مرحلة التضخيم العضلي: كيف تبني كتلة عضلية صافية بسرعة؟

لا الحجم مهم؟ لماذا لا تقارن حجم العضلات وقوتها

غالبًا ما يمكن ملاحظة الموقف التالي في الصالات الرياضية: لاعب كمال أجسام متمرس لديه عضلات ضخمة يجلس القرفصاء باستخدام الحديد. في الوقت نفسه ، تمكن من النهوض بصعوبة كبيرة. وبعد ذلك ، يتم أخذ نفس الحديد من قبل شخص لا تبدو عضلاته كبيرة جدًا. لكنه يجلس القرفصاء بسهولة تامة.

الحقيقة هي أن القوة لا تعتمد دائمًا بشكل مباشر على حجم العضلات. لمعرفة سبب وجود رافع أثقال محترف ، سيساعدك بطل العالم مرتين سيرجي سكولسكي .

لا الحجم مهم؟ لماذا لا تقارن حجم العضلات وقوتها

اضغط لمدة 21 يومًا: شجاع تحدي من Arina Skoromnaya

يشارك مدرب اللياقة البدنية ومقدم البرامج التلفزيونية سر المكعبات العزيزة.

ما الذي يحدد قوة العضلات؟

كلما كان حجم العضلات أكبر ، كلما كانت أليافها أكثر سمكا. هذا يعني أنه من خلال الإجهاد ، فإنه يولد المزيد من القوة. ومع ذلك ، هناك عوامل أخرى تؤثر على هذا المؤشر.

نشاط الجهاز العصبي

بعد الإشارة المقابلة من الدماغ ، تبدأ الألياف العضلية في العمل نتيجة لذلك ما يتقلص. علاوة على ذلك ، كلما زاد عدد الألياف المستخدمة في هذه اللحظة ، زاد إطلاق القوة.

أولئك الذين نادرا ما يمارسون الرياضة غير قادرين على استخدام جميع الألياف العضلية. عادة ، أثناء تقلص العضلات ، يتم تنشيط حوالي 90٪ فقط.

يمكن زيادة هذا الرقم من خلال تدريبات القوة المنتظمة. ومع ذلك ، لتحقيق هذا التأثير ، يلزم وجود أحمال عالية. مع البرنامج الصحيح ، ستزيد كمية الألياف المتورطة في الانكماش بأكثر من 2٪. إذا تدربت بأوزان خفيفة ، فستكون الزيادة حوالي 0.15٪ فقط.

تصلب الأوتار

ترتبط العضلات بالعظام ذات الأوتار ، مما يتيح حرك مفاصلك. عندما تنقبض العضلة ، تذهب الطاقة التي تولدها إلى الوتر. كلما كان الوتر أكثر صلابة ، زادت القوة.

لا الحجم مهم؟ لماذا لا تقارن حجم العضلات وقوتها

ما الذي يجب ضخه؟ 10 أطعمة بسيطة لاكتساب كتلة العضلات

يمكن أن يكون الطعام لذيذًا وفعالًا.

إذا رغبت في ذلك ، يمكن تقوية الأوتار - سيساعد تدريب القوة في ذلك. كما في الحالة السابقة ، فإن ممارسة الرياضة مع زيادة الوزن تعطي تأثيرًا أكبر.

القدرة على استخدام العضلات الصحيحة

في الجسم ، جميع العضلات مترابطة. على سبيل المثال ، ينثني مفصل الورك مع العضلة المستقيمة ، وينحني بمشاركة الألوية. ينثني مفصل الكتف لإشراك العضلة ذات الرأسين ، وتشارك العضلة ثلاثية الرؤوس في مدها.

تسمى العضلات التي تؤدي وظائف معاكسة بالمضادات.

للحصول على أقصى قوة من الضروري تنشيط العضلات المسؤولة عن عمل معين. علاوة على ذلك ، فإن خصومهم ، على العكس من ذلك ، يجب أن يكونوا مسترخين - وإلا فإنهم سيتدخلون في الحركة. إذا كرر عدة مراتيمكن أن يؤدي القيام بنفس الإجراء إلى تحسين التنسيق واستهداف مجموعات العضلات بشكل أسهل.

في الحركات المعقدة ، عندما تشارك عدة مفاصل ، بالإضافة إلى العضلات الرئيسية ، يتم استخدام مفاصل إضافية - مؤازرة. هم مسؤولون عن الاستقرار وكذلك زيادة القوة. خذ القرفصاء كمثال. في هذه الحالة ، ستكون عضلات الساقين هي العضلات الرئيسية ، وستكون عضلات البطن إضافية. وفقًا لذلك ، من أجل تطوير القوة ، يجب على المرء أن يعمل مع جميع العضلات المشاركة في إجراء معين.

