10 EASY BUTT & ABS EXERCISES | Grow Your Glutes & Get Toned Abs - No Equipment Workout for Women

EMS - اللياقة البدنية: 20 دقيقة يوميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن

بدأنا نلاحظ على نحو متزايد ملابس رياضية غريبة في صور المشاهير من صالات رياضية. الأسلاك والأحزمة والمشابك - يبدو أنهم يستعدون لرحلة إلى الفضاء. وإذا كان الأمر مخيفًا في وقت سابق ، فإن عشرات الآلاف من المديح مع الاختصار غير المألوف EMS على الأقل يثير الاهتمام. قررنا معرفة ماهيتها.

لياقة الفضاء

اتضح أن الجمعيات الفضائية لا تتبادر إلى الذهن بالصدفة. في الواقع ، تم تطوير التحفيز الكهربائي للعضلات لرواد الفضاء. استغرقت الرحلات وقتًا طويلاً ، وأثرت ظروف انعدام الوزن بشكل كبير على صحتهم. في الفضاء ، لا يوجد وزن عمليًا للجسم ، بينما تضمر العضلات ، تنشأ مشاكل في العمود الفقري. كان EMS هو الحل لهذه المشكلة.

أبقى العلماء السوفييت هذه التقنية سرًا لسنوات عديدة. بعد أن علم العالم كله بذلك ، بدأ استخدامه في طب إعادة التأهيل ، ثم في اللياقة البدنية.

EMS - اللياقة البدنية: 20 دقيقة يوميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن

الصورة: istockphoto .com

كيف يعمل؟

  • قبل التمرين ، سترتدي بدلة وأقطابًا كهربائية لمساعدة عضلاتك على الانقباض كثيرًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه ليس عليك فعل أي شيء آخر.
  • سيتم إجراء التمرين كالمعتاد ، وعلى الأرجح سيتألف من ثلاث كتل - تمارين القلب وتمارين القوة والتصريف اللمفاوي. في غضون 20 إلى 30 دقيقة ، ستختبر كل مباهج ممارسة التمارين لمدة ساعتين في صالة الألعاب الرياضية ، وسيصبح التعب المعتاد وآلام العضلات منارات للإنتاجية.
بالطبع ، يعد النهج الفردي إضافة كبيرة لنظام الإدارة البيئية. يقوم المدرب بضبط الجهاز ومراقبة أداء الجهاز وحالتك.

يستخدم الرياضيون المحترفون أيضًا تقنية التدريب هذه بنشاط.
هنا ، على سبيل المثال ، تدريب يوسين بولت ، أسرع رجل على هذا الكوكب.

أليس هذا مؤلمًا؟

بصراحة ، ليس الأمر ممتعًا في البداية. ليس من السهل على العضلات أن تعتاد على الحمل الإضافي وزيادة شدة الانقباضات.

هل هو ضار؟

موانع استخدام EMS للياقة هي نفسها تقريبًا مثل التمارين المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية - ARVI ، ARI ، الهيموفيليا ، أمراض الجهاز الرئوي ، السرطان. لا ينبغي استخدام جهاز محاكاة EMS في حالات التهاب المفاصل الحاد واضطرابات الجهاز الليمفاوي والحمل والتخثر.
على أي حال ، قبل مثل هذه التدريبات ، لن تؤذي استشارة الطبيب.

لماذا يكون EMS أفضل من اللياقة العادية؟

  • أولاً ، بالطبع ، الوقت. 20-30 دقيقة بدلاً من الساعتين القياسيتين ميزة مهمة.
  • ثانيًا ، يضمن الأطباء ومدربي EMS تقليل مخاطر الإصابة.
  • ثالثًا ، يتم تقليل الحمل على المفاصل والعمود الفقري.
  • وأخيرًا ، تمارين التحفيز الكهربائي للعضلات الموجودة بعمق في العضلات التي ربما لم تكن تعلم بوجودها.

تطابق الأفضل

إيليناSavchuk ، رئيس تحرير مجلة Beauty and Health: خضت 100 تدريب EMS!
نتائج الدرس:

  • شخصية رفيعة
  • معدة مسطحة
  • تناسب الساقين
  • الصحة والخفة

إيرينا بوليفانوفا ، مغنية الأوبرا: لقد عالجت ظهري في تمرينين!

نتائج الدرس:

  • تقوية العضلات
  • لون الجسم
  • تخفيف آلام الظهر

أناستازيا دينيسوفا ، نجمة المسلسل التلفزيوني Deffchonki: أضفت التدريبات مرتين في الأسبوع إلى النظام الغذائي ، ومؤخراً أصبحت مهتمًا باتجاه اللياقة الجديد Fit-n-go.

نتائج الدرس:

  • فقدان 15 كجم من الوزن
  • شخصية رفيعة
  • تقوية العضلات

من السهل الآن الحفاظ على جسمك في حالة جيدة. لا تدريبات شاقة طويلة في صالة الألعاب الرياضية ، مما يعني أن هناك أسبابًا أقل لتخطي الدروس.

المنشور السابق رياضيات مفيدة: كيف نحسب السعرات الحرارية؟
القادم بوست العصائر والرياضة أرواح شريكة: 3 وصفات لوجبة خفيفة صحية