10 حيل سوف تنقذك من المواقف المحرجه

أعداء الموقف الجيد. ثلاث عادات تفسد مظهرك

يترك الأشخاص الذين يتمتعون بوضعية جيدة على الفور انطباعًا جيدًا ويشعون بثقة بالنفس. لكن كم مرة تقابل هؤلاء: أكتاف مستقيمة وظهر مستقيم؟ لسوء الحظ ، فإن أسلوب الحياة الحديث يجعلنا نشعر بالارتباك ، لأننا نجلس في العمل ، في السيارة والمواصلات العامة ، ونقضي ساعات طويلة أمام الكمبيوتر. وإذا كنت لا تولي اهتمامًا لموقفك ولا تمارس الرياضة ، فبإمكانك قريبًا أن تتحول بسهولة إلى تجسيد مرئي لعلامة الاستفهام.

كيف تفهم أن وضعك غير مستوٍ؟

ليس الجميع قد يدرك الشخص أنه يعاني من مشاكل في العمود الفقري. بالطبع ، إذا كانت الإغفالات الواضحة غير مرئية للعين المجردة من الخارج. بالنسبة للحالات الأخرى ، هناك اختبار بسيط ، أخبر عنه طبيب تقويم العظام أندريه شميكوف على إنستغرام.

أندريه: لذا ، ابحث عن أي جدار متساوي. الآن اتكئ عليها بظهرك وأردافك وكعبك. لا تنس أن تضع قدميك مستقيمة وتحافظ على رأسك بحيث تتجه نظرك إلى الأمام. قف في هذا الوضع لفترة من دقيقة إلى دقيقتين على الأقل. إذا أدركت في النهاية أن هذا الوضع غير مريح بالنسبة لك ، فتهانينا - تحتاج إلى العمل على وضعيتك.

أعداء الموقف الجيد. ثلاث عادات تفسد مظهرك

لقد حدث السحر! ماذا يحدث للعمود الفقري إذا كنت تنام على الأرض لمدة شهر؟

لكن الأطباء لا يوافقون على مثل هذه الرياضات المتطرفة.

على الأرجح ، بعد إجراء فحص خفيف ، سيتعين على العديد من الأشخاص العمل على وضعيتهم. هذا لأنه ليس فقط العوامل الخارجية الخطيرة والإصابات يمكن أن تسبب ضررًا للظهر ، ولكن أيضًا الأحذية المختارة بشكل غير صحيح والعادات الروتينية التي تتكرر كل يوم. لنتحدث عن ثلاثة منها ونشارك طرق حل المشكلة.

الرأس البارز هو خطأ الهاتف والكمبيوتر

ترتبط حياتنا ارتباطًا وثيقًا بأدوات مختلفة. كثير من الناس لديهم عمل مستقر على الكمبيوتر ، حيث نقوم خلاله بسحب رؤوسنا بشكل لا إرادي بالقرب من الشاشة. معظم الناس لا ينفصلون عن الهواتف الذكية لمدة دقيقة ، ويتعلقون على الشبكات الاجتماعية والمراسلين الفوريين ويتصفحون موجزات الأخبار. للقيام بذلك ، نمد رأسنا مرة أخرى للأمام أو نميله لأسفل. كل هذه الإجراءات لا تخلق فقط توترًا غير ضروري لعضلات الرقبة والعمود الفقري ، ولكنها تؤدي أيضًا تدريجيًا إلى حقيقة أنهم يتذكرون هذا الموقف ويصبحون جامدين للغاية ، ويبدأ الرأس في التمدد باستمرار للأمام. يؤدي هذا إلى آلام أسفل الظهر ويبدأ البطن في الظهور بشكل قبيح للأمام.

