افضل تمارين البطن للمبتدئين

تحدي القدرة على التحمل: مدونة يوتيوب تخلصت من البطن في أسبوعين

العزلة القسرية هي أفضل وقت لقضاء بعض الوقت لنفسك والبدء في التحسن دون مغادرة منزلك. لذلك قررت والمدونة Sara Sarangova ، التي طالما أرادت إنقاص وزنها. كانت الفتاة قد حاولت التدريب وبناء التغذية السليمة من قبل ، لكنها كانت محبطة - اختفت الرغبة في الاستمرار. لكنها الآن انضمت بثقة إلى تحدي Chloe Ting الذي استمر أسبوعين لتحقيق شخصية مثالية وإلقاء تلك السنتيمترات الإضافية في الخصر.

ما هو جوهر تحدي Chloe Ting؟

يعتبر Chloe Ting مدونًا ناجحًا للياقة البدنية ونمط الحياة. تدير قناة يوتيوب شهيرة حيث تنشر التدريبات لمجموعات العضلات المختلفة ، ووصفات لوجبات صحية ، وتقدم ببساطة نصائح محفزة. في صيف العام الماضي ، أطلقت الفتاة تحديًا لمدة أسبوعين ، هدفه إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى التركيز على تمرين عضلات البطن وتقليل حجم الخصر.

جميع قواعد الماراثون ومقاطع الفيديو مع فصول Ting المنشورة في المجال العام على موقعها الشخصي على الويب ، لذلك كان على المشاركين فقط تخزين القوة. بعد كل شيء ، بعد أن انضممت إلى التحدي ، تحتاج إلى أداء تمارين مرهقة كل يوم ، وزيادة الحمل ووقت الجلسة تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تعديل النظام الغذائي بعناية. وفي النهاية - شارك نتائجك.

تحدي القدرة على التحمل: مدونة يوتيوب تخلصت من البطن في أسبوعين

تحدي ساخن. كيفية إنقاص الوزن بسرعة مع البار

بعد شهر من التدريب ، سيصبح الخصر أصغر بشكل ملحوظ.

تحدي القدرة على التحمل: مدونة يوتيوب تخلصت من البطن في أسبوعين

الخصر لا ينحف من التدريب. ما الخطأ الذي تفعله؟

الأخطاء الشائعة والقواعد الأساسية في تمارين الخصر الضيق.

الأسبوع الأول: الصوم المتقطع والتدريبات التي لا أستطيع من خلالها

في البداية ، لم تؤمن سارانجوفا بإمكانية تحقيق نتائج واضحة في أسبوعين من التدريب المنتظم والتغذية السليمة ، لكنها قررت المحاولة. في بداية التحدي كانت الفتاة تزن 66-68 كيلوجرام بارتفاع 175 سم ، ومحيط خصرها 82 سم ، وفي نفس الوقت حذرت المدونة على الفور من أنها لا تمتلك أوزاناً وأنها ستعتمد عمدًا على نتائج القياسات ، وليس على عدد الكيلوجرامات المفقودة.

كإستراتيجيتها الغذائية ، اختارت سارة الصيام المتقطع 16/8 ، والذي يسمح لها فقط بتناول الطعام لمدة ثماني ساعات في اليوم. في البداية ، كانت الفتاة خائفة من اسم هذه الطريقة ، ولكن بعد دراسة الأدبيات الضرورية ، أدركت أن هذه الطريقة تناسبها. ببساطة لأنها لا تتاح لها الفرصة لتناول الطعام من 5 إلى 6 مرات في اليوم وطهي طعام صحي باستمرار لنفسها. الآن يأكل المدون لمدة خمس ساعات فقط: من 12:00 إلى 17:00.

كانت سارانجوفا تعمل كل صباح على تنظيف معدتها وتشرب الماء الدافئ على معدة فارغة. وحاولت ألا أستهلك أكثر من 1100 سعرة حرارية في اليوم.اه. تضمنت قائمة طعامها أطعمة صحية للغاية تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات. على سبيل المثال ، لتناول طعام الغداء ، يمكن للفتاة أن تأكل الحنطة السوداء مع شرائح الديك الرومي المطبوخة على البخار والطماطم ، وعلى العشاء ، الجرانولا مع اللبن الزبادي اليوناني والجبن القريش. كما أضافت سارة الأفوكادو والجبن والفطر والأسماك في الأطباق. المدون لم يرفض القهوة أيضًا.

