ريجيم الكيتو دايت بالتفصيل وباختصار أيضا /آليه عمله .الممنوع.المسموح .وكم كيلو ينزل بالشهر

دليل النظام الغذائي: ما هو نظام الكرملين الغذائي وماذا يتم تناوله؟

كيف تفقد الوزن بسرعة؟ - كل فتاة تقريبا تسأل هذا السؤال. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة في العالم لدرجة أن رأسك تدور. اليوم سنتحدث عن نظام غذائي شائع يسمى حمية الكرملين. دعنا نتعرف على جوهرها ، وما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله ، وكذلك معرفة من هو هذا النظام الغذائي غير المناسب بشكل قاطع.

script>

جوهر النظام الغذائي

الكرملين هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية المفرطة البروتين. هذا يعني أن الطعام الذي ستستهلكه يجب أن يحتوي على نسبة عالية من البروتين. في هذه الحالة ، فإن الشرط الأساسي هو تقييد دخول الكربوهيدرات إلى الجسم. خلاصة القول هي أن هضم البروتين يتطلب الكثير من الطاقة. بسبب إنفاق هذه الطاقة ، يحدث فقدان الوزن. ويقلل الحد من الكربوهيدرات بدوره من السعرات الحرارية اليومية بشكل عام.

من هو على هل فقدت الوزن؟

بشكل عام ، ظهر هذا النظام الغذائي عند تطوير نظام غذائي لرواد الفضاء الأمريكيين. في وقت لاحق ، أصبح نظام الكرملين الغذائي شائعًا للغاية بين المسؤولين الروس ، ومن هنا جاء اسمه.

ماذا هل يمكنني تناول الطعام؟

يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تحتوي على أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات ، على سبيل المثال:

  • اللحوم (لحم البقر ، لحم العجل ، لحم الخنزير ، لحم الضأن ، الدجاج ، البط ، الكبد) ؛
  • الأسماك والمأكولات البحرية ؛
  • بعض الخضروات (الخيار الطازج ، والسبانخ ، والحميض ، والهليون ، والكرفس ، والكوسا ، والطماطم ، واليقطين ، والفاصوليا الخضراء ، والقرنبيط ، والملفوف) ؛
  • منتجات الألبان بدون سكر ؛
  • الفطر الطازج
  • شاي وقهوة بدون مُحليات.

ما لا تأكله؟

يجب ألا تأكل المنتجات التي تحتوي على الكثير من السكر والكربوهيدرات:

  • منتجات الدقيق
  • الحبوب ؛
  • الكثير من الفواكه والخضروات (غير المذكورة أعلاه) ؛
  • حلويات.

ما الذي يجب دمجه معه؟

خلال النظام الغذائي ، يوصى بشرب مركبات الفيتامينات لتعويض نقص بعض العناصر. أيضا ، يجب ألا ننسى أسلوب الحياة النشط والرياضة. النظام الغذائي وحده من الصعب أن تساعد نفسك. للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، تحتاج إلى استهلاك طاقة أكثر من استهلاكه.

الأضرار المحتملة (القيود)

تحتوي مصادر البروتين الحيواني على الكوليسترول الذي يمكن أن يكون ضارًا بجهاز القلب والأوعية الدموية. يُمنع استخدام نظام الكرملين الغذائي للأشخاص المصابين بداء السكري والنساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من اضطرابات في القلب أو الكبد أو الكلى أو اضطرابات التمثيل الغذائي.

تذكر أنه قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، فأنت بحاجة الخضوع لفحص طبينيي. فقط من خلال مراعاة الخصائص الفردية الخاصة بك ، يمكنك إنشاء خطة التغذية الأكثر فعالية.

دليل النظام الغذائي: ما هو نظام الكرملين الغذائي وماذا يتم تناوله؟

المنهج العلمي: كيف يمكن أن يساعدك البحث في الحمض النووي على إنقاص الوزن؟

كيفية إنشاء نظام غذائي دقيق وفقًا للمعايير الفردية؟

٣٥- نظام الكيتو بالتفصيل _مميزاته عيوبه ولمن يصلح _دليل كامل| مقاومة الانسولين

المنشور السابق 15 دقيقة في اليوم: مجموعة من التمارين للرجال المشغولين
القادم بوست الرجل الأفعى من نيجني نوفغورود: ظاهرة أم نتيجة تدريب؟