Digestive System, Part 1: Crash Course A&P #33

داشا بريجينا: جسمك مصنوع للحركة

سنتحدث اليوم كله عن فتيات استطعن ​​تحقيق ارتفاعات كبيرة في الرياضة. خاصة بالنسبة لسلسلة المقابلات التي أجريناها عشية 8 مارس ، التقينا بمحفز رائع وفتاة ساحرة ، مدرب Nike + Training Club Dasha Brygina ، الذي أخبرنا عن كيفية بدء ممارسة الرياضة ، وفهم أنك بحاجة إليها بالتأكيد ، و ابقَ متحمسًا.

داشا بريجينا: جسمك مصنوع للحركة

الصورة: Nike

بداية المسار الرياضي

- متى بدأ معرفتك بالرياضة؟
- حدث أول اختيار رياضي واع عندما كان عمري 11 عامًا - ذهبت إلى قسم الرياضة في الجودو. كانت هذه خطوتي الأولى نحو الرياضة. منذ تلك اللحظة فصاعدًا ، رافقت الرياضة حياتي دائمًا. عندما دخلت الجامعة ، في التربية البدنية كانت هناك فرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وهو ما فعلته.

- ما الذي يمكن أن يجلب شخصًا ما إلى الرياضة؟
- إذا تحدثنا عن شخص بالغ ، فإن البيئة ، بما في ذلك المعلومات ، يمكن أن تقوده إلى جلسة تدريبية. الآن ، في جميع الموارد ، بطريقة أو بأخرى ، فإن موضوع الرياضة ينزلق. في مرحلة ما ، قد يبدأ الشخص نفسه في سؤال نفسه: بما أن الجميع يفعل ذلك ، فربما أحتاج إلى ذلك؟

- لماذا Nike؟
- في رأيي ، هذه أفضل علامة تجارية رياضية تعمل مع كل من الرياضيين المحترفين وغير المحترفين. لدى Nike العبارة التالية: إذا كان لديك جسم ، فأنت رياضي - إذا كنت إنسانًا ، فأنت رياضي بالفعل ، لأن جسمك مصمم للحركة. هذا هو الإعداد الذي يتوافق مائة بالمائة مع مشاعري الداخلية ، لذلك لم تكن هذه العلامة التجارية أو غيرها تستحق الاختيار.

داشا بريجينا: جسمك مصنوع للحركة

صورة : Nike

كيف تبدأ ممارسة الرياضة؟

- كيف تبدأ ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية؟
- إذا كنت تريد ممارسة الرياضة لكن لا تعرف من أين تبدأ ، أفضل رهان لك هو الذهاب إلى مدرب شخصي جيد. سيخبرك بما يحدث لجسمك في الوقت الحالي ويقدم توصيات. ثم يمكنك الذهاب إلى التدريب شخصيًا ، والتدريب الجماعي وما إلى ذلك. لكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، أنصحك بالذهاب إلينا. جميع المدربين الذين يعملون في Nike Training Club محترفون. لدينا اتجاهات مختلفة: القوة والتحمل والتنقل وغيرها.

أفضل شيء هو الذهاب إلى المدرب قبل التدريب والقول إنك أتيت إلى الفصل لأول مرة. سيكونون قادرين على تقديم النصح لك وتقديم النصح لك بشأن ما يجب فعله بعد ذلك.
داشا بريجينا: جسمك مصنوع للحركة

الصورة: Nike

- ما هو أفضل دافع لك لممارسة الرياضة؟
- الدافع الأكثر أهمية هو إدراك أنه بعد الجهد الذي تبذله على نفسك ، سيكون لديك شعور بالرضا عن قيامك بذلك. أي نشاط رياضي يجلب الرضا. إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فأنت تفهمتعتقد أن الشعور بعد التمرين أفضل بكثير مما تشعر به عندما تكون في سرير ناعم. ولكن إذا لم تجرب الرياضة مطلقًا ، فقد يكون الدافع مختلفًا - زي رياضي جديد جميل أو حقيقة أنك وافقت على الذهاب للتدريب مع صديق.

