ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

كروس فيت كطريقة حياة: تفاصيل اتجاه نمط حياة صحي شائع. خبرة شخصية

تزداد شعبية CrossFit في روسيا ، وتجمع المنافسات في هذا المجال جمهورًا مثيرًا للإعجاب. من 17 إلى 19 أغسطس ، ستستضيف موسكو أكبر بطولة للياقة البدنية ، Big Cup - 2018 ، يتم تنظيمها بدعم من Reebok. حوالي 240 رياضيًا من روسيا ودول رابطة الدول المستقلة سيقاتلون من أجل لقب الأقوى.

عشية الكأس الكبيرة ، تحدثنا مع الأخوين بافيل وتيموفي برولوبنيكوف - لاعبو النادي الذين سيشاركون في مسابقة كبرى ... شاركوا تجربتهم وأخبروا ما الذي يحفزهم ، وما هي تفاصيل البرنامج التنافسي ، وفي أي عمر يمكنك البدء في ممارسة CrossFit وما إذا كان يمكنك القيام بذلك في الخارج ، وليس في صالة رياضية متخصصة.

كروس فيت كطريقة حياة: تفاصيل اتجاه نمط حياة صحي شائع. خبرة شخصية

الصورة: من الأرشيف الشخصي للرياضيين

- عندما بدأت ممارسة الكروس فت ، ما هو أكبر دافع لك؟

Pavel: فيديو من Crossfit Games و Regionals 2011-2013.

تيموفي: لقد تأثرنا بمؤشرات الجمباز والقوة الرياضيين. أعجب بألعاب Reebok CrossFit. عندما بدأنا التمرين ، بدأنا في النمو بسرعة كبيرة في كل من مؤشرات القوة والمهارات الأخرى. أحببت تعلم المشي على يدي. بدأت في العمل بشكل جيد على الفور. كان ممتعا جدا. لفترة طويلة لم يتم إعطاء مخارج على الحلقات. ولكن بمجرد أن قمت بالخروج الأول ، كانت هناك رغبة كبيرة في المزيد من التطوير.

- ما رأيك ، لماذا يأتي الناس عمومًا إلى CrossFit؟ هل تفقد الوزن ، أم تضخيم العضلات ، أو ربما في جو خاص؟ تيموفي: يبدو لي أن لكل شخص سببًا خاصًا به يجعله يبدأ في أداء الكروس فيت. بالنسبة للبعض ، من المهم حقًا إنقاص الوزن ، يريد شخص ما أن يكون مثل الرياضيين المتحمسين من ألعاب CrossFit أو مجرد صديق يتنافس في المسابقات المحلية. والجميع ، بطريقة أو بأخرى ، يدخلون في أجواء المجتمع.

- في أي عمر يمكنك البدء في أداء CrossFit؟ هل هناك أي قيود محددة ، أو بشكل عام ، يمكن حتى لطفل أن يبدأ؟

بافل: هذا هو العمر الذي يتم فيه تقديم التربية البدنية في المدرسة ، ومن المحتمل في هذه المرحلة أن يكون ذلك ممكنًا تعال إلى كروس فيت. بعد كل شيء ، هناك ، كما في المدرسة ، هناك قضيب أفقي ، حبل. يمكنك ممارسة القرفصاء ، والضغط ، ورمي الكرة الطبية الخفيفة على الحائط. يمكنك الجري والقفز. لا نرى أي قيود على كيفية وضع الطفل على آلة التجديف أو الدراجة. والحديد أو الكرات - هذا في طور التطوير ، وهنا يجب على المدرب أن يبحث بشكل خاص عن كل طفل.

تيموفي: من الصعب بالنسبة لي الإجابة على هذا السؤال. أستطيع أن أقول أنه منذ الطفولة المبكرة لن أعطي طفلي لـ CrossFit. في البداية ، من المهم وضع الأساس للطفل. هذه هي السباحة وألعاب القوى والجمباز. ربما حتى نوع من النضال إذا تعرض الطفل للدهس. بعد ذلك ، أعتقد أنه من سن 12 عامًا ، أو بالأحرى من 14 إلى 15 عامًا ، يمكنك البدء في العمل باستخدام الحديد. من الأفضل هنااسأل الخبراء. في سن 16 ، أعتقد أن جسم الطفل جاهز تمامًا للنشاط التنافسي الكامل. على الرغم من أنني في الوقت الحالي أخشى أن أتخيل كيف يرسل الآباء كبار السن أطفالهم إلى CrossFit ، حيث إنها تحظى بشعبية كبيرة الآن. خاصة في الولايات المتحدة الأمريكية.

