كيف تحصل على جسم كريستيانو رونالدو- اليوم الأول

نسبة الدهون في جسم كريستيانو رونالدو 7٪ فقط. كيف حقق لاعب كرة القدم هذا؟

من المعروف منذ فترة طويلة أن كريستيانو رونالدو من محبي الرياضة ونمط الحياة الصحي. تملأ الصالة الرياضية والتمارين المكثفة معظم الحياة البرتغالية. يتبع نظامًا صارمًا للحفاظ على لياقته والسيطرة على الملعب.

عندما خضع كريستيانو لفحص طبي في يوفنتوس عام 2018 ، كان الأطباء سعداء بالزي الرياضي. جسم رونالدو دهون 7٪ فقط ، 3٪ أقل من متوسط ​​لاعب كرة القدم المحترف في عمره ، وكتلة العضلات 50٪ من إجمالي وزن الجسم. من الناحية البيولوجية ، يمتلك البرتغالي جثة رجل يبلغ من العمر 23 عامًا! كيف يكون هذا ممكنًا؟

التغذية: نظام غذائي يحتوي على 3000 سعر حراري من البروتين

يتبع قائد البرتغال نظامًا غذائيًا عالي البروتين غني بالحبوب الكاملة مع الكربوهيدرات البطيئة والفواكه والخضروات. وبالطبع ، من أجل الحفاظ على هذه النسبة المنخفضة من الدهون تحت الجلد ، فإنه يتجاوز الوجبات السريعة والحلويات والدقيق والكحول. وهو لا يضيف الصلصات إلى الطعام.

يستهلك كريستيانو حوالي 3000 سعر حراري في اليوم ويقسم النظام الغذائي إلى ست وجبات. الوقت بينهما من ساعتين إلى أربع ساعات. وهذا يسمح للرياضي بالحفاظ على معدل مرتفع من عمليات التمثيل الغذائي.

الطرق الرئيسية للطهي هي مشوي او بالفرن. يفضل كريستيانو السمك ، وطبقه المفضل باكالاو هو خليط من سمك القد والبصل والبطاطس والبيض المخفوق. يشرب لاعب كرة القدم الكثير من الماء طوال اليوم. يستخدم كوبًا من العصير الطازج أو الفاكهة كوجبة خفيفة. إنها تستخدم مخفوق البروتين والفيتامينات المتعددة من المكملات.

نسبة الدهون في جسم كريستيانو رونالدو 7٪ فقط. كيف حقق لاعب كرة القدم هذا؟

كيف يعمل البروتين المخفوق وهل يستحق الشرب على الإطلاق

معرفة ما إذا كانت مشروبات البروتين جيدة كما يقول محبو اللياقة البدنية.

التمرين: هوس الجسم بالجسم

كريستيانو مهووس من حيث العمل على نفسه ، يقوم بالكثير من الأفراد ويستبعد الانغماس. ولطالما كان هوسه بالصالة الرياضية أسطوريًا.

يقضي رونالدو طوال اليوم في صالة الألعاب الرياضية ، وهذا هوس. إذا بدأ التدريب في الساعة 9 صباحًا ، فيمكنك الوصول في الساعة 8 صباحًا ورؤية كريستيانو هناك. ثم حاولت الوصول الساعة 7:30 - وكان هناك بالفعل. بمجرد أن فعلت كل شيء لأكون في صالة الألعاب الرياضية قبله ، ووصلت إلى القاعدة في الساعة 6:30. لكنه كان هناك. كان لا يزال نعسانًا ، لكنه كان بالفعل في صالة الألعاب الرياضية ، - يتذكر زميله السابق رونالدو كارلوس تيفيز .

في التدريب ، يركز كريستيانو على القوة والتحمل والسرعة والحالة الوظيفية. لديه ثلاث جلسات تدريب قوة في الأسبوع. في صالة الألعاب الرياضية ، يتناوب رونالدو بين تمارين القلب والتمارين الوظيفية. يتغيرون في كل مرة وينجزونشيا بوتيرة سريعة. يرفع الرياضي كثيرًا ، ويعمل باستخدام الحديد والدمبل. ترددت شائعات بأن البرتغالي كان يقوم بـ 3 آلاف تمريرة في كل ضغطة يوميًا ، لكنه نفى هذه المعلومات.

