Here Be Dragons - مقدمة للتفكير النقدي

أساطير النظام الغذائي. لماذا الرياضة ليست كافية للحصول على الشكل؟

ومرة ​​أخرى ، نحن على استعداد لتدمير الصور النمطية المعروفة عن الأنظمة الغذائية. في المنشور السابق ، اقرأ عن سبب عدم عمل مبدأ نقص السعرات الحرارية.

أساطير النظام الغذائي. لماذا الرياضة ليست كافية للحصول على الشكل؟

الخرافات حول النظم الغذائية. لماذا لا يساعدك تناول كميات أقل من الطعام؟

لماذا لا يعمل نقص السعرات الحرارية دائمًا؟

هناك خرافة شائعة جدًا لفتت انتباهنا اليوم. إنه مشابه تمامًا للسابق - تحتاج إلى تناول كميات أقل. ومع ذلك ، فإنهم عادة لا يتصرفون معًا ، ولكن على العكس من ذلك ، بشكل منفصل تمامًا.

الخرافة رقم 4 - الرياضة ستنقذ الجميع

ينسى أتباع هذه النظرية أنه يجب على المرء دائمًا التصرف والتدريب بحكمة. على سبيل المثال ، ستؤدي التمارين الهوائية لمدة تزيد عن ساعة إلى حرق العضلات. ويميل تدريب القوة غير المنضبط إلى إتلاف المفاصل بدلاً من زيادة القوة. هل يمكن أن تؤدي مثل هذه الأحمال غير المنضبطة إلى نتائج جيدة؟

نافذة الكربوهيدرات

من الطرق الأخرى لفهم الأسطورة ممارسة الرياضة كمتعة للمعدة. على سبيل المثال ، بعد ساعة من الجري ، يركض هؤلاء الرياضيون على الفور للحصول على رقائق البطاطس والشوكولاتة. وماذا ، يبدو أن السعرات الحرارية قد تم حرقها بالفعل. لسوء الحظ أو لحسن الحظ ، فإنه لا يعمل بهذه الطريقة. نافذة الكربوهيدرات بعد التمرين ليست حلاً سحريًا لجميع العلل وبالتأكيد ليست علامة بيضاء للنهم.

أساطير النظام الغذائي. لماذا الرياضة ليست كافية للحصول على الشكل؟

الصورة: istockphoto. com

نافذة الكربوهيدرات هو الوقت ، عادةً أول 30-40 دقيقة ، مباشرة بعد النشاط البدني (التمرين ، العمل المكثف ، الرياضة النشطة ، الجري ، إلخ). بعد التمرين ، يتمتع الجسم بقدرة مذهلة على امتصاص العناصر الغذائية بسرعة مثل البروتينات والكربوهيدرات. استيعابهم هو 3-4 مرات أسرع من المعتاد. يرتبط هذا الوضع مرة أخرى بالتغيرات الهرمونية ونفقات الطاقة العادية.

إذا كان هدفك ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا جودة العضلات ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تناول الطعام بعد التمرين. هام: كثير: يمكنك عرض نافذة الكربوهيدرات على أنها فرصة لتدلل نفسك بحب الحلويات. سوف يمر دون أن يترك أثرا إذا كان باعتدال. تأكد من الانتباه إلى حجم وجودة الطعام. إن تناول خمس شرائح من الشوكولاتة الداكنة أو كعكة الشوكولاتة المحشوة ليس الشيء نفسه.

تناول التغذية الرياضية سيثري نظامك الغذائي بشكل كبير. BCAAs أثناء التمرين وبروتين مصل اللبن بالماء النظيف بعد التمرين سيوفر للعضلات البروتين اللازم مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

ماذا تأكل إذا كان هدفك الأساسي هو إنقاص الوزن؟

هذا الخيار مفيد الأشخاص الذين يتمثل هدفهم الرئيسي في إنقاص الوزن وحرق أكبر قدر ممكن من الدهون ، بغض النظر عن حالة العضلات. لفقدان الوزن بعد التمرين ينصح بعدم تناول الطعام لمدة ساعة وشرب الماء فقط. بعد ساعة ، تناول وجبة متوازنة من البروتين والكربوهيدرات. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الكربوهيدرات مفيدة ، على سبيل المثال: الأرز البني والحنطة السوداء والمعكرونة الخشنةطحن ، حبوب ، خبز ، خضروات ، إلخ. البروتين - السمك والدجاج وبياض البيض.

أساطير النظام الغذائي. لماذا الرياضة ليست كافية للحصول على الشكل؟

الصورة: istockphoto.com

بعد التمرين ، لا تأكل الدهون أو تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين (الشاي ، القهوة ...) ، لأن الكافيين يتداخل مع الجليكوجين ويتداخل مع استعادة العضلات.

تذكر ما تحتاجه أولاً افهم هدفك بدقة واعرف كيف ومتى تتدرب. أيضًا ، إذا كنت تركز على النتائج ، فلا يمكنك الاستغناء عن نظام تغذية مناسب.

يتم استعارة جميع الحقائق من كتاب التغذية السليمة لعملية التدريب من مؤلف مشروع الإنترنت الشهير Crazy Drying Vasily Smolny.

71_ نظرية التطور كنزعه فلسفيه _ الجزء الثاني

المنشور السابق صباح الاثنين: 5 أخبار لتبدأ يومك بها
القادم بوست وقت التحديث: 5 درجات من التخلص من السموم