12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون

الرياضة الإنجليزية هي الطريق المثالي لجسم صحي وجميل

الاسكواش هي رياضة شعبية عززت مكانتها في الغرب وتستمر في التطور في روسيا. لقد قلنا مرارًا وتكرارًا ما هو الاسكواش ، وأين نشأ ، ولماذا وكيف يحتاجون إلى المشاركة. يمكنك معرفة كل هذا هنا:

الرياضة الإنجليزية هي الطريق المثالي لجسم صحي وجميل

يحاول المحررون: الشطرنج في الملعب. صاحب الجلالة الاسكواش

نلعب الاسكواش لانقاص الوزن ، نخصص ميزانية في هارفارد ونشعر بالراحة العاطفية.

لكن القليل من الناس يعرفون هذا الاسكواش ، بالإضافة إلى تطوير القدرة على التحمل و ربما تكون سرعة رد الفعل أحد أفضل بدائل اللياقة وطريقة رائعة للحصول على شكل مثالي لجسمك. إذا لخصت كل الحقائق واختزلتها إلى جملتين: الاسكواش هو عبء شدة مثالي وموحد على جسمك. ويسمح لك شكل اللعبة في الدرس بعدم التعلق بالتمارين الروتينية والوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية.

والآن دعنا نتعرف على الأمر معًا: لماذا نفقد الوزن أثناء لعب الاسكواش؟

العمل من أجل القلب ، أو القلب لا يقتصر على الجري فقط

نعم ، التدريب في الملعب لا يشبه على الإطلاق تمرين جري دوري ورتيب ، بينما توفر تمارين الاسكواش إحماءًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية و الجهاز التنفسي. لمدة ساعة واحدة من اللعب النشط ، يمكنك إنفاق ما يصل إلى 1000 (!) سعرة حرارية.

حقيقة مثيرة للاهتمام: بالنظر إلى حقيقة أن التدريبات بالنسبة للهواة والمحترفين تستغرق في المتوسط ​​2-3 ساعات ، في إحدى هذه الألعاب ، يمكنك حرق السعرات الحرارية اليومية ، وأحيانًا أكثر. لا تدوم فصول المبتدئين عادة أكثر من 1.5 ساعة ، على التوالي ، استهلاك الطاقة ليس كبيرًا ، لكنه لا يزال ملموسًا للغاية.

نصيحة: قبل المباراة ، من المهم تخزين الطاقة حتى لا يصبح التمرين مرهقة ، لكنها تجلب المتعة فقط. تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل التمرين ، مثل الفاكهة أو الخضار المفضلة. وإذا كنت قلقًا جدًا من عدم تمتعك بالقوة الكافية حتى نهاية التمرين ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فخذ معك مشروبًا متساوي التوتر أو حمض الأسكوربيك العادي.

الرياضة الإنجليزية هي الطريق المثالي لجسم صحي وجميل

الصورة: istockphoto.com

المحاذاة المثالية: الضخ وليس ضخ العضلات

عند لعب الاسكواش ، تشارك 70٪ من العضلات. مع الحركات التي تقوم بها أثناء التمرين ، يسقط حمولة كبيرة على الأرداف والساقين. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الاسكواش على تقوية جميع عضلات الجسم والبطن ، والأهم من ذلك ، عدم ضخها. يتم تحقيق ذلك بسبب حقيقة وجود عناصر التمدد أثناء اللعبة. تعتبر رياضة الاسكواش مفيدة بشكل خاص للسيدات: فالاندفاع المنتظم والانحناءات والمنعطفات مفيدة للغاية للجسم.

هل تريدين خصرًا مثاليًا وأردافًا منتفخة لموسم الصيف؟ انزل عن الدراجة الثابتة واذهب إلى الملعب مع زملائك أو صديقك المحبوب!

شحن الإندورفين

في لعبة الاسكواش ، كما هو الحال في أي رياضة ، يعد العنصر التنافسي أحد العناصر الرئيسية. الإثارة التي يشعر بها اللاعبونضع الثلج على الكرة واضربها ، مما يجعلهم يضعون في اللعبة طاقة أكثر بكثير مما لو قاموا بالرحلة التالية إلى صالة الألعاب الرياضية.

النجاح الذي نحققه بالفوز بأي رياضة يثير فينا الرغبة في الفوز مرة أخرى ، وبالتالي استثمار المزيد من الطاقة لتحقيق نتائج أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال اللعب بسرور ، فإنك تساهم في إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة والشباب والصحة. تؤدي زيادة تركيز هذا الهرمون إلى تحسين الدورة الدموية وتنشيط الدماغ.

الرياضة الإنجليزية هي الطريق المثالي لجسم صحي وجميل

الصورة: istockphoto.com

إيجاد التوازن

من المهم أن تتذكر أنه لا يجب المبالغة في ذلك في هذه الرياضة ، كما هو الحال في أي رياضة أخرى ، من أجل إنقاص الوزن. يجب القيام بكل شيء باعتدال ، لأنك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وأنفقت كل قوتك في التدريب ، فسوف تستيقظ برغبة كبيرة في كسر النظام الغذائي وتناول المزيد من الطعام. تحتاج إلى الجمع بين القرع والتغذية السليمة والراحة في الوقت المناسب ، وبعد ذلك لن تجعلك النتيجة تنتظر.

أين تلعب الاسكواش في موسكو؟ National Squash Center، St. Kulakova ، 20 مبنى 1 (بالقرب من مترو ستروجينو). يمكنك معرفة المزيد من المعلومات في المجموعة على Facebook.

حظ سعيد في الملعب!

9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة

المنشور السابق جاهزة للصيف: 10 جماليات ستساعدك في الحصول على الشكل
القادم بوست صباح الاثنين: تقويم للأحداث الشيقة والمنتجات الجديدة والأدوات المفيدة