٨ تمارين بسيطة للحصول على جسم رشيق ومثالي في 30 يوما

لياقة خطيرة. تمارين من الشبكة تقتلنا ولا تجعلنا اقوى

يعتقد الكثير من الناس بشكل معقول أن اللياقة البدنية والتدريب بساق واحدة موجودان بالفعل في مكان ما عبر الإنترنت. في القريب العاجل ، سيتم استبدال الدروس القديمة الجيدة بندوات عبر الإنترنت وتدريب على Skype. ومع ذلك ، فمن الخطأ تمامًا الاعتقاد بأنه حتى أفضل فيديو على YouTube يمكن أن يحل محل اتصالك الشخصي مع محترف. في بداية أي تجربة وتحدي في حياتك ، تحتاج بالتأكيد إلى الحصول على تقييم خبير من مدرب موثوق. سيساعد هذا في تحقيق الأسلوب المثالي لأداء التمرين وسيؤدي إلى الهدف المقصود بشكل أسرع. في إحدى أمسيات الخريف الرائعة ، التقينا بخبير في السلسلة الفيدرالية لنوادي اللياقة البدنية X-Fit Anton Shapochka من أجل تصفح موجز Instagram الخاص بنا وفهم ما إذا كانت مقاطع الفيديو الملهمة من صفحات فتيات اللياقة البدنية وعارضات اللياقة البدنية يمكن أن تصبح دليلًا حقيقيًا للعمل أو لم يحن الوقت لوضع عضويتك في الصالة الرياضية على الرف الخلفي.

التمرين على الأريكة

أنطون شابوتشكا ، خبير في الشبكة الفيدرالية لنوادي اللياقة البدنية X-Fit: ب> "مع التقلبات الأولى لأرجلنا نقتل ظهورنا. بالمعنى الحرفي للكلمة. أفترض أن الفتاة أرادت العمل على أردافها ، لكنها في الواقع ستتلقى عبئًا زائدًا قويًا في منطقة أسفل الظهر. هذا هو المكان الذي عادة ما يؤلم فيه الجميع. يبدو التمرين الثاني في الفيديو "مرحبًا من الثمانينيات". تشكيل. في عالم مثالي ، أود أن تعمل عضلة الألوية المتوسطة ، ولكن في هذا الإصدار تعمل عضلة أخرى ، مما يؤدي إلى ظهور ألم في الظهر والركبتين.

والنهائي. تمرن على عضلات البطن المائلة. من بين الثلاثة ، ربما يكون هذا هو التمرين "الأكثر ملاءمة" ، ولكن مرة أخرى هذا التمرين لن يجعل خصرك أصغر أو يزيل بوصات إضافية حول مناطق المشكلة. "

تمرين التزلج

" هناك الكثير من العيوب الفنية هنا. وأنا لا أتحدث عن الأداء الرياضي ، ولكن عن الصحة. في التدريبات ، هناك تركيز كبير على اليدين ، في حين أن لوحي الكتف "تبرزان" ، مما يعني أنهما غير مستقرتين ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل على منطقة عنق الرحم والكتف ومفاصل الكوع. نتيجة لذلك: في المستقبل ، ألم شديد في هذه المناطق مع التدريب المستمر.

الخلاصة: بشكل عام ، من خلال هذه المجموعة من التمارين ، يمكنك إنشاء بعض مظاهر التدريب ، والشيء الرئيسي هو اتباع الأسلوب.

تمرن بشريط مطاطي

"الجسم - النحيف هو إضافة كبيرة (الابتسامات). العيوب ، كالعادة ، في التقنية ، لأنها ببساطة غير موجودة. انظر إلى العضلات المنتفخة في الفخذ من الأمام ومن الجانب - هذه هي عضلاتنا المفضلة من الفيديو الأول - الورك المشدود الواسع الفاسكي والفخذ الأمامي نفسه. هم ، على الرغم من أنه لا ينبغي لهم ، العودة إلى العمل النشط. مع التمرين الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح ، يجب أن يتم تشغيل عضلة الألوية المتوسطة وبعد ذلك ستكون معقدة بشكل جيد لبعض الأوقاتminks أو GPP أثناء الركض. '

القفز فوق السلالم

"حسنًا ، هذا فظيع بشكل عام. من هذا التدريب المؤسف ، سيكون لدي دائمًا الكثير من العمل ، في السنوات الخمس الماضية شاركت بنشاط في تعافي الناس. التمرين جيد ، لكن القليل من الناس يفعلونه بشكل صحيح. وأداء التمرين ، كما في الفيديو ، سيؤدي بالتأكيد إلى حدوث إصابات: من "أوه ، ظهري وركبتي تؤلمني!" حتى "المساعدة ، لا يمكنني الاستقامة وإطلاق النار في ساقي". وأيضًا ، كما كتب مؤلف المنشور ، "الآذان" ليست عضلة - فهي نتيجة لضعف واختلال وظيفي في عضلة الألوية الكبرى. "

الخلاصة: بشكل عام ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، فإن مثل هذا التمرين يمكن إضافتها إلى التدريبات. لكن لماذا الدرج ، لا أفهم. أريد على الفور إضافة موسيقى من لعبة "سوبر ماريو".