- هل لديك أي أمثلة توضيحية عندما بدأ الأطفال في ممارسة الكروس فيت؟

Timofey : ليس لدي أمثلة واضحة عن الأطفال الذين بدأوا ممارسة الكروس فيت في سن مبكرة. أبناء أخي يسبحون فقط في سن 8 و 10 سنوات.

- ما الذي يجب أن يكون في صالة ألعاب رياضية جيدة؟ ما هو الحد الأدنى والأقصى لمجموعة المحتوى؟

Pavel: نعتقد أن الحد الأدنى للمجموعة يجب أن يكون:

  • مساحة كافية لمجموعة من عشرة للتدرب بحرية. من الصعب القول في اللقطات ؛
  • مجموعة من الحديد مع الفطائر
  • أشرطة أفقية (إطار) ؛
  • حبل ؛
  • الخواتم
  • ماكينات التجديف
  • الأوزان ؛
  • الكرات الطبية
  • أنابيب إحماء PVC
  • شرائط مطاطية للتمدد ؛
  • بضع بكرات على الأقل لطرد العضلات ؛
  • الاستحمام

أقصى مجموعة:
جميع المعدات المحددة أعلاه ، ولكن بكميات كافية ، أي من 30 لوحًا مجانيًا ، وعددًا كبيرًا من الفطائر بأوزان مختلفة ، ومجموعة كبيرة من الأوزان والأثقال ، كرات طبية ، عدة حبال ، حلقات جمباز ، 5 ماكينات تجديف على الأقل ، دراجات هجومية ، زلاجات تزلج. العديد من مسارات الركض True Form مرغوب فيها. أهم شيء هو المساحة الكبيرة والسقوف العالية والتهوية الجيدة. أيضًا ، في أقصى مجموعة ، يمكنك تضمين منطقة منفصلة ، وإن كانت صغيرة ، مع كرسي هزاز. وساونا! ربما مقهى.

Timofei: الحد الأدنى من مجموعة معدات الصالة ، في رأيي: إطار لـ 6 أشخاص ، كرات محشوة ، زوج من آلات التجديف ، حلقات لتمارين القوة ، حلقات بالنسبة لعمليات الدفع ، من 5 إلى 7 بارات (أفضل من 10) ، الفطائر ، أبسط مجموعة من الأوزان والأثقال ، حبال القفز اختيارية ، ولكنها مرغوبة ، أسطوانة للتدحرج ، 5-7 ebmata. سيتم استكمال أقصى مجموعة بدراجات Assaul من 1-3 قطع ، لوح مشابك ، زلاجات ، زلاجات ، أكياس محشوة 50-70 كجم ، دمبل ثقيل ، جهاز جري. الحد الأقصى لمجموعة المعدات التي أحسبها لأداء الرياضيين بالطبع.

- ما مقدار كروس فيت ، من حيث المبدأ ، في جعل اللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي أكثر سهولة بالنسبة للأشخاص؟ هل عضوية نادي CrossFit باهظة الثمن؟

بافل: كما تعلم ، اللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي متاحان دائمًا للأشخاص. كل يوم. يمكنك دائمًا الخروج والركض. اشترِ أيضًا زوجًا من الدمبل والأوزان. لقد جلبت CrossFit مجموعة متنوعة من الحياة الرياضية للأشخاص.

Timofey: في المتوسط ​​، يكلف اشتراك CrossFit لمدة 12 شهرًا أكثر من الاشتراك العادي في نادي اللياقة البدنية. كل هذا يتوقف على ما يريده الشخص.

كروس فيت كطريقة حياة: تفاصيل اتجاه نمط حياة صحي شائع. خبرة شخصية

الصورة: من الأرشيف الشخصي للرياضيين

- هل من الممكن ، من حيث المبدأ ، رفض زيارة الصالة الرياضية والممارسة ، على سبيل المثال ، في ملعب رياضي في الشارع؟

Pavel: نعم ، يمكنك الذهاب إلى الموقع. إنه مجرد خوف بعض الناس من هذا ، فهم خجولون. نقطة أخرى هي سوء الأحوال الجوية. ثم من الأفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الدراسة في المنزل.