- عادة ما يكون التمرين الأول غير سهل. كيف لا تيأس بعد المرة الأولى وتواصل التمرين؟
- في تجربتي ، فإن التمرين الأول ليس صعبًا للغاية ، لأنك في حالة من النشوة. الشيء الصعب هو أنه في اليوم الثاني أو الثالث بعد تدريب عضلاتك ستكون مؤلمة للغاية ، وليس من السهل اتخاذ قرار بشأن جلسة تدريب ثانية بعد هذه الأحاسيس. عندما تذهب إلى التمرين الأول ، لا يتعين عليك محاولة تحقيق أقصى استفادة من نفسك ، كما يفعل معظم الناس ، فلن يفيدك أي شيء. من الأفضل قراءة وصف التدريب ومعرفة ما إذا كان مناسبًا للمبتدئين. ثم اصعد إلى المدرب وأخبره أنك هنا للمرة الأولى ، وسوف يوليك اهتمامًا خاصًا.

الحياة في الرياضة

- ما هو شكل التدريب الأكثر فاعلية؟
- أكثر أشكال التدريب فعالية من حيث تطوير جسمك ، بالطبع ، هو تنسيق التدريب الشخصي ، لأن يقوم المدرب بضبط جميع التمارين وفقًا لخصائص جسمك. لكني أحب التدريبات الجماعية - فهي أكثر فعالية من حيث التحفيز والطاقة. عندما يعمل الكثير من الأشخاص من حولك ، تبدأ في العمل معهم بنفس الطول الموجي. إن إدراك أنك لست وحدك يساعد في أي مجال من مجالات الحياة.

- هل أحتاج إلى تقييد نفسي في التغذية؟
- أعتقد أن أي قيود وأطر ، في التي تقودها بنفسك ، تتدخل فقط. شيء آخر هو عندما تمارس الرياضة بانتظام - في هذه الحالة ، فأنت ببساطة لا تريد تناول الوجبات السريعة ، لأنها لا تعطي قوة للتدريب. لا تحتاج إلى تقييد نفسك في كل شيء ، ولكن تقدم لنفسك قواعد إضافية ستلعب من خلالها. على سبيل المثال ، لا تحذف شيئًا من نظامك الغذائي ، ولكن أضف (على سبيل المثال ، أضف 300 جرام من الخضار إلى نظامك الغذائي اليومي). تعمل هذه القواعد بشكل أفضل بكثير من المواقف السلبية.

- في صباح يوم 1 يناير ، ذهبت للجري. كيف تتعلم اتخاذ قرار بشأن مثل هذه الأشياء غير العادية؟
- أنت بحاجة للبحث عن مكافآت غير واضحة من مثل هذه الأشياء. هناك دائما الكثير منهم. على سبيل المثال ، في 1 كانون الثاني (يناير) ، لا يوجد أشخاص وبجانب الشوارع مغلقة ، لذلك يمكنك الركض حيث لم تركض مطلقًا. لكن بالنسبة لي لم يكن شيئًا لا يصدق ، لأنه عندما يكون لديك وضع معين ، يكون من الأسهل اتخاذ قرار بشأن مثل هذه الأشياء.

داشا بريجينا: جسمك مصنوع للحركة

الصورة: Nike

الدافع الذاتي

- ما هو هدفك الرئيسي لعام 2018؟
- كنت أضع أهدافًا لنفسي لمدة عام ولكن لم يرضى عنها. يا بلاديالهدف الرئيسي ، على الرغم من كل شيء ، هو الاستمتاع كل يوم ومحاولة القيام بشيء مفيد لنفسك وللآخرين. ثم يمكنني تحديد المربع في نهاية العام.

- ما هي الصفات الداخلية التي طورتها الرياضة فيك؟
- أنا ممتن جدًا لعملي لأنه أثار في داخلي مهارة حقيقية ليست تستسلم ولا تتوقف مهما حدث. يبدأ كل الناس ، لكن من الصعب ألا تبدأ ، بل أن تستمر دون توقف لمدة أسبوع وشهر وسنة وهكذا. علمني العمل في مجال الرياضة أنك ستحقق دائمًا النتائج إذا قمت بعملك حتى النهاية وبدون توقف.

The Cell Cycle (and cancer) [Updated]

المنشور السابق كسينيا شويغو. هواية أصبحت عملاً لمدى الحياة
القادم بوست اللحظة الأخيرة: أفكار هدايا اللياقة البدنية الرائعة للفتيات