تحدي القدرة على التحمل: مدونة يوتيوب تخلصت من البطن في أسبوعين

ماذا يحدث للجسم إذا تركت القهوة؟

يتداخل هذا المشروب مع فقدان الوزن وعمليات أخرى مهمة في الجسم.

في أسبوع التدريب الأول ، مارست الفتاة تمارين البطن والأرداف: تمارين البطن الكلاسيكية والجانبية والعكسية وأنواع مختلفة من الألواح الثابتة والديناميكية والقرفصاء ... تقر سارة أنه بسبب نقص الخبرة ، ارتكبت العديد من الأخطاء في أسلوب التنفيذ وعملت بدون سجادة وأحذية رياضية ، حيث لا توجد الآن فرصة لشراء معدات ومعدات جديدة.

نظرًا لحقيقة أن المدون لم يعمل أبدًا الرياضة ، وتخطت دروس التربية البدنية المدرسية ، وكانت التدريبات الأولى لها صعبة للغاية. وبدلاً من زيادة الحمل ، قامت بنفس برنامج الـ 10 دقائق في الصباح من أجل التكيف بطريقة ما. تخيل مفاجأة سارة عندما لم تطول النتائج بعد سبعة أيام فقط. تخلصت من الخصر 8 سم ، والآن مقاس 75.

يمكن مشاهدة التاريخ التفصيلي لفقدان الوزن في الأسبوع الأول في الفيديو.

تحدي القدرة على التحمل: مدونة يوتيوب تخلصت من البطن في أسبوعين

ماذا سيحدث لجسمك إذا كنت تقوم بالمكنسة الكهربائية كل يوم؟

خمس دقائق في اليوم لبطن مسطح وخصر نحيف.

الأسبوع الثاني : زيادة الحمل ونتائج مبهرة

في الأسبوع الثاني بدأت الفتاة في زيادة مدخولها اليومي من السعرات الحرارية إلى 1200-1330 كيلو كالوري وتحميلها معها. الآن بدأت سارانجوفا في التدريب لمدة 40-50 دقيقة وأداء أربع جلسات مختلفة في اليوم. تضمنت تمارين للجسم كله وأمراض القلب: متسلق مع تمارين الضغط ، والجري في مكانه ، وتمارين القرفصاء مع القفز وغيرها.

تم تقديم تمارين للصحافة والجزء السفلي من الجسم للمدون بنجاح كبير ، وهو أمر لا يمكن الحديث عنه القلب. أيضًا في هذه المرحلة من التحدي ، تم ربط تمارين رياضية بشريط مطاطي للياقة البدنية على الساقين والأرداف: جسر الكتف ، حركات دائرية للورك ، تقود الساق للخلف والجانب أثناء الركوع. لكن سارة قامت بكل الحركات بدون معدات.

تحدي القدرة على التحمل: مدونة يوتيوب تخلصت من البطن في أسبوعين

كيف تتمرن بشريط لياقة مطاطي؟ أفضل 5 تمارين فعالة للساقين والأرداف

مجموعة فعالة مع موسع تجعل العضلات تعمل حتى في المنزل.

وفقًا لنتائج ماراثون لمدة أسبوعين ، اختفت معدة الفتاة تمامًا وبدأت تظهر قليلاً صحافة. صحيح أنها لا تزال تنوي العمل على الخصر أكثر.... ولكن تبقى الحقيقة: بعد نصف شهر ، انخفض حجمه بمقدار 11 سم وأصبح يساوي 72.

يمكن مشاهدة سجل فقدان الوزن الكامل للأسبوع الثاني في الفيديو.

تجربة المدونة سارة سارانجوفا تثبت أصبح هذا الحجر الصحي للعديد من الأشخاص حقًا ذريعة ممتازة للانغماس في العمل على أنفسهم. الشيء الرئيسي هو التعامل مع هذه العملية بحكمة ومعرفة متى تتوقف حتى لا تؤذي.

21 كلمة قوية من شأنها أن تعطيك الدافع من أجل الحياة!

المنشور السابق كيف يمكن أن يكون التمدد مفيدًا في حياتك اليومية؟ تجربة غير عادية للاعبة الجمباز سبيريدونوفا
القادم بوست فريد أم محتال؟ ذهب جون فينوس إلى نبات نباتي وضخ جسمًا منحوتًا