تيموفي: سأقول إنه لا يمكن للجميع التدرب باستمرار في الشارع. يصبح ممل بسرعة. ولكن ، من حيث المبدأ ، بالنسبة لشخص يريد فقط الحفاظ على لياقته ، يكفي القيام بالركض الدوري في الشارع والمشاركة في البطولات. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً.

- كيف بدأت قصتك التنافسية؟ بعد كل شيء ، يمكنك فقط التدرب بنفسك ، ما الذي دفعك لبدء التحضير للمسابقة؟

بافل: بدأنا الدراسة بنفسك. حتى عندما كنا في المنزل على الشريط الأفقي ، ركضنا وسبحنا في حمام السباحة. في الجامعة ، ذهبنا للتو إلى التربية البدنية وأحيانًا ندرس كرسي هزاز. في نهاية السنة الرابعة (2012) تعلمنا عن CrossFit. خطرت لي فكرة المحاولة فقط. في عام 2014 ، عند الاشتراك في نادي EF CrossFit الرياضي ، أدركنا بوضوح أننا نريد الاستعداد للمنافسة.
Reebok CrossFit Games و Regionals فيديوهات محفزة. وما هو الشكل الرياضي للرياضيين بالضبط ، وتدريبهم ، والقدرة على فعل الكثير.

- كيف كانت أول منافسة كروس فيت لك؟

بافل: على وجه التحديد ذهبت بشكل رهيب. كان شتاء هيراكليون 2015 ، على ما يبدو. لم أكن مستعدًا للبار ، لقد أخذت ما استطعت: 85 كجم لثلاث مرات. الزلاجة لم تستطع الشد على الإطلاق ، كانت رجليه محشوة نوعًا ما. على الرغم من أن المهمة قبل ذلك تضمنت الركض لمسافة 400 متر و 60 رمية بوزن 9 كجم ، لكنها لم تستطع تحمل الكثير في ذلك الوقت ، على الرغم من أنها فعلت ذلك على ما يبدو.

تيموفي: المنافسة الأولى لقد شاركت في مسابقة Big Summer Cup 2016. لقد كان من الممتع والمثير للغاية أن أؤدي على موقع ضخم في ملعب هيراكليون. الكثير من الناس ، والموسيقى الصاخبة ، والجو المشحون. لم أكمل كل المجمعات بالشكل الذي أردته ، لكنني حصلت على الكثير من الخبرة. ونعم ، لم أتعب أبدًا كما حدث خلال هذه الأيام الثلاثة من المنافسة. لكنه كان رائعًا.

- هل هناك مجموعة معينة من التدريبات (التخصصات الفرعية) في بطولات النادي الأهلي ، أم أن المراحل في كل منافسة مختلفة تمامًا عن بعضها البعض من حيث المحتوى؟

تيموفي: المنافسات مختلفة دائمًا. أنت لا تعرف بالضبط ما سيحدث. أحيانًا تكون بعض المهام معروفة مسبقًا. لكن عليك أن تكون مستعدًا لأي شيء ، كما يقولون.

بافل: هناك مجموعة من التمارين في CrossFit. مصاعد الحديد (الهزات ، الهزات) ، التمارين بالأوزان ، الدمبل ، التمارين مع وزن جسمك (حبل ، حلقات ، قضيب أفقي ، تمارين الضغط ، قرفصاء) ، التجديف على آلة التجديف ، الدراجة ، محاكي التزلج. يمكنك أيضًا المشي على يديك وأداء تمارين الضغط في وضع مقلوب على الحائط. هذه قائمة غير كاملة. جميع التمارين لها اختلافات. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتمارين الضغط رأسًا على عقب على الحائط مع وضع يديك على منصة (تمرينات ضغط العجز). يمكنك سحب ما يصل إلى الذقن ، يمكنك الوصول إلى الصدر. إنه ممكن في أنماط مختلفة (صارمة ، متأرجحة).
في المسابقات ، غالبًا ما يتم تعديل التمارين أويتم التفكير في شيء جديد. مجرد إلقاء نظرة على ألعاب CrossFit. هناك أيضًا مهام كلاسيكية لها وقت تنفيذ قياسي. لا يوجد ما يسمى بالمراحل في مسابقات محددة. لا يوجد سوى يوم أو يومين أو ثلاثة تقام فيها المسابقة. ويحاول المنظمون ابتكار مهام متنوعة تختبر كل قدرات الرياضي بقدر الإمكان.
والمهام ، كقاعدة عامة ، لا تكررها إذا قارنا أكثر المسابقات المختلفة. لأن مجموعات المهام في الواقع لا حدود لها ، إذا كنت تحسب مجموعة كاملة من التمارين المختلفة. هناك آلاف المهام.

