بشرى سارة العلاج النهائي للهبات الساخنة والتعرق الليلي وقلة النوم والقلق واضطرابات الدورة الشهرية

ألم تحصل على قسط كاف من النوم مرة أخرى؟ حان الوقت لإنهاء هذا

الصباح هو الأهم ، لكنه بالنسبة لمعظم الأوقات هو جزء محمومة وغير سار من اليوم. يشرح مؤلف كتاب The Magic of Morning Hal Elrod ذائع الصيت في كتابه كيف يمكنك تحقيق كل ما تريده وتصبح شخصًا غير عادي من خلال تغيير موقفك تجاه الصباح.

من القواعد الرئيسية في صباح رائع ألا تؤجل المنبه. في كل مرة نطلب فيها أن أنام لمدة 5 دقائق أخرى ، نؤجل عملية التحول إلى الشخص الذي نريد أن نصبح.
ألم تحصل على قسط كاف من النوم مرة أخرى؟ حان الوقت لإنهاء هذا

صورة: istockphoto.com

قبل أن تبدأ الطقوس

في بداية الاستيقاظ ، يكفي اتباع خمس قواعد فقط لزيادة مستوى إنتاجيتك منذ لحظة الاستيقاظ.

  • عند النوم ، فكر فقط في مدى نشاطك وإنتاجيتك في الصباح - لقد أكد العلماء أن آخر فكرة لدينا ، والتي ننام بها ، تنشأ عندما نستيقظ. لذلك ، كل ليلة قبل النوم ، تحتاج إلى ضبط نفسك بطريقة إيجابية.
  • اضبط المنبه بعيدًا عن السرير قدر الإمكان - سيجعلك تنهض من السرير وستكون لديك رغبة أقل في العودة إليه.
  • نظف أسنانك واغسل نفسك بالماء البارد - القيام بهذه الأشياء تلقائيًا يمنحك وقتًا للاستيقاظ.
  • اشرب كوبًا من الماء - الغرض من هذا الإجراء هو استعادة إمدادات المياه التي فقدتها أثناء الليل. قلة الماء بالجسم تسبب التعب.
  • ارتدِ ملابسك الرياضية - يجب أن تستحم في الصباح بالتعرق جيدًا أولاً.

كل هذه الطقوس التي تبدو واضحة قادرة على إيقاظ نشاطك من المستوى 1 إلى المستوى 6-7 (على مقياس مكون من 10 نقاط). ولكن كيف يمكننا تحقيق البهجة على هذا المستوى من المستوى 10؟

إنها الساعة الأولى بعد الاستيقاظ التي تحدد مزاجنا طوال اليوم. ابتكر هال Elrod تكتيكات الصباح الرائعة خصيصًا للخروج من الاندفاع في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ والحفاظ على استعداد عقلك وجسمك تمامًا ليوم مثمر. وفقًا لهال نفسه ، فإن الطقوس الستة التالية مضمونة لإنقاذك من حياة ذات إمكانات غير محققة.

الطقوس رقم 1. الصمت - 5 دقائق

يعد الصمت أحد أفضل الأدوات لتقليل التوتر وتحقيق الوضوح. بالطبع ، مجرد الصمت مفهوم غامض. خلال هذا الوقت ، يمكنك التأمل والتفكير والصلاة والتعبير عن الامتنان وممارسة التنفس العميق.

الطقوس رقم 2. التأكيدات - 5 دقائق

التأكيدات عبارة عن عبارات إيجابية تشكلها بنفسك لتحقيق أهدافك. يجب كتابة التأكيد وأن يعكس 100٪ ما تريد. من الأفضل أيضًا كتابة سبب رغبتك في ذلك ، ونوع الشخص الذي يجب أن تصبح عليه من أجل تحقيق ذلك ، وكذلك تحديد ما عليك القيام به من أجل الحصول على ما تريد. لكن جوهر الطريقة ليس فقط صياغة التأكيدات - بل يجب إعادة قراءتها (ويفضل أن يكون ذلك بصوت عالٍ) كل يوم. حسنًا ، إذا كنت تحب التأكيد حقًا ، فلا ضرر من قراءته.ملفت للنظر. يمكنك حتى الصعود إلى سطح المنزل والصراخ به!

الطقوس رقم 3. التصور - 5 دقائق

التصور هو تكوين صور ومشاهد واضحة لنجاحك المستقبلي في رأسك. اجلس بشكل مريح ، وأغمض عينيك ، وارسم في خيالك ما تريده حقًا. تصور الأهداف الرئيسية والرغبات الداخلية ومحاولة استخلاص أكبر قدر ممكن من التفاصيل. ستعمل هذه الممارسة بالتأكيد على برمجة عقلك الباطن لتحقيق النجاح!

ألم تحصل على قسط كاف من النوم مرة أخرى؟ حان الوقت لإنهاء هذا

الصورة: istockphoto.com

طقوس # 4. القراءة - 15 دقيقة

مهما كان ما تريد تحقيقه في الحياة ، هناك العديد من الكتب حول كيفية الحصول عليه. لن تستغرق قراءة 15-20 صفحة في اليوم الكثير من الوقت ، ولكن خلال هذا الوقت ستجد بالتأكيد فكرة شيقة أو محفزة لنفسك يمكنك التفكير فيها خلال اليوم.

الطقوس رقم 5. كتابة اليوميات - 5 دقائق

بالنسبة للكثيرين ، يعد تدوين اليوميات نشاطًا ملهمًا واحترامًا للذات ، وبالتالي فهو المفضل. في هذا الوقت ، يمكنك صياغة الأهداف الرئيسية لليوم على الورق (يوصي علماء النفس بتحديد ما لا يزيد عن ثلاث مهام رئيسية في اليوم) ، وإعادة قراءة ما تم كتابته ، وتقييم تقدمك ، وكذلك تحديد الأفكار الجديدة. الشيء الأساسي هو أن تقرر ما ستكتب عنه (قد يكون ذلك عيد الشكر ، أو مذكرات الطعام ، أو قوائم المراجعة ، أو الأحلام ، أو الأفكار ، وما إلى ذلك).

ألم تحصل على قسط كاف من النوم مرة أخرى؟ حان الوقت لإنهاء هذا

الصورة: istockphoto.com

الطقوس رقم 6 الرياضة - 20 دقيقة

ليس سراً أن التمارين الصباحية تزيد من مستويات الطاقة بشكل كبير ، مما يسمح التركيز بشكل أفضل والتفكير بشكل أكثر فعالية. لا توجد قواعد هنا - ضع موسيقاك المفضلة وابدأ في أداء تمارينك المفضلة. ما عليك سوى القيام بذلك بانتظام ، وإلا فلماذا؟

ألم تحصل على قسط كاف من النوم مرة أخرى؟ حان الوقت لإنهاء هذا

الصورة: istockphoto.com

ابدأ في تغيير نفسك الآن - قم بإعداد تحدي الصباح الرائع لمدة 30 يومًا وشاهد كيف تتغير حياتك في غضون شهر!

أعراض مرض القلب مع أ.د.سامح علام أستاذ أمراض القلب في برنامج صحتك بالدنيا

المنشور السابق وقت التحديث: 5 درجات من التخلص من السموم
القادم بوست في ضربة واحدة. الاسكواش هي رياضة ستفتح لك العالم