أعداء الموقف الجيد. ثلاث عادات تفسد مظهرك

الصورة: istockphoto.com

كيفية إصلاحه؟ أعد تدريب العضلات عن طريق الإطالة. هذا سهل للغاية ، الشيء الرئيسي هو التدرب بانتظام. أعد رأسك بلطف واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. يجب أن تشعر بشد في منطقة الذقن والحلق. ثم قم بإمالة رأسك للخلف ولليمين لمدة 30 ثانية ، ثم للخلف ولليسار لمدة 30 ثانية أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تثبيت مرآة على سطح المكتب والتحكم في نفسك بحيثلم يكن القصدير بارزًا للأمام.

أعداء الموقف الجيد. ثلاث عادات تفسد مظهرك

ماذا يحدث لجسمك إذا قمت بعمل جسر كتف كل يوم

سوف يساعدك هل هذا التمرين في طريقه إلى شخصية عظيمة أم ضرر؟ يجيب المدرب.

الانحناء هو نتيجة لأسلوب حياة غير مستقر

يعاني الكثيرون من الانحناء مع الرأس إلى الأمام. موافق ، يبدو قبيحًا. تنقبض عضلات الصدر وتتقلص ، وترفع الكتفين ، والظهر محدب. السبب الأكثر شيوعًا هو نمط الحياة المستقر وغير المستقر. في سنوات شبابك ، قد لا تهتم بهذا ، ولكن مع تقدم العمر ، ستواجه بالتأكيد مشاكل إضافية في العمود الفقري. يظهر الترهل نتيجة التوتر المفرط لعضلات الصدر وضعف العضلات التي تعمل على تقويم العمود الفقري.

كيفية إصلاحه؟ شد الصدر. على سبيل المثال ، بمساعدة تعليق عادي أو نصف تعليق على شريط أفقي. حتى الشخص غير المستعد يمكنه التعامل مع هذا ، ولهذا ليس من الضروري التسجيل في صالة الألعاب الرياضية. يوجد شريط أفقي في العديد من الملاعب الرياضية ، أو يمكنك شراء عارضة منزلية - مثبتة في المدخل أو على الحائط. يتيح لك التعليق إطالة كتفيك وصدرك باستخدام وزنك.

أعداء الموقف الجيد. ثلاث عادات تفسد مظهرك

ماذا يحدث لظهرك إذا كنت تعلق على العارضة كل يوم

جنبًا إلى جنب مع المدرب ، اكتشفنا ما إذا كان هذا التمرين مفيدًا كما يقال.

هناك العديد من الطرق لشد عضلات الصدر والعمود الفقري ، وبعضها غير ضروري حتى المخزون. إليك بعض التمارين التي يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل بدون معدات إضافية.

التمدد في المدخل

قف في المدخل ، جانبًا إلى الإطار. اثنِ مرفقك بزاوية قائمة وضع راحة يدك وساعدك على الهيكل. استند عليه وأدر الجسم ببطء في الجانب المقابل لليد ، مع شد العضلات. يجب أن يبقى الظهر مستقيماً. يكفي التمدد لمدة دقيقة على كل جانب.

التمدد مقابل الحائط

لتدريب العضلات التي تقوم بتقويم العمود الفقري ، تحتاج إلى الوقوف مقابل الحائط. يجب أن يكون ملامسًا للكعب والظهر والأرداف ومؤخرة الرأس. يتم إنزال اليدين في هذا الوقت. ارفعهم ببطء على طول الجدار كما لو كنت على وشك صنع ملاك ثلجي ، وتوقف عندما يكونون موازيين للأرض. ثم ثني مرفقيك وامتد ببطء فوق رأسك. حافظ على مرفقيك وظهرك يديك على الحائط ، ومن المهم أن تحافظ على وضعك مستقيمًا. قم بعمل مجموعتين من 20 ممثلين.

أعداء الموقف الجيد. ثلاث عادات تفسد مظهرك

الصورة: istockphoto.com

أعداء الموقف الجيد. ثلاث عادات تفسد مظهرك

طريقة Fukutsuji اليابانية: تمرين بسيط بالمنشفة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

سيكون الخصر النحيف مكافأة إلى الموقف الجيد.