ولهذا السبب لا يختلف تدريب القوة في التنوع - بعد كل شيء ، يكون الجوهر في التكرارات المتعددة. وهكذا ، يحسن الرياضيون عضلات معينة ويطورون قوتهم. بينما يغير عشاق كمال الأجسام التمارين والآلات بانتظام ، فإن العضلات ليس لديها الوقت للتكيف ، مما يساهم في نموها السريع.

كيف تزيد من قوة العضلات وحجمها؟

أي شخص يريد أن ينمو القوة ، التدريب بأوزان كبيرة سيساعد. في هذه الحالة ، يجب أن يكون عدد التكرارات ضئيلًا. الخيار الأفضل هو تكرار 2-5 في نهج واحد.

يجب اختيار الحركات متعددة المفاصل للتدريب. إنها أكثر فعالية من التمارين المنفردة التي تستهدف مجموعات العضلات المتشابهة. هذه هي الطريقة التي يريح الجسم بها العضلات المتعارضة وينشط العضلات المتآزرة.

إذا كنت مهتمًا أكثر بالحجم العضلات ، بدلاً من قوتها ، في طريقة واحدة ، من الضروري إجراء 8-12 تكرارًا. في هذه الحالة ، يجب اختيار الوزن بطريقة تتماشى مع النهج.

بالإضافة إلى ذلك ، لزيادة حجم العضلات ، من الضروري تغيير التمارين بشكل دوري وتقنية تنفيذها. على سبيل المثال ، يمكنك تغيير زاوية الانحناء أو الجهاز.

لا الحجم مهم؟ لماذا لا تقارن حجم العضلات وقوتها

صالة الألعاب الرياضية في البلكونة: 7 أفكار لمساحة التمرين

ليس من الضروري أن يكون لديك لوجيا واسعة.

ما هو الأهم: القوة أم الحجم؟

لا يستطيع العديد من الأشخاص تحديد التدريب الذي يجب الانتباه إليه أكثر: لتطوير القوة أو لزيادة الجماهير. ستساعدك بعض ميزات هذه الأنشطة ، التي وصفناها أدناه ، في اتخاذ القرار.

مع التغذية السليمة بالإضافة إلى برنامج تدريبي جيد التصميم ، فإن التمارين التي تهدف إلى نمو العضلات ستسمح لك بتحقيق جسم قوي قوي. من بين السمات المميزة لمثل هذه العملية التدريبية ما يلي:

  • سيتعين عليك تغيير تمارينك وتقنيتك بانتظام - وهذا خيار رائع لأولئك الذين يحبون التنوع.
  • لتنمية العضلات بشكل أكثر كفاءة ، تحتاج إلى التدريب كثيرًا. استعد - عليك قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.
  • أنت بحاجة للعمل بأوزان خفيفة. ومن هنا تأتي المخاطرتلف المفصل أدناه. لذلك ، يمكن للأشخاص من جميع الأعمار ومختلف مستويات اللياقة البدنية التدرب.
لا الحجم مهم؟ لماذا لا تقارن حجم العضلات وقوتها

كيفية التدريب بشكل صحيح في غرفة اللياقة البدنية. تعليمات للمبتدئين

مدرب لياقة حول ما يجب القيام به وما لا يجب فعله في صالة الألعاب الرياضية للحصول على النتائج.

إذا كنت ترغب في زيادة القوة ، فقم بحركاتك أكثر فعالية وقدرة على التحمل ، سوف تناسبك التدريبات الأخرى. بعض ميزاتها هي:

  • ستكون التمارين متكررة . عادة ما يتغير اختيار الوزن فقط.
  • مقارنةً بالتدريب المكثف ، سيكون عدد التكرارات والمجموعات والتمارين نفسها أقل ، لذلك التدريب أقصر.
  • ضغط شديد جدًا على المفاصل . حتى لا تتعرض للإصابة ، لا تنسَ الإحماء واتباع أسلوب التنفيذ بدقة. يجب على الرياضيين المبتدئين الاتصال بمدرب ، وعلى الأقل لأول مرة ، التدرب تحت إشراف محترف.
لا الحجم مهم؟ لماذا لا تقارن حجم العضلات وقوتها

نقطة اللاعودة: مدى سرعة فقدان اللياقة البدنية بدون تدريب

اكتشف عدد الرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية التي يمكنك تخطيها دون أي عواقب خاصة.

إذا لم تحدد أهدافًا محددة ، فيمكنك التدرب في وضع مختلط. خصص بعض الأنشطة لبناء القوة ، والبعض الآخر لزيادة حجم العضلات. بدلها كما تريد.

كمال أجسام - حقائق العادة السرية: الأضرار والنوافع

المنشور السابق مثل قطرتين من الماء: أمريكية تبلغ من العمر 60 عامًا لا يمكن تمييزها عن ابنتها
القادم بوست يمكنك أن تأكل الحلوى: كيف تأكل ماريا شارابوفا لتبقى نحيفة