أوضحت إيفيموفا كيفية استبدال المسبح في المنزل والحفاظ على لياقتك في العزلة الذاتية

لقد اعتدنا جميعًا على رؤية الحائزة على الميدالية الأولمبية وبطلة السباحة العالمية يوليا إيفيموفا في حالة جيدة. يبدو أنه حتى أثناء إجازتها ، فإنها لا تسمح لنفسها كثيرًا. تقوم الفتاة بانتظام بتحديث حسابها على Instagram بصور جديدة من الباقي ، وتظهر أن اللاعب الرياضي هو نفسه جيد في أي وقت من السنة.

مؤخرًا ، نشرت جوليا مقطع فيديو أعدت فيه مجموعة من التمارين المخصصة لأولئك الذين يرغبون في استبدال المسبح بالتمارين في المنزل. ولكن قبل بدء الفيديو ، حذرت إيفيموفا من أن هذه الفصول لن تساعدك على السباحة بشكل أسرع ، ولكنها ستتعامل مع مهمة الحفاظ على لياقتك.

تقليد السباحة

وضع البداية : الاستلقاء على سطح مستو

كلما استلقيت أكثر ، زادت صعوبة التمرين. تحتاج إلى العثور على سطح مستوٍ وخالي (طاولة ، طاولة كي ، خزانة ذات أدراج). بعد ذلك ، ابدأ بتقليد أنماط السباحة: السباحة الحرة ، وسباحة الصدر ، والفراشة ، وفي النهاية يمكنك الانتقال إلى سباحة الظهر.

الربيع لسباحة الصدر

وضع البداية: القرفصاء ، والتركيز على الذراعين المنحنيين للخلف.

استقامة الذراعين والدفع قليلاً عن الأرض ، نقوم بإجراء الزنبرك. ومن الجدير بالذكر أن الدعامة الأساسية تكون على الساقين ، بينما يتم استخدام اليدين فقط للمساعدة في الحفاظ على التوازن.

زنبرك معقد لضربة الصدر

وضع البداية: نفسه

اجلس في نفس الوضع ، لكن الآن لا نصنع زنبركًا ، لكن فجأة نقف على أقدامنا. نمد أذرعنا وعمودنا الفقري إلى السقف. ننفذ عدة مرات. من المهم أن تشعر بالدعم في الساقين ، حيث يجب أن يقع الحمل الرئيسي على الأطراف السفلية.

موجة

وضع البداية : الاستلقاء ، والتركيز على الذراعين والساقين المستقيمة الضغط على الأرض.

الاتكاء على أيدينا بالتناوب ورفع الفخذين والساقين والجوارب عن الأرض ، ونقوم بتقليد الموجة عدة مرات دون توقف. بمجرد نزول القدمين عن الأرض ، يتم ثني الذراعين عند المرفقين من أجل عمليات الدفع ثم فك الثني مرة أخرى لمواصلة الموجة. وهذا يعني أن الحركة يجب أن تكون ثابتة.

النظام الغذائي الصحيح من إيفيموفا

أي رياضي محترف يدرك أنه من أجل الحفاظ على لياقتك ، من الضروري والصحيحتأكل. نظام Efimova الغذائي خال تمامًا من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن نظام جوليا الغذائي رفض منتجات الدقيق وكمية كبيرة من الكربوهيدرات لصالح البروتينات. البطل لا يأكل الخبز أو الأرز. يساعدها اختصاصي تقويم العمود الفقري Homayun Garavi في الحصول على التغذية. استدارت اللاعبة إليه لحل مشاكل ظهرها ، وفي الوقت نفسه تعلمت أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ، مما ساعدها في حل العديد من المشكلات الصحية.

تتبع السباح أيضًا نظام كيتو الغذائي ، ولا يأكل البيتزا والمعكرونة (على الرغم من أن الأطباق المماثلة تسللت عبر شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بها). يعتمد نظام جوليا الغذائي على اللحوم والخضروات ، كما أنها تحب الأفوكادو والمأكولات البحرية. اعتادت الفتاة على بدء يومها بكوب من حليب جوز الهند - وهذا يفيد جسدها أيضًا. في الوقت نفسه ، لا يصنع الرياضي عبادة من التغذية السليمة. في الوقت الذي لا توجد فيه فترة تنافسية ، تستطيع إيفيموفا شراء الوجبات السريعة أو الآيس كريم المفضل لديها.