إمالة الحوض للأمام - بسبب عدم القدرة على الحركة

يجب أن يكون الحوض في الموضع الصحيحzhenia - عموديًا ، سيكون من الأسهل على العمود الفقري. ولكن يمكنك أن تجد مشكلة عندما يميل الحوض للأمام ، وغالبًا ما يكون أسلوب الحياة المستقر هو المسؤول عن ذلك. في وضع الجلوس ، تكون عضلات الورك المثنية متوترة دائمًا ، والأرداف ، على العكس من ذلك ، تضعف. تتكيف عضلات الفخذ الأمامية مع هذا الوضع وتصبح متيبسة ، مما يسحب الحوض تجاهها ويمنعه من اتخاذ الوضع الصحيح.

كيف تصلح ذلك؟ اقضِ أقل وقت ممكن في الجلوس. عند العمل على الكمبيوتر ، على سبيل المثال ، من المفيد النهوض والمشي قليلاً كل ساعة. هناك أيضًا تمارين خاصة لتمديد عضلات الورك القصيرة. افترض وضعية اندفاع: قف مع ركبة واحدة على الأرض ، وضع قدمك الأخرى على القدم. انحن للخلف ببطء ، وشد مقدمة فخذك. قم بتغيير الساقين في دقيقة واحدة.

يجب إجراء تمرين آخر على النحو التالي: ضع ركبتيك وكفيك على الأرض ، ويجب أن تكون الذراعين مستقيمة ، والجذع موازي للأرض. ارفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى في نفس الوقت ، مع الحفاظ على المنحنيات الصحيحة للعمود الفقري. وبالتالي ، لا تشارك سوى عضلات الأرداف وشفرات الكتف.

أعداء الموقف الجيد. ثلاث عادات تفسد مظهرك

الصورة: istockphoto.com

أعداء الموقف الجيد. ثلاث عادات تفسد مظهرك

يجب ألا تكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيف تتدرب بدون ألم

Osteopath Kirill Mazalsky - حول كيفية الحفاظ على الصحة وتجنب الإصابات وأين تبدأ التدريب.

الشيء الرئيسي هو اتباع نهج متكامل

يمكن التخلص من معظم العادات السيئة تمامًا بنفسك بمساعدة الانتباه والتدريب واختيار الأحذية المناسبة. ومع ذلك ، فإن طبيب تقويم العظام متأكد من أنه من الأفضل عدم بدء مشاكل حقيقية في الموقف وحلها بشكل شامل تحت إشراف أخصائي.

أندري: بصفتي طبيب تقويم ، أنا متأكد من أن الأحذية المناسبة هي كعب و مناسب - يلعب كل من الرجال والنساء دورًا مهمًا في منع الموقف الصحيح والحفاظ عليه. إذا كانت لديك مشاكل في التدريب لاستعادة الوضع الصحيح ، فهناك طريقة ثالثة - الطريقة الطبية. يحدد طبيب تقويم العظام سبب الموقف غير الصحيح (صدقوني ، هذا ليس دائمًا جلوسًا بسيطًا على الطاولة) ، ويجد وجود إزاحة للأعضاء وأعطال محتملة أو قرص. وبعد هذا التشخيص ، يبدأ العمل في استرخاء العضلات ، لأنه بعد ذلك يصبح العمود الفقري قادرًا على الاستقامة ، وبالتالي ضمان الأداء الطبيعي للأعضاء المقروصة بسبب الموقف. وفي المستقبل ، ستكون هناك حاجة إلى صيانة وقائية للتأثير الناتج.

10 أشياء يجب على المراهقين عدم القيام بها

المنشور السابق ماذا يحدث للجسم إذا كنت تنام أقل من 5 ساعات في اليوم
القادم بوست تجربة محفوفة بالمخاطر. ماذا يحدث للجسم إذا لم تشرب الماء لمدة ثلاثة أيام