لاعبي الجمباز على الشريط الأفقي

"مروحة نقية. كول بنات. لاعبو جمباز ممتازون! الغرض من التمرين هو المتعة. إذا نجح شخص ما ، فقم بتدوينه ونشره على الشبكة. لن أتحدث حتى عن المعنى ، لأنه غير موجود. "

TRX: تمارين وزن الجسم

" تمرين رائع ، تنفيذ رهيب. لمن هذا؟ إنه مناسب لشخص مستعد للغاية ، شخص يعرف مفاهيم مثل: مثبتات أسفل الظهر والحوض ، التمدد في مفصل الورك ، التحكم في الدوران من خلال التوفيق التوفيقي للأنظمة المائلة أو الرافعات. إذا كانت الكلمات جامحة بالنسبة لك ، فعلى الأرجح ستؤدي التمرين بشكل خاطئ ، تمامًا كما في الفيديو. في الفيديو ، نرى نقصًا تامًا في التحكم في أسفل الظهر ، ونرى كيف تتحرك منطقة أسفل الظهر بنشاط ، انظر إلى القميص. وهذا يعني أن الأرداف لا تعمل والظهر يموت (انظر الوصف الأول للفتاة على الأريكة) ".

الخلاصة: في عالم مثالي يعد هذا تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والأرداف.

الحفاظ على التوازن

" الهدف من هذا التمرين هو الوصول إلى أخصائي الصدمات في أسرع وقت ممكن؟ ثم اختار مؤلف الفيديو النشاط المثالي. لا يمكنني فهم ذلك إلا إذا كانت الفتاة تلعب لعبة الركبي أو كرة القدم الأمريكية ، أو تحاول جذب متابعين إلى حسابها. "

عمليات سحب

" في الواقع ، التمارين التي يتم إجراؤها على الشريط الأفقي تعمل على الجزء العلوي من الجسم بشكل رائع جدًا. من أجل المتعة ، قامت الفتاة بذلك على لوحة الفريتس. ولكن إذا فعلت الشيء نفسه على الشريط الأفقي ، فسيكون هذا تمرينًا رائعًا لعضلات البطن. إنه جيد جدا! في الواقع ، يعمل الجسم كله في مثل هذه التمارين. يتم تضمين اليدين والظهر ، كما قلت ، الصحافة. فقط شاهد التقنية! "

قلب الإطارات

" شاهدت كل مقاطع الفيديو وأناأصبح الأمر مضحكًا وآسف للمؤلف. بعد هؤلاء المهرجين ، يعود فهم التدريب الوظيفي إلى حقيقة أنك بحاجة إلى القيام بشيء ما ، والأهم من ذلك ، أنك تحتاج إلى القيام بكل شيء. يعد قلب الإطار تمرينًا رائعًا. في عالم مثالي ، يعمل الجسم كله: الأرداف ، مؤخرة الفخذين ، عضلات القلب ، عضلات الظهر الباسطة ، الذراعين ، عضلات الصدر والكتف. في هذا المتغير ، إنه أداء خطير ، فالرجال يمتلكون ظهرًا مستديرًا ، وتحدث النطر على حساب العمود الفقري القطني ، وهناك العديد من التفاصيل المهمة الأخرى. ثم الغالي .. ماذا ولماذا ولماذا؟ أنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على هذا. '

الخلاصة: السؤال ليس في عدد وحجم التمارين ، التعقيد ، التنسيق ، ولكن في مدى جودة أداء هذه الحركة أو تلك! ما الذي يحرك الحركة؟ يتفهم المدرب الجيد كل هذه الآليات ، ويعرف كيفية إصلاحها وتغييرها ، وليس مجرد إجراء تمرين قياسي ، وإضافة الحجم.

يحتاج جسمك إلى لياقة ذكية

"أيها الأصدقاء ، دعنا نعود إلى حركة ثقافة الموضة. ابحث عن مدرب جيد لن يبيع لك التدريبات و "الغنائم" حصريًا ، لكنه سيعلم الجسم الحركة ، ووضح ما تحتاج إلى العمل معه. باستخدام النهج الصحيح ، بمرور الوقت ، يمكنك فعل كل شيء بنفسك.

جميلة و تخفيف الجسم. وليس من الضروري على الإطلاق استنفاد ومعاقبة نفسك باللياقة البدنية ، يجب أن تجلب المتعة. كل ثقافة وأفراح الحركة! "

ليه تمرين البطن لوحده بيزود حجم البطن ويكبر الكرش ؟!

المنشور السابق الوزن يستحق كل هذا العناء ، والوقت ينفد: ماذا تفعل؟
القادم بوست النباتية: كيف ستتغير حياتك إذا تخلت عن اللحوم؟