أثناء الحجر الصحي ، جاء كريستيانو بتحدي كأس غرفة المعيشة ، وجوهره هو أقصى عدد من الجرش في 45 ثانية. أجرى لاعب كرة القدم 142 ممثلاً.

نسبة الدهون في جسم كريستيانو رونالدو 7٪ فقط. كيف حقق لاعب كرة القدم هذا؟

تدرب مع رونالدو: ما الذي يجعل نجاح البطل

كيف يحافظ كريستيانو رونالدو ، أحد لاعبي كرة القدم الأعلى أجرا ، على لياقته البدنية.

إجراءات التعافي

تعد السباحة من أفضل الطرق للتعافي من التوتر. إنه أيضًا تمرين رائع للجسم كله. يسبح كريستيانو كثيرًا مع ابنه. كما أنه يركض في مضمار خاص في الجزء السفلي من حوض السباحة.

يمتلك الرياضي أيضًا غرفة تجميد خاصة ، الذي اشتراه في عام 2013 مقابل 50 ألف يورو ، وهو مصمم لدرجات حرارة منخفضة للغاية - من -50 إلى -170 درجة - ويساعد على التعافي بشكل أسرع. يستحم رونالدو أيضًا بحمامات الماء الساخن والجليد.

نسبة الدهون في جسم كريستيانو رونالدو 7٪ فقط. كيف حقق لاعب كرة القدم هذا؟

كيف يكون الاستحمام البارد مفيدًا؟ 7 أسباب تجعلك تجرؤ على الخضوع لإجراءات

يساعد الماء البارد في تحسين الصحة بل وحتى إنقاص الوزن.

روتين نوم راسخ

بالإضافة إلى التدريب ، يدفع رونالدو اهتمام كبير للراحة. إنه لا ينام ثماني ساعات في اليوم ، مثل معظم الناس ، لكنه يذهب إلى الفراش عدة مرات في اليوم. تسمى هذه التقنية بالنوم الدوري. على سبيل المثال ، في الليل ، يمكن أن ينام كريستيانو من 4 إلى 6 ساعات ، وينام 3 أو 1.5 ساعة أخرى خلال النهار.

قال العالم البريطاني Nick Littlehale إنه كان يعمل مع رونالدو منذ عدة سنوات ... المبادئ الأساسية: النوم على فراش نظيف فقط ، ويجب أن يكون سمك المرتبة حوالي 10 سم. لا ينبغي أن تكون الغرفة ساخنة ، 16-18 درجة هي الأمثل. أفضل وضع للنوم هو وضع الجنين. يلاحظ لاعب كرة القدم نفسه قيمة هذه الراحة:

تدرب كريستيانو كثيرًا خلال العزلة الذاتية في المنزل ، سبح في المسبح ، ركب دراجة. وقد قدر زملائه بشكل كبير شكله. كيف عاد بعد الحجر الصحي؟ نفس ما كان عليه. إنه في حالة جيدة. هذا لم يفاجئني قال ليوناردو بونوتشي

نسبة الدهون في جسم كريستيانو رونالدو 7٪ فقط. كيف حقق لاعب كرة القدم هذا؟

إنه بطل من جميع وجهات النظر ورياضي رائع ومحترف رائع. نزوة رونالدو الجديدة. الآن هو ينام خمس مرات في اليوم

بدأ كريستيانو بممارسة النوم لمدة ساعة ونصف.

هوس وأستاذ جامحإن نزعة رونالدو الأيونية تسمح له بأن يكون من بين الأفضل في مجال كرة القدم في سن 35. بينما يقلل العديد من النجوم من مطالبهم أو يغادرون للعمل في بلدان أخرى ، يستمر البرتغاليون في الحرث. مع هذا النهج في العمل ومع هذه الهيئة ، قد ينهي كريستيانو اللعبة لمدة تصل إلى 50 عامًا.

ماذا يأكل كريستيانو رونالدو؟ ـ أخبار النجوم و المشاهير

المنشور السابق كيف تتدرب في الطقس الحار؟ توصيات الطبيب
القادم بوست اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية: كيف ستذهب التدريبات بعد الوباء