادم بوست 10 أسباب تدفعك لبدء لعب كرة الريشة