٧ تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة

لا تسحق فقراتك: 3 تمارين بسيطة لألم الرقبة

تعتبر الأحاسيس غير السارة في منطقة الرقبة رفيقًا متكررًا لشخص عصري. زادت الشكاوى حول هذه المشكلة بشكل حاد في النصف الثاني من القرن العشرين. يفسر ذلك ظهور وانتشار المهن الجديدة المستقرة ، فضلاً عن الانخفاض العام في النشاط البدني للسكان. يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المستقر والوضع غير المريح لفترات طويلة إلى التهاب أو شد عضلات عنق الرحم ، وتشكيل المشابك وإزاحة الفقرات. علاوة على ذلك ، فإن الرقبة لا تعاني فقط من قلة الحركة ، ولكن أيضًا من الحمل الزائد على الكتفين والعمود الفقري والذراعين.

لا تسحق فقراتك: 3 تمارين بسيطة لألم الرقبة

الصورة: istockphoto. com

من النادر ألا يشعر الشخص بألم في الرقبة أو يسحبها ، لكن معظمهم لا يأخذ هذه المشكلة على محمل الجد. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يشير عدم الراحة في العضلات إلى مرض خطير ويسبب مضاعفات. لذلك ، يجب ألا تتجاهل هذا الألم.

لكي لا تأخذ الأمر إلى أقصى الحدود ، فأنت بحاجة إلى أداء تمارين بسيطة بانتظام تخفف الألم والمشابك بشكل فعال ، كما تساعد العضلات على التخلص من التوتر. وإليك بعض النصائح حول كيفية القيام ببعض منها.

لا تسحق فقراتك: 3 تمارين بسيطة لألم الرقبة

فرض رسوم على نزع الفتيل: 10 تمارين يمكنك القيام بها في المكتب

التمارين التي تحتاج فقط إلى كرسي مكتب.

إمالة الرأس بيديك خلف الظهر

اجلس على كرسي ، وافرده. اشبك يديك خلف ظهرك وحركهما إلى اليسار. قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليسار حتى يظهر إحساس بالشد على الجانب الأيمن من رقبتك وثبته في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. عد إلى وضع البداية ، ثم حرك يديك إلى الجانب الأيمن وقم بإمالة رأسك إلى اليمين. كرر التمرين 10 مرات - خمس انحناءات في كل اتجاه.

لا تسحق فقراتك: 3 تمارين بسيطة لألم الرقبة

الصورة: istockphoto.com

تدوير الرأس مع وضع اليدين على الركبتين

اجلس على كرسي وافرد ظهرك. ضع يديك على ركبتيك. اخفض رأسك لأسفل ثم اتجه إلى اليسار. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم اخفض ذقنك مرة أخرى ، ثم أدر رأسك إلى اليمين. ثبت هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أعد رأسك إلى الوضع المعتاد فوق الجزء السفلي. كرر التمرين خمس مرات. من المهم أنه عند قلب الرقبة ، فإن النظرة تتبع اتجاه الرأس.

لا تسحق فقراتك: 3 تمارين بسيطة لألم الرقبة

الصورة: istockphoto.com

رفع الكتفين

اجلس على كرسي. حافظ على استقامة ظهرك ، ضع يديك على وركيك. الرأس في الوضع الطبيعي ، والنظرة موجهة للأمام. ارفع كتفيك لأقصى مسافة ممكنة وثبت هذا الوضع لبضع ثوان. ثم أنزل كتفيك ببطء للأسفل ، مع محاولة إطالة رقبتك لأعلى قدر الإمكان ، مع الحفاظ على استقامتها. كرر التمرين خمس مرات. يجب أن تكون الفاصل بين عمليات التكرار حوالي 10 ثوانٍ.

لا تسحق فقراتك: 3 تمارين بسيطة لألم الرقبة

الصحة من الداخل: 5 أسباب لزيارة أخصائي تقويم العظام

ماذا لو حان الوقت لرؤية الطبيب وأنت لا تعرف شيئًا عن ذلك؟

كم مرة تمارس تمارين الرقبة؟

لقد أثبتت هذه التمارين البسيطة فعاليتها وستكون بمثابة وقاية ممتازة. بالنسبة لأولئك الذين يضطرون إلى الجلوس في المكتب أو خلف عجلة السيارة لفترة طويلة ، فإن التمرين المنتظم لمثل هذه التمارين سيساعد في تجنب الأحاسيس غير السارة. لإحداث تأثير مستدام ، يجب إجراء مجموعة الفصول يوميًا أو كل يومين.

لا تسحق فقراتك: 3 تمارين بسيطة لألم الرقبة

الصورة: istockphoto.com

في الوقت نفسه ، من المهم أن نفهم أن الألم الشديد المستمر في الرقبة يمكن أن يكون أحد أعراض الأمراض الشديدة في العمود الفقري أو الأعضاء الداخلية. لذلك ، إذا أزعجك الانزعاج لأكثر من عشرة أيام متتالية ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي لتحديد الأسباب الحقيقية لعدم الراحة واختيار العلاج الأمثل.

3 تمارين تخلصك من آلام الكتف

المنشور السابق كيف تستريح بأمان بعد العزلة الذاتية؟ أفضل 5 أفكار
القادم بوست ما هي ملامح النوع الروسي من الشيخوخة وكيفية تجنبها