خرافة انواع الجسم والدايت والتمرين المناسب لكل نوع

إكتومورف ، ميسومورف ، باديومورف. اي نوع انت

استنتج العلماء والأطباء منذ فترة طويلة ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم. بالتركيز عليها ، يمكنك وضع خطة تدريب واختيار نظام غذائي وظيفي ومفيد لفقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات. يتميز نوع الجسم باطني الشكل بغلبة الدهون تحت الجلد في جسم الإنسان. تم العثور على نوع الجسم الثاني - mesomorph في الأشخاص ذوي العضلات المتطورة. وأخيرا - ظاهري الشكل. يتميز هذا النوع بغياب كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد وكتلة العضلات.

لا يهم الهدف الذي حددته لنفسك - اكتساب كتلة العضلات أو فقدان الوزن. سيساعدك تحديد نوع جسمك على التقدم بشكل أسرع في حل عدد من المشكلات والإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا.

إكتومورف ، ميسومورف ، باديومورف. اي نوع انت

الصورة: musteed.blogspot. ru

Ectomorph

مؤشرات خارجية. أنت ظاهري الشكل نقي إذا كان لديك: مستوى منخفض من الدهون تحت الجلد ، استقلاب سريع جدًا. أذرع وأرجل رفيعة وطويلة وأكتاف وصدر ضيقة. ارتفاع معدل التحمل. بصريًا ، شكلك مشابه للحرف N

تمرين. يجب التركيز على اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تخصيص المزيد من الوقت للتمارين الأساسية ذات الوزن الزائد. يجب أن تتم التمارين بوتيرة بطيئة إلى حد ما ، مع مراعاة الأسلوب الصحيح. لا تمكث في التمرين لفترة طويلة ، فستكون 1-1.5 ساعة من التدريب المكثف كافية. قلل التمارين الهوائية إلى الحد الأدنى. يجب أن تتم فقط في بداية التمرين لتدفئة العضلات.

التغذية. استخدم فقط الأطعمة عالية الجودة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات. قلل من تناول الدهون إلى الحد الأدنى. تناول الطعام من 5 إلى 6 مرات يوميًا.

إكتومورف ، ميسومورف ، باديومورف. اي نوع انت

الصورة: musteed.blogspot.ru

Mesomorph

مؤشرات خارجية. أكتاف عريضة وصدر ، مستوى متوسط ​​من الدهون تحت الجلد. التمثيل الغذائي الطبيعي. مستوى عال من النشاط البدني. تمثال نصفي أكبر من الوركين والخصر. شكل جسمك يشكل حرف V.

تمرين. لديك بنية قوية إلى حد ما. للحفاظ على ذلك أو زيادة حجمه ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل صحيح ومراقبة نظامك الغذائي. يجب أن تكون الأحمال معتدلة. في نهاية المجموعة الأخيرة ، يمكنك التدرب على أقصى وزن للتدريب. هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين لديهم نوع جسم مثل mesomorph مع كمية صغيرة من endomorph. لذلك ، يمكنك تخصيص 10-20 دقيقة لأمراض القلب حتى لا تسمح بتراكم الدهون الزائدة تحت الجلد.

التغذية. كان ميسومورف محظوظًا جدًا ليس فقط من حيث اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا في حقيقة ذلك تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص للتغذية. تناول أطعمة صحية عالية الجودة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات. يجب تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي للميزومورف إلى الحد الأدنى. إذا كان لديك القليل من الدهون تحت الجلد ، بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، انتبه للتغذية ، قم بزيادة الكميةعن البروتينات. مع اقتراب فصل الصيف ، يمكنك اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات لتجفيف الجسم.

إكتومورف ، ميسومورف ، باديومورف. اي نوع انت

الصورة: bodytrain.ru

Endomorph

مؤشرات خارجية. أنت شخص باطني البنية تمامًا إذا كان لديك: محيط الكاحل أكبر بكثير من محيط المعصم. الخصر أكبر من الوركين والصدر. المفاصل الكبيرة (العظام العريضة). أشكال كروية مميزة (خطوط ناعمة ومستديرة للجسم). التمثيل الغذائي البطيء وتخزين الدهون الزائدة.

ممارسة. أكبر مشكلة بالنسبة لك هي فقدان الدهون الزائدة. عليك أن تبدأ في اتباع أسلوب حياة صحي يساعدك على محاربة الوزن الزائد ، وانس عاداتك السيئة. عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، اجمع بين القوة والقلب. ستساعدك التمارين الأساسية الثقيلة على زيادة نسبة العضلات إلى الدهون. هذا سوف يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تعمل التمارين الهوائية كآلية إضافية لحرق الدهون الزائدة.

التغذية. ومع ذلك ، يلعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا. لبدء فقدان الوزن ، عليك أولاً مراجعة نظامك الغذائي اليومي. يجب استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات والكحول. أضف الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي. قلل الكربوهيدرات قليلاً ، وقلل من تناول الدهون. تتبع عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، اجعل نظامك الغذائي بحيث يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في اليوم عدد السعرات الحرارية المستهلكة. وبالتالي ، وبسبب نقص الطاقة ، سيبدأ الجسم في حرق الخلايا الدهنية لتزويد نفسه بالمصدر الضروري للطاقة.

من المهم تذكر

هذه الأنواع من الجسم ليست عالمية بالنسبة إلى كل شخص. غالبًا ما توجد التوليفات بين الأشكال الظاهرية والأشكال المتوسطة أو بين الأشكال المتوسطة والأشكال الداخلية. ليس من غير المألوف مقابلة شخص متوسط ​​الشكل ، ولكن في نفس الوقت يكتسب وزنًا مثل باطن الجسم الحقيقي.

أفضل تمرين حسب نوع جسمك

المنشور السابق أكثر من مجرد هواية: أقيمت بطولة السكوتر الروسية في موسكو
القادم بوست نايك بريكينج 2. ماراثون في ساعتين