كروس فيت كطريقة حياة: تفاصيل اتجاه نمط حياة صحي شائع. خبرة شخصية

الصورة: من الأرشيف الشخصي للرياضيين

- ما هي مهامك المفضلة؟ اين انت قوي وماذا ، على العكس من ذلك ، هل تعتبر نقطة ضعفك؟

بافل: نحن حقًا نحب الجمباز (تمارين السحب ، تمارين الضغط على الحلقات) ، مزيج من الجمباز مع القلب ، وكذلك تمارين القلب فقط -عمل. ربما يكون الجانب الضعيف هو المهام ذات الأوزان الثقيلة.

تيموفي: بالتأكيد ، أنا أحب المهام بالسير على يدي. أنا أعتبر نفسي قويًا في التمارين مثل عمليات السحب ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والجري ، والمشي على اليدين ، والضغط في الوقوف على اليدين. لكني لا أحب الركض. في الوقت الحالي ، من الصعب جدًا أن تنمو في شريط نظيف ورطش من الأرض وفي الرفعة المميتة. بعض الذهول.
يتم الكشف عن نقاط الضعف في عملية أداء بعض معقدة. نقاط الضعف هذه مختلفة دائمًا ، حيث يوجد دائمًا مزيج مختلف من التمارين والأوزان والتكرارات ، وهي تؤثر على جسدي بطرق مختلفة.

- ما هي التوقعات من المشاركة في الكأس الكبرى هذا العام؟ كيف تجري الاستعدادات؟

بافل: ما هي توقعاتك؟ من الرائع التعامل مع المهام بحيث لا تكون هناك أفكار بعد الانتهاء عما كان يمكن القيام به بشكل أفضل. حسنًا ، سنرى. تحضير الفيلم على قدم وساق. نحاول تغطية مجموعة كاملة من التمارين والمهام الممكنة.

تيموفي: يجري التحضير لـ BC 2018 بشكل مكثف للغاية. نحاول مع أخي أن نعمل بجد أكبر على ما هو صعب. تؤثر العديد من العوامل على دخول الرياضي إلى المنافسة: الإعداد النفسي ، واللياقة البدنية ، والقضاة. الجميع مستعدون للفوز جسديا. لا أخلاقيا. لذلك أحاول ألا أفكر بشكل سلبي. أريد فقط الاستمتاع بالأداء. وبالطبع ، أنا مستعد لإظهار كل ما يمكنني فعله.

- هل لديك أي حسابات محفزة مفضلة في الشبكات أو مقاطع فيديو كروس فيت التي تفرض عليك الاستيقاظ والذهاب إلى التدريب ؟

بافل: لا يوجد شيء محدد. فقط افتح YouTube واكتب ، على سبيل المثال: CrossFit Motivation أو CrossFit Games Motivation.

Timofey: أنا وأخي ، التدريب مثل العمل. لا يمكننا تحمل التخلي عن التدريب لهذا اليوم. لا يوجد حتى فكرة كهذه في رأسي. إذا كان الأمر صعبًا بالنسبة لي ، فأنا أستمع فقط إلى الموسيقى المفضلة لدي ، وأشرب التمرين المفضل لدي قبل التمرين ، وأذهب إلى التمرين.
على الرغم من وجود فيديو تحفيزي على الأرجح:

المنشور السابق صباح الاثنين: أهم 10 أحداث رياضية هذا الصيف
القادم بوست سؤال وجواب: هل النبيذ الأحمر جيد حقًا